Ako ti sa svojih maksimumima od ~100kg ne mozes da radis jedno posle drugog onda ne znam sta radis..
Recimo,jedan dan gornji deo, jedan donji.
BP/MP + jedna back off.
Potisci bucicama na klupi pod raznim uglovima,par serija 10-15 pon
Plyo sklekovi
Zgibovi,menjaj hvatove.Ispred glave naravno..
Propadanja
Donji deo
Cucanj/deadlift +1 back off
High pulls onako kako radi Endi Bolton.
DB sving par serija 10-15 pon
Hodajuci iskorak bez preterivanja sa opterecenjem,sto duzi korak.
Ovako bih ja radio.Nije neki akcenat na eksplozivnosti, ali ako budes radio SQ i DL eksplozivno doci ce i to. Pod uslovom da znas da izvodis vezbe.Glavne vezbe SQ,DL,BP i MP radi u prvih par nedelja komotno,recimo 3-5 petica na 75% od maksimuma.Mozes posle da kombinujes sa tezinom,recimo prve nedelje osmice,druge petice, trece trojke pa deload i tako u krug. Vodi racuna da ti br radnih ponavljanja na kraju glavne vezbe uvek bude priblizno jednak bilo da radis osmice, petice ili trojke.I uvek radi lakse nego sto mozes sto se tice procenata.
