Moja rotacija.Dobra ili ne?

[@nTr@x4Fun]

Hvala puno na savetim.E da samo jos nesto cardio hit ujutru da radim,posto do sad sam ga radio.Znaci kolio sam ja razumeo idem po ovoj semi 150,75,0,150,75,50,50 ili sam nesto poprkao?

mozes sa za pocetak tako

Ok.Hvala puno Pedja na odgovorima.Javljam se za 3-4 nedelje sa rezultatima nadam se pozitivnim

[@nTr@x4Fun]

Imam jedno pitanje.Posto sam na rotacijama imam oko 86-7 kg tako nesto,jel smeta ako ja unesem nesto vise proteina.Trenutno unosim oko 230 gr dnevno.To je malo jace od 2.5 gr/kg tt.

[dragan vg]

Imam jedno pitanje.Posto sam na rotacijama imam oko 86-7 kg tako nesto,jel smeta ako ja unesem nesto vise proteina.Trenutno unosim oko 230 gr dnevno.To je malo jace od 2.5 gr/kg tt.

Ok je.Mozes...

[Pedja_Petrovic]

Imam jedno pitanje.Posto sam na rotacijama imam oko 86-7 kg tako nesto,jel smeta ako ja unesem nesto vise proteina.Trenutno unosim oko 230 gr dnevno.To je malo jace od 2.5 gr/kg tt.

rekao bih cak i PREVISE

[@nTr@x4Fun]

ok. onda korigovacu ga na nekih 180-200 gr dnevno samo da vidim kako cu to da izkombinujem.Jedino da pre treninga uzmem 100 gr filet oslica iposle teretane 100 gr pileceg belog.To bi bilo negde oko 25-30 gr po obroku.Mislim da sam negde procitao da ne treba da bude manje od 25 gr proteina po obroku ako je to istina ili 100 gr mesa tako nesto.

[Stevan Čerubdžić]

Jesces 100 gr mesa po obroku? To ti je druze jedan zalogaj ako ne i manje. U 100 gr mesa imas 20gr proteina, pa izracunaj.

[@nTr@x4Fun]

Ne bre.Unosim 200 gr filet oslica pre teretane ili belo i isto toliko i posle teretane.Samo nzm kako da smanjim unos proteina onda?Aj da kazes da stavljam puno u pwm pa i da razumem,nego unesem 30-35 gr proteina i pred spavanje 27 gr caseina od suplemenata ostalo je sve hrana.

[@nTr@x4Fun]

Jedina ako hocete da napisem trenutni jelovnik pa da ga malo korigujete vi iskusniji mada nzm sta nije u retdu,jedino ako sam pogresno brojao. o.O

[Stevan Čerubdžić]

Mislim da si se preracunao. Ajd napisi kako jedes po obrocima pa cemo vidimo.

[@nTr@x4Fun]

Kao prvo idem rotaciju po semi msm da sam je gore napisao, 200.150.100.0.125.75.0.   pisao sam gore po kojij samn hteo da idem al tek sad vidim da to nije bas bilo sve tako posto sam nekad ubacio nesto to ne bi trebalo ili sam unosio premalo uh.

sto se tice obroka ovako.
1 obrok:5 belanaca+1 celo + uh po semi +3 kapsule omega 3,super multi vitamini i minerali, kalcijum tabl.
2 obrok:6 celih + kupus salata ili nekad paradajiz posto sad toga imam dosta.
3 obrok: 200 gr fileta oslica ili belo meso zavisi kako sta spremim msm vremenski +uh
pre work out.bcaa,glutamin po 20 gr + l-carnitin tecni oko 1 gr + cuts posto ga imam za jos nekih nedelju dana.
4 obrok: pwm. oko 35 gr proteina.+bcaa+glutamin sve po 20 gr pre i posle.
5 obrok: 200 gr oslica ili 200 gr belog kako kad + uh gore po semi.(To je negde oko 20:30) nadam se da ti uh ne idu u mast posto je posle tertane?!)
6 obrok: merica caseina to je negde 27 gr proteina.
To je to.Svaki dan ovako.

E da ovo je jelovnik kojim se hranim vec nedelju dana.Pre njega sam unosio 300 gr mesa pre i posle tertane da znate.Koliko sam ja izracunao ako se nevaram to je negde oko 200 gr proteina.

[Stevan Čerubdžić]

P po obrocima(da kazemo da 100gr mesa ima 22p):
1. 26
2. 36
3. 44
4. 35
5. 44
6. 27
ukupno:  212

[@nTr@x4Fun]

Pa da bas sam tako i ja izracunao.Al vidim da mi je kolicinski stvarno puno da pojedem posebno kad mi dodje dan sa 200 gr uh. To je negde 330 gr krompira po obroku tako nesto jedva pojedem.

[Stevan Čerubdžić]

Eo jedna od malo pre, 600gr krompira i cimet

[@nTr@x4Fun]

Au brate od ovog bi mi oci ispale
Cek ako sam dobro shvatio kad si natural da pre 60 gr uh u jednom obroku ode u salo tako nesto.
Koliko ti dnevno unosis uh kad u jednoj porciju spucas 600 gr ili koliko vec? 

Nego jel trebam ja da smanjim te proteine jos s obzirom da sa mojom tezinom od 87-88 kg max trebao bih da unosim 174-176 gr proteina ako idem na 2 gr /kg tt.?

[igor2806]

napravi pire krompir , to ces veruj mi lakse pojesti nego samo kuvani seceni ili sl.  margarin+ pogrijano mleko,izgnjecen krompir 500g ja nisam osecao... sa lepo spremljenom piletinom vrhunski ukusan obrok...

stevce ,ne znam kako mozes krompir i cimet