Decembar 01, 2024, 01:28:47 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.393 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2

Autor Tema: trening  (Pročitano 4360 puta)

Van mreže zeus96

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
trening
« poslato: Jul 17, 2013, 02:16:29 posle podne »
ovako , zanima me da li je dobro unistiti jedan misic na treningu i pustiti ga da se odmara cjelu sedmicu .Npr
odradim u pon prsa i triceps puno serija za ta dva misica i pustim ih da se oporavljaju cijelu sedmicu .
Vise me je postalo strah da treniram od tog "pretreniranja"   :-\

Naravno ne namjeravam da budem u teretani 3 sata , vec da mi trening traje max 1 sat sa malim odmorima od 1 min  ...
« Poslednja izmena: Jul 17, 2013, 02:18:53 posle podne zeus96 »
Sačuvana

Van mreže dicne

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 294
  • Promene su proces za koje potrebno je vreme!
Odg: trening
« Odgovor #1 poslato: Jul 17, 2013, 02:20:36 posle podne »
1 mišićna partija i treba da se radi jednom nedeljno
znači npr. radiš grudi/triceps u ponedeljak, sledeći put ga radiš opet u ponedeljak (nakon 7 dana)
Sačuvana

Van mreže zeus96

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: trening
« Odgovor #2 poslato: Jul 17, 2013, 02:32:20 posle podne »
da al pitam te za pretreniranje da li je moguce pretrenirat misic u jednom treningu ?
Sačuvana

Van mreže exer86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 241
Odg: trening
« Odgovor #3 poslato: Jul 17, 2013, 02:36:38 posle podne »
moguce je, kako ne... e sad, ako treniras jednom tjedno svaki misic, onda povecas volumen..ako treniras 2x tjedno. onda smanjis volumen svakog treninga.... nekom odgovara 1, nekom 2x tjedno... sto ne znaci da ce jedan manje napredovati od drugog....

ugl smanjis volumen, broj vjezbi,serija , po treningu.. jer glupo je da radis isti misic 2x po 20 serija tjedno.

Sačuvana

Van mreže zeus96

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: trening
« Odgovor #4 poslato: Jul 17, 2013, 02:46:40 posle podne »
ovako bi izgledao trening

ponedeljak

Prsa
Kosi 3 serije
Kontra kosi 3 serije
press 3 serije
razvlacenje 3 serije

triceps uski benc 3 serije
s cela 3 serije
lat 3 serije
 
Utorak

Noge
cucanj  4serija
iskorak 4
sut 4 serija
zadnja loza 4 serija
list 5 serija

srijeda odmor

Cetvrtak ledja biceps

Veslanje 3 serije
odvanje 3 serije
Lat masina 3 serije
veslanje 3 serije
biceps curls 3 serije
cekic 3 serije
2 serije na scot klupi sa bucicama

Petak

Ramena

militery press ispred 3 serije
militery press iza 3 serije
za srednje rame letenje 3 serije
zadnje rame 3 serije
trapez shrugs 5 serija

vikend odmor je li ok ?
Sačuvana

Van mreže mankiii

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 90
Odg: trening
« Odgovor #5 poslato: Jul 17, 2013, 02:53:13 posle podne »
Dobro je 'unistiti' jedan misic i pustiti ga da se odmara nedelju dana, ok je plan treninga, pazi na ishranu i to je to.
Sačuvana
NO PAIN - NO GAIN

Van mreže exer86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 241
Odg: trening
« Odgovor #6 poslato: Jul 17, 2013, 03:14:30 posle podne »
ne svidja mi se bas... bolje uradi prsa tric.. ledja bic.... noge .. pa ramena..

ovako u cet radis ledja gdje ces vec dosta pogodit zadnje rame, i onda u petak opet zadnje rame..

ili probaj recimo

prsa srednje rame

ledja zadnje rame trapez

noge..

ruke

i zasto imas 2 puta veslanje? ista vjezba ili razlicita? i sta ti je "odvanje" ?
Sačuvana

Van mreže zeus96

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: trening
« Odgovor #7 poslato: Jul 17, 2013, 03:22:41 posle podne »
@exer86  ev , odma da ti kazem svidja mi se pravo taj tvoj program vjerovatno cu njega uzet .
Odvajanje / mrtvo dizanje
veslanje donji kotur na masini i pravo veslanje
Sačuvana

Van mreže exer86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 241
Odg: trening
« Odgovor #8 poslato: Jul 17, 2013, 03:32:17 posle podne »
aha.al slozi neki red onda.. jer recimo ti odmah radis mrtvo..a ja poslije mrtvog vise nemam snage za nista.. bolje ga stavi na kraj... idi po nekom smislu..lat, srednja ledja,,pa donji
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: trening
« Odgovor #9 poslato: Jul 17, 2013, 04:00:47 posle podne »
cuj prsa i srednje rame

pa ja ne mogu da verujem u ovo sta citam!!!!
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: trening
« Odgovor #10 poslato: Jul 17, 2013, 04:01:59 posle podne »
Citat: zeus96  Jul 17, 2013, 03:22:41 posle podne
@exer86  ev , odma da ti kazem svidja mi se pravo taj tvoj program vjerovatno cu njega uzet .
Odvajanje / mrtvo dizanje
veslanje donji kotur na masini i pravo veslanje

decko
ti si 96 godiste sto znaci da imas 17 godina sto znaci da si usao u teretanu pre maximum 3 meseca sto prevedrno znaci da treba da UCIS DA HODAS a ne da LETIS
prevedno
TREBA DA RADIS OSNOVNE VEZBE KROZ  NEKI SPLIT a ne da slusas exera i njegove budalstine

kojem je ovo ZADNJA OPOMENA!!!!!!
Sačuvana

Van mreže zeus96

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: trening
« Odgovor #11 poslato: Jul 17, 2013, 04:07:34 posle podne »
pff onda de mi reci valjal ista split koji sam gore naveo ?
Sačuvana

Van mreže exer86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 241
Odg: trening
« Odgovor #12 poslato: Jul 17, 2013, 04:15:40 posle podne »
zasto ne? podjelis trening za push, pull  i noge... to je dobar trening...


ok,banaj me, nije problem, ne moram dolaziti tu. samo me vec nervira sto sve mora biti onako kako pise..ako netko napise nesto drukcije, odmah ga popljujete.....
Sačuvana

Van mreže alexi

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 547
Odg: trening
« Odgovor #13 poslato: Jul 17, 2013, 04:20:29 posle podne »
ja cu samo dodati da je treniram 3 godine i da mi se najbolje pokazalo jedna misicna grupa-jdan dan kao najefikasnije...evo i dan danas na treningu nogu odradim 3 vjezbe,12 serija,od 12-14 ponavljanja i da ti kazem evo valja opet ici kupovati nove sorceve i gaće jer su mi sve omanjale !!!

moj savjet- fokusirajte se maksimalno na ishranu...a sto se tice treninga jedini savjet je da se ne opterecujete sa kilazama ljudi...
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: trening
« Odgovor #14 poslato: Jul 17, 2013, 04:22:23 posle podne »
Citat: exer86  Jul 17, 2013, 04:15:40 posle podne
zasto ne? podjelis trening za push, pull  i noge... to je dobar trening...


ok,banaj me, nije problem, ne moram dolaziti tu. samo me vec nervira sto sve mora biti onako kako pise..ako netko napise nesto drukcije, odmah ga popljujete.....

zato sto pises GLUPOSTI!!!!
KOJE NISI DOKAZAO NA SEBI PRE SVEGA,a pises opno sto vidis negde na netu i sto ti odgvara usima!!!!!!!!
Sačuvana
Stranice: [1] 2
« prethodna tema sledeća tema »