Metan!

[frenky]

evo ti jos jedan trening ..meni jedan od drazih...

PON (noge)

1.hack cucanj 3x8-10
2.prednji cucanj 3x10
3.leg-press 2x12 , 1x otkaz (s tim da ova zadnja serija bude jedno 50% max)
4.nozna ekstenzija 3x15
5.nozna fleksija(lezeci) 4x10
6.nozna fleksija (stojeci) 3x15

UTO (prsa-biceps)

1.kosi benc 3x6-10
2.sklekovi na razboju 3-(svaka do otkaza sa opterecenjem)
3.razvlacenje na kosoj klupi 3x10
4.unakrsno vucenje kabla 3x12
5.biceps pregib bucicama 3x10
6.hamer 3x10
7.biceps pregib na sajli sa dvorucnim nastavkom 2x15

SRI off(aktivni odmor)

30 min lagan kardio +15min istezanje

CET(leda-listovi)

1.zgibovi 4xotkaz
2.dead-lift 3x8-10
3.veslanje na t-baru 3x8
4.lat masina uski hvat 3x10-12
5 jednorucno veslanje 3x15
6.magarece diznje 4x20
7.podizanje na prste stojece 3xotkaz

PET (ramena-triceps)

1.rameni potisak 4x10
2.letenje bucicama 3x10
3.letenje bucicama u predklonu 3x10
4.skull-crusher 4x8-10
5.tric.potisak na sajli 3x10
6.triceps ekstenzija bucicim iznad glave 3x12

SUB off (aktivni odmor)

30 min. laganog kardia +15 minuta istezanje

NED off (regeneracija)

[Pedja_Petrovic]

jel moze jedno pitanje za tebe..

jel mozes neke slike da nabacis ovde...

tebe znam jos sa hr foruma pa me znaimju tv oji takmicarski uspesi a jos vise slike?

[frenky]

sto se tice mojih natjecateljkih uspjeha jos ih nemam,nadam se da ce kroz godinu dvije i toga biti...jer ce mi ovo biti moja prva godina natjecanja,i namjera mi je nastupati u  bb classic...ako bude srece ,novaca i zdravlja bit ce ih jos..

sto se tice slika nemam nikakvih novijih...imam stare oko 2 godine,al nista sto bi bilo vrijedno prvelike paznje... :roll: :wink:

a sto se tice ovog treninga nisam mislio nista lose samo nabaciti jos jedan primjer od mnogih cisto da se vidi kolka ustvari moze biti raznovrsnot treninga..  :wink:

[Pedja_Petrovic]

nisam mislio nista u vezi treninga..nego cito onako.

mada j ei sam trening dosta..pa hajde da kazem neobican..da ne zvuci drugacije..

[frenky]

sto se tice mene opcenito...evo aposlvent sa na kinezioloskom fakultetu(visa trenerska) smjer osobni trenre fitnessa...nikak da uskladim posao sa ucenjem tako da sad ispiti stoje... :oops: :roll: :|

u teretani sam aktivan gotovo 5-6godina...visina 183...max kilaza koja je dosegnuta bila je 104kg..trenutni status 98kg. ..i na djeti 3tjedan..

nasao sam par slika sad cu probati da ih postavim..na slikama tezim cca80kg....slikano prije 2 godine za ispit iz BB-a  na faksu..

[frenky]

 e da ..kao sto rekoh slike nisu  nista posebno...ovo je  muha kategorija.. :mrgreen:

[Pedja_Petrovic]

slike su ssvim ok..

tj sasvim pristojan izgled..

na ovim slikama si pretpostavljam natural....

a licno..iskren savet...s obizirom da vidim na ovim slikma kakav si telesni tip....buraz..zoabidji t3 u sirokom luku....

tebi je dovljno jako malo da budes pocepan do koske

[Sansei]

OKacio sam neke nove gligorove slikice.Samo je slab ispao na njima.Meni licno u prirodi ozgleda mnogo krupniji.Samo sto je nabacio i malo salca,a i sav je u strijama :shock:,skroz mu popucala koza.

[LazicExyu]

Gde su slike :shock:

posto ne mogu da  obrisem poruku da odgovorim sebi  :lol:

nasao sam http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,2873.msg77536.html#new :lol:

[Sansei]

Pa popstavio sam vec na njegovoj temi,reko da nepostavljam iste slike na 2 teme.Hvala lazicu na pomoci!

[Nemac]

posto idem u skolu policije i tamo ima mnogo paljevina i dosta njih na metanu,moj drug iz susedne sobe uzimao je metan i imao je neverovatan napredak posta je zivotinja,on je 89 god,lik ladno ladu  nivu uvati rukama i okrene za 360 LADNO,a misicima i masi da nepricamo ali pojave kod njega su sledece
-nema dlaka po telu sem kose na glavi,trepavica,i obrva
-pocinjao je da uzasno smrdi
-tusirao se u kupacim gacama,pogodi zasto???
postoje jos niz sitnica ali nemam vremena da ti ih pisem
                             peace out

[Manimal]

posto idem u skolu policije i tamo ima mnogo paljevina i dosta njih na metanu,moj drug iz susedne sobe uzimao je metan i imao je neverovatan napredak posta je zivotinja,on je 89 god,lik ladno ladu  nivu uvati rukama i okrene za 360 LADNO,a misicima i masi da nepricamo ali pojave kod njega su sledece
-nema dlaka po telu sem kose na glavi,trepavica,i obrva
-pocinjao je da uzasno smrdi
-tusirao se u kupacim gacama,pogodi zasto???
postoje jos niz sitnica ali nemam vremena da ti ih pisem
                             peace out

Daj da vidimo "zivotinju" od tvog prijatelja od sedamnaest godina. Kako si ga opisao mora da je mass monster i jedva cekam da vidim slike ako si u mogucnosti da postavis.

[Bane_NS]

-tusirao se u kupacim gacama,pogodi zasto???

da vas ne bi seksualno zlostavljao pod tusevima ?

[H2SO4]

posto idem u skolu policije i tamo ima mnogo paljevina i dosta njih na metanu,moj drug iz susedne sobe uzimao je metan i imao je neverovatan napredak posta je zivotinja,on je 89 god,lik ladno ladu  nivu uvati rukama i okrene za 360 LADNO,a misicima i masi da nepricamo ali pojave kod njega su sledece
-nema dlaka po telu sem kose na glavi,trepavica,i obrva
-pocinjao je da uzasno smrdi
-tusirao se u kupacim gacama,pogodi zasto???
postoje jos niz sitnica ali nemam vremena da ti ih pisem
                             peace out

nek se javi taj drug kad bude mogo okrecat pinzgauera punog neprijateljskih vojnika

mali milicajci, vatrogasci, astronauti i sva mala deca sirom svijeta treba da se klone metana da ne bi bilo belaja sa pisho i guzom.
a kad porastu onda pun gas

[Pedja_Petrovic]

posto idem u skolu policije i tamo ima mnogo paljevina i dosta njih na metanu,moj drug iz susedne sobe uzimao je metan i imao je neverovatan napredak posta je zivotinja,on je 89 god,lik ladno ladu  nivu uvati rukama i okrene za 360 LADNO,a misicima i masi da nepricamo ali pojave kod njega su sledece
-nema dlaka po telu sem kose na glavi,trepavica,i obrva
-pocinjao je da uzasno smrdi
-tusirao se u kupacim gacama,pogodi zasto???
postoje jos niz sitnica ali nemam vremena da ti ih pisem
                             peace out

..

CUJ PTJ?

PEACE OUT???