Visina 186, tezina 86, posle mesec dana kruznog treninga, ovako treniram 3 nedelje sada.. Cilj je da skinem 10kg i da dobijem misicnu masu kako bi mi se koza zategla.
Ponedeljak – noge
1. Aductor 4x15 30kg
2. Abductor 4x15 30kg
3. Leg curl (zadnja loza) 4x12 25kg
4. Leg extension (prednja loza) 4x12 25kg
5. Cucnjevi sa bucicama sa ruckom od 7.5kg 4x12
6. Listovi 3x15
Utorak – grudi I triceps
1. Potisak na ravnoj klupi sa bucicama 4x12 5kg
2. Chest incline usko 4x12 12.5kg
3. Potisak na kosoj klupi 5kg 3x10
4. Pectoral 3x14 15kg
5. Ekstenzija iza glave sa bucicom 2.5kg 4x12
6. Ekstenzija sad ravnom sipkom na sajli 12.5kg 3x12
7. Kickback 3x12
Sreda – kardio, trbusnjaci
Cetvrtak – ramena I gluteus
1. Shoulder press usko 5kg 3x12
2. Arnold press 2.5kg 4x12
3. Shoulder press siroko 5kg 3x12
4. Letenje za srednje rame 4x10 2.5kg
5. Letenje na klupi za zadnje rame sa malim bucicama 3x12
6. Glute bridge 3x15
7. Vucenje sa ispravljenim kolenima 3x14 5kg
8. Sut unazad sa sajlom 3x12
9. Donkey kick 3x15
Petak – ledja, biceps
1. Vertical traction siroki 4x14 25kg
2. Vertical traction uski 4x14 25kg
3. Low row 4x14 20kg
4. Upper back 4x14 15kg
5. Leznjaci 3x15
6. Dvorucni pregib sa sipkom 3x12
7. Hamer 3x12
8. Jednorucni pregib sa bucicom 3x12
Subota – kardio, trbusnjaci
Nedelja - odmor
Sta mislite? Ili bi bilo bolje da radim 6x nedeljno kardio umesto ovoga?
hah