pomoc!!!(nov sam na forumu)

[PetarStako]

Zovem se Petar imam 17 godina. Visok sam 192 cm i 80 kg tezak . Treniram 4 meseca u teretani naravno, radim osnovne vezbe posto sam jos pocetnik u svemu tome i za sada su vidljivi neki minimalni rezultati .

Plan vezbanja :

Ponedeljak - grudi + kardio + abs
Utorak - Ledja
Sreda - kardio +abs
Cetvrtak - ramena
Petar- biceps - tripes + kardio +abs
Subota - noge
Nedelja - Pauza

 Interesuje me da li mi je program OK i da li mogu da uzmem samo KREATINE radi povecanje mase??? Covek kod koga idem u teretanu mi je rekao ,,da ne uzimem kreatine bez proteina jer nece imati nikakvu funkciju u organizmu i da ce samo da protutnje kroz mene i to cu izbaciti mokracom "... Da li mi je program vezbanja OK i da li mogu uzeti samo kreatine u cilju povecanja misicne mase

Ja sam taj desno na slici u crnoj majci ... slika je malo mutna i ne vidi se lepo ali sta je tu je

[dicne]

a kakva ti je ishrana?

[Pedja_Petrovic]

Da li mi je program vezbanja OK i da li mogu uzeti samo kreatine u cilju povecanja misicne mase

trening kao pocetnku bi mogao da bude mnogo bolij
ali to i nije bitno,moze da prodje
a ne postoje KREATINI vec postoji KREATIN i postoje KREATINSKE MATRICE (mesavine vise vrsta kreetina u jednom preaprate,ali ne verujem da si ti na to mislio)

i taj trener ti je dobro rekao (mada je objsasnjene malo ono...)ali je u pravu
TVOJ OTAC KADA JE ZIDAO KUCU,ZIDAO JE SA CIGLAMA A NE SA MALTEROM*zar ne?
tako i ova sport
zove se BODY BUILDING tj izgradnja tela
da bi se telo IZGRADILO tj dobili misici kako ti kazes,z ato je potrebno da se unose BELANCEVINE ili PROTEINE
naravno ne misli odmah da kupis 1 kg proteina i resio si problem
moras da PROTEINE tj BELANCEVINE tj GRADIVNE MATERIJE U UNOSI SPOD BR 1 KROZ HRANU
za tebe 1.7 gr Belancevina po kg telense tezine i 3 -4 gr UH po kg telense tezine za sada bi bilo ok
pusti "kreatine" za pcoetak

a eventualno kao nadopunu ishrani mozes da uzmes neki dobar protein
to ovisi od financsjke situacije
dakle
PROETIN uvek pre KREATINA
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=93

[NPP]

Ja sam taj desno na slici u crnoj majci

Taj desno nije u crnoj majici?

[PetarStako]

DICNE jedem sve sto stignem ali opet mi ni ta svakodnevna hrane ne pomaze toliko jer imam dosta brz metabolizam ... barem mi je tako receno od strane coveka kod kojeg treniram

[vlada sin]

Ja sam taj desno na slici u crnoj majci

Taj desno nije u crnoj majici?

[bodi biber]

DICNE jedem sve sto stignem ali opet mi ni ta svakodnevna hrane ne pomaze toliko jer imam dosta brz metabolizam ... barem mi je tako receno od strane coveka kod kojeg treniram

kad prestanes da jedes sve sto stignes bice od napretka,fino rasporedis 5 obroka.Pedja ti je rekao  da treba da unosis 3 do 4 grama ugljenih hidrata po kg i 2 grama proteina po kg tako da treba da unosis 160 grama proteina za pocetak i 240-320 grama ugljenih hidrata za pocetak.Izvori proteina nek ti budu meso,jaja,sir a izvori ugljeih hidrata nek ti budu pirinac,ovsene pahuljice i krompir...Ispostuj ovo i bice napretka,postepeno povecavaj proteine a ugljene hidrate gledaj mastis li se ako se ne mastis povecaj...

[medjoni]

Ja sam taj desno na slici u crnoj majci

Taj desno nije u crnoj majici?

vidis da su slikali u ogledalu