Moja rotacija.Dobra ili ne?

[@nTr@x4Fun]

EE ovako.Kao prvo da se prestavim,nov sam na forumu.Imam 86-7 kg visina 171cm. 19 god.Idem vec 1.5 god u tertanu ai poprilicno sam skinuo kg iako nije bila regulisana ishrana.Pre nego sta sam krenuo imao sam 97 kg sad zamislite to na moju visinu od 171 cm previse.
Vec mesec dana regulisao sam ishranu uzeo suplemente samo sam oko uh malo bio slab pa sam se stalno osecao slabo.Unosio sam kako kad nekad 70,nekad 150 gr.Proteine sam uglavnom drzao na 2- 2.5 gr/kg tt.
Pre nego sto krenem na ovu rotaciju hteo sam da se konsultujem sa vama dal je ok.

Proteine drzim na 2-2.5 gr.A uh idem po ovoj semi:150,75,0,150,75,0,0.
Od suplemenata koristim:amino whey hidro.casein.aglutamin.bcaa,dex.
U pwm stavljam:
 2 merice amino whey hidro negde oko 50 gr proteina
15 gr bcaa
15 gr glutamina
30 gr dex.

Od proteina koristim:uglavnom pilece belo,jos malo pa cu i curece da ubacim,oslic.belanca.
Od uh:ovsene,pirinac,krompir.
Od masti:omega 3 svaki dan unosim oko 4-5 tableta uglavnom uz svaki obrok po jednu,laneno seme,maslinovo ulje,ponekad badem ili kikiriki,ili neko zumance.(uglavnom 1-2).
Gledam da svaki dan imam oko 5+ obroka i casein pred spavanje.

Ujutru na prazan stomak imam cardio od suplemenata uzimam pre cardia(glutamin 10 gr,bcaa 10 gr.l-carnitin 2 gr, i paketic animal cutsa ).

Eto to je to.Ja se izvinjavam na duzem textu ali nisam hteo da stavljam vise postova mislim da je ovako preglednije.

Pomoc dobro dosla saveti,kritike.Hvala unapred

[@nTr@x4Fun]

o.O
60 views i niko da kaze dal je dobra ili ne :/

[dicne]

A uh idem po ovoj semi:150,75,0,150,75,0,0.

a što si ubacio 3 dana sa 0 UH
 i ako imaš 87kg mislim da je ovo baš premalo UH da bi počeo rotacije sa ovim

[@nTr@x4Fun]

Pa sta mislis da izbacim jednu 0 i ubacim 50?
Posto do sad sam odprilike isao 200,150,75,0,75,150.0 tako nesto nemogu da se setim tacno napisao sam na papiru.islo je ok ali vise ne.Skoro da se nista ne desava iako sam ubacio kardio i to hit trening posto imam dosta kondicijue.zato sam ubavio 3 nule.

[dicne]

pa ajde probaj tako kao što si rekao pa ako ide onda guraj sve dok vidiš napredak
pa javi rezultate

[Spartak]

nikako 3x nula....
 
ako ces na malo duzu dijetu ja bih cak poceo samo 1x nula, onda nakon par sedmica ubacio 2x nulu...

[@nTr@x4Fun]

Znate kako ja sam vec bio na dve nule.Zbog toga sam i ubacio trecu i ovako niske uh.Pa reko da se prvo konsultujem sa vama dal je to ok posto cu najverovatnije ici dosta sa ovom rotacijom da skinem skroz visak pa zato.sad nzm sta vi mislite oko toga 3 nule na duzi period mislim oko 8 ned min.mozda cak i 10 ako bude potrebno.Ili mi preporucujete neki drugi nacin?Hvala na odgovorima obojici.

[dicne]

Pa sta mislis da izbacim jednu 0 i ubacim 50?

uradi ovako kao što si rekao, mnogo su 3x 0 ,  odradi ovako koliko budi išlo pa ako ne budeš i dalje zadovoljan izgledom onda na Keto dijetu, da se rešiš onoga što ostane, ako ostane uopšte

[Pedja_Petrovic]

3 nule voce mogu da spadaju u LOW CARB

[@nTr@x4Fun]

Pa nema veze ici cu ovako sa 3 nule ili mozda dve pa cu da vam javim posle 3-4 nedelje kako ide.

[Pedja_Petrovic]

Pa nema veze ici cu ovako sa 3 nule ili mozda dve pa cu da vam javim posle 3-4 nedelje kako ide.

nemoj da to radis ako ti je prva dijeta
razlog:
sta ces posle dve ili tri nule?
ketogeina?
ok ako je cilj ispunjen i ako je ostlao tvrdoglavo salo za kraj
ali ako nije sta ce mo onda?

[@nTr@x4Fun]

Pa Pedja sta vi mislite da idem prvo sa jednom nulom pa posle 3-4 nedelje na dve nule ili kako vec?
E da za kraj sam mislio keta ako bude imalo nesto da se skida za sad nista nzm.

[Pedja_Petrovic]

upravo tako kako si rekao

[@nTr@x4Fun]

Hvala puno na savetim.E da samo jos nesto cardio hit ujutru da radim,posto do sad sam ga radio.Znaci kolio sam ja razumeo idem po ovoj semi 150,75,0,150,75,50,50 ili sam nesto poprkao?

[Pedja_Petrovic]

Hvala puno na savetim.E da samo jos nesto cardio hit ujutru da radim,posto do sad sam ga radio.Znaci kolio sam ja razumeo idem po ovoj semi 150,75,0,150,75,50,50 ili sam nesto poprkao?

mozes sa za pocetak tako