Pozdrav pre svega.
Ako neko iskusniji ima vremena,neka baci pogled na moj trening,pa nek iznese svoje misljenje ukoliko nesto ne valja,da menjamo
Radim sledeci program GRUDI-TRIC (Utorak) ; LEDJA-BIC.(Cetvrtak) ; NOGE-RAMENA;(Subota)
Uz ova 3 programa u teretani,treniram kick box ponedeljkom,sredom i petkom. SAMO NEDELJOM ODMARAM (LEZIM,SETAM,JEDEM).Posle svakog treninga teretane (kick-box se podrazumeva) radim 15 minuta jakog istezanja. Uz istezanje ispijam PWM (whey,mono,dex).
Vecinu vezba radim 4 serije od 10 do 7 ponavljanja (postepeno povecavam tezine)
Grudi :
1.Bench Press
2.Kosi Bench
3.Propadanja
4.Cetvrta vezba varira iz nedelje u nedelju. Jedne radim kontrakosi,druge radim razvlacenje.
Triceps:
(sto se tice njega,za njega uglavnom uradim 2 do 3 vezbice posto sam sa rukama generalno zadovoljan)
1.Potisak sa cela
2.Razvlacenje kanapa na cross masini
Ledja:
1.Mrtvo dizanje (5 serija)
2.Zgibovi (6 serija)
3.Lat masina (4 serije,2 napred,2 iza ledja)
4.Simulacija veslanja (za centralni deo ledja,ne mogu da se setim ime sprave
)
5.Testera
Biceps:
1.Pregib za kosom/ravnom sipkom
2.Pregip za bucicama
Noge:
1.Cucan sa olimpijskom
2.Iskoraci sa tegovima
3.Leg press
Ramena:
1.Military press (ispred/iza) po 4 serije
2.Letenje
3.Sklekovi (do maximuma)
Trenutno sam samo na kick boxu,ali ubacujem i teretanu od sl.nedelje. Pored whey-a i monohidrata ubacio bih bcaa i glutamin i neki multivitamin naravno.
Izvinite ako sam malo udavio,ali me zanima da li radim dobro i da li bih uz jaku ishranu i suplemente mogao da radim ovako,a da telo ne bude iscrpljeno i ne pretrenirano. Nisam napomenuo da sam zaposlen i da imam finansija za ovakav vid ishrane,treninga suplementacije. I da na poslu ne radim nista naporno (sedim,setam,jedem
) Hvala unapred!
