Novembar 05, 2024, 12:07:38 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Da li radim dobro  (Pročitano 2925 puta)

Van mreže mrblack634

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 50
Da li radim dobro
« poslato: Oktobar 01, 2013, 05:15:11 posle podne »
Trening:
Ponedeljak: Grudi i Biceps
Bench press: 4 serije
Kosi potisak bucicama: 3 serije
Sklekovi s' opterecenjem: 3 serije
Propadanja: 2 serije
Razvlacenje na ravnoj klupi: 2 serije

Dvorucni pregib: 3 serije
Pregib bucicama: 2 serije
Dvorucni pregib obrnuti hvat: 2 serije
Hamer pregib bucicama: 2 serije

Utorak: Noge i Stomak
Cucanj: 4 serije
Prednji cucanj: 3 serije
Nozna ekstenzija: 4 serije
Bugarski cucanj: 3 serije
Iskorak: 2 serije
Stojece podizanje na prste: 3 serije

Stomak: (Ubacim 6 vezbi po 2 serije)

Sreda: Odmor
Cetvrtak: Ledja i Triceps
Zgibovi: 4 serije
Mrtvo dizanje: 3 serije
Veslanje u pretklonu: 3 serije
Veslanje bucicom: 2 serije
Obrnuto veslanje: 2 serije
Sleganje ramenima: 3 serije

Potisak sa cela: 3 serije
Propadanja za triceps: 3 serije
Ekstenzija iza glave: 2 serije
Uski bench: 2 serije

Petak: Ramena i Stomak
Vojni potisak: 3 serije
Potisak bucicama: 3 serije
Letenje bucicama za srednje rame: 2 serije
Letenje za prednje rame: 2 serije

Stomak (6 vezbi po 2 serije)

Ishrana: (primer)
Obrok 1: Ovsene pahuljice + 2dl mleka
Obrok 2: 5 belanaca + 2 zumanca + 100g sira + 2dl jogurta + hleb
Uzina: 100g oraha,lesnika ili badema + saka suvih sljiva
Obrok 3 (pre treninga): Tunjevina + salata + hleb + 150g belog pirinca
Obrok 4: Proteinski sejk
Trening
Obrok 5: Whey sa vodom
Obrok 7: Piletina ili govedina + krompir ili braon pirinac + salata + hleb + caj sa lanenim semenom
Uzina: 1 banana + sumeca tableta cinka
Obrok 6: 100g sira + 2dl jogurta
Danima kada ne treniram whey pijem ujutru po ustajanju i uvece pred spavanje
Radim takodje 2 puta nedeljno kardio 20 min trcanje ili udaranje u dzak.
Cilj mi je za pocetak misicna masa visok sam 180cm i tezak 68kg.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Da li radim dobro
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 02, 2013, 06:52:38 pre podne »
Saasvim korketan pocetak
izbac trcanje i udaranje u dzak-trosis se bez razlosta a prilicno si mrsavn kako mogu da vidim tj citajuci tvoje paramtere
ostavi to za neko drugo vreme (jednom u 15 dana,neki dzak ako vec znas da ga udaras i da te zelja mine-ok)

Obrok 4-proteinski sejk...sta to znaci tacno.
-Uzina-nije banana i sumeca tableta.Moze,u tvom slucaju ali to ne smtraj niti za obrok niti uzina.
-Generalno,jako malo Uh sa obizrom na tvoju tezinu i cilj
dakle,uz male ispravke moze ovo da bude jako dobro

Van mreže mrblack634

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 50
Odg: Da li radim dobro
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 02, 2013, 07:04:56 pre podne »
Ok izbacicu trcanje a udaranje u dzak cu jednom nedeljni po 10- ak minuta sto vi kazete da me mine zelja. Potrudicu se da ubacim jos neke testenine i jos po neke slozene UH.Za proteinski sejk: 1 banana + laneno seme + whey + mleko + malo kokosa i plazme. Stavio sam ga pte treninga jer se mleko sporo razgradjuje a i da mi da energiju potrebnu za trening. Hvala puno sto ste odvojili vremena da mi pomognete.

Van mreže Volk

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 164
Odg: Da li radim dobro
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 02, 2013, 08:46:09 pre podne »
Ok izbacicu trcanje a udaranje u dzak cu jednom nedeljni po 10- ak minuta sto vi kazete da me mine zelja. Potrudicu se da ubacim jos neke testenine i jos po neke slozene UH.Za proteinski sejk: 1 banana + laneno seme + whey + mleko + malo kokosa i plazme. Stavio sam ga pte treninga jer se mleko sporo razgradjuje a i da mi da energiju potrebnu za trening. Hvala puno sto ste odvojili vremena da mi pomognete.
Mislim da nemas potrebe za takvim sejkom pre treninga.Pojedi dobar cvrst obrok sat i po pre treninga(u mom slucaju),meso + UH i malo masti i to je to.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Da li radim dobro
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 02, 2013, 10:03:27 pre podne »
Taj shake(da nema unutra proteina,za kojeg u opste nisi rekao ni koji niti koliko ga stavis) je da ne kazem STA!
Dakle,nije opcija
Volk ti je dobro rekao
umesto tog shake,ubaci TVRD obrok sacinjen od UH i B i moze to laneno seme,mada ne vidim poentu iz kog razloga toliko guras u svakoj prici to seme..da li ga volsis toliko ili sta?
MIslim,da bi ti bolje bilo da pojedes 75 gr nekog oraste opcije (lesnik,orah ili sl) + 40 gr whey proteina + 2-3 caps omega iliesto slicno ako vec nemozes da guras toliku kolcinu hrane
mada licno mislim da mozes

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.219
  • why so sirius?
Odg: Da li radim dobro
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 02, 2013, 05:10:55 posle podne »
Citat
Utorak: Noge i Stomak
Cucanj: 4 serije
Prednji cucanj: 3 serije
Nozna ekstenzija: 4 serije
Bugarski cucanj: 3 serije
Iskorak: 2 serije
Stojece podizanje na prste: 3 serije

zapostavio si zadnju lozu...vidi ubacis...

Citat
Petak: Ramena i Stomak
Vojni potisak: 3 serije
Potisak bucicama: 3 serije
Letenje bucicama za srednje rame: 2 serije
Letenje za prednje rame: 2 serije
zadnje rame? isto... a i srednje 2 serije samo...8serija za prednje koje inace najvise pogadjas u drugim treninzima vs 2 serije za srednje...

ali,dobro...sredi ishranu,za trening ces sam skontas...sta ti i kako odgovara,kako pogadjas,rasporedjujes.....bitno je da je klopa i trenira :)

Citat
mada ne vidim poentu iz kog razloga toliko guras u svakoj prici to seme..da li ga volsis toliko ili sta?
sta sam ja procitao...reko sam da necu citam onu temu o pederima,al ne vredi isprali mi mozak i bez citanja...