Unapredite ramena žestokim treningom za zadnji deo deltoida
Ukoliko imate genetski slaba ramena, onda ste u tome slični i sa autorom ovog teksta. Godinama sam se mučio radeći bezbroj potisaka i varijacija potisaka, lateralnih dizanja, ali jednostavno nisam mogao da postignem ni neke ozbiljnije obime, niti izražene strijacije i punoću mišića.
Moj problem je bio u tome što sam iz nekog razloga verovao da je najbolji raspon ponavljanja za rast između 8 i 12. smatrao sam da će me viši broj ponavljanja istanjiti i pretvoriti u žgoljavog maratonca. Jesam li našao neko rešenje? Evo ga:
visok broj ponavljanja sa jakim težinama
velika pažnja usmerena na zadnji segment deltoidnog mišića
Pravilo br. 1: ne zapostavljajte zadnji segment deltoida!
Ako mislite da ćete treniranjem leđnih mišića razviti do zavidnog nivoa i zadnji deo ramena, grešite. Jak i razvijen zadnji deo daje vam više detalja i na leđima, ramenu daje taj lepi, trodimenzionalni izgled, širi ste, pravih ramena.
Tajna je u tome da ovaj deo mišića trenirate sa što većim brojem ponavljanja. Upravo to sam tokom godina treniranja otkrio.
Neće biti nimalo lako i predstavljaće pravi test vaše volje, ali ukoliko to možete da istrpite, napredovaćete veoma dobro. Evo i jednog programa koji vam nudimo da isprobate:
Nedelja1:- 4 serije po 35 ponavljanja
Nedelja2: -4 serije sa 20-25 ponavljanja
Nedelja3:- 4 serije sa 12-15 ponavljanja
Nedelja4:- opadajuća piramidalna serija: prvo 35 ponavljanja, zatim 25, pa 15-20 i na kraju 8-12. Svakog puta uvećajte težinu, kako smanjujete broj ponavljanja.
Jednom mesečnom spremite se za šok trenining: visok broj ponavljanja sa što većim težinama.
Pitate se kako tovariti težine, kada je zadnja glava deltoida u pitanju? Gledajte da ovaj tip treninga bude u jeku vaše izgradnje mase, kada jedete obilato i puni ste snage. Trening završite sa jednom serijom kojom ćete se dokusuriti: pokušajte sa što većim težinama, a veoma ograničenom dubinom pokreta.
Pri kraju serije će više izgledati kako mlatarate bučicama, nego da radite ponavljanja, što je razumljivo. Ukoliko vam je naporno i bolno, onda dobro radite.
Sedite na kosu klupu, naslonjeni na stomak, da vam ruke vise pored klupe. Par težih bučica i dobro je da koristite i gurtne. Evo kako bi ova luda serija trebalo da izgleda:
60 ponavljanja sa jakim težinama i parcijalnom dubinom pokreta, uz malo varanja zamahivanjem tegova.
nakon 60 ponavljanja prepolovite težinu i odradite još 30 ponaljanja, kao prethodnog puta, istom tehnikom.
opet sasecite težinu za pola i odradite još 10 ponavljanja, aali sa striktnim pokretom i dobrom formom, a postarajte se da svako ponavljanje traje 2 sekunde.
Evo i video snimka kako bi to trebalo da izgleda:
Hang and Swing Destroyer SetZaključak:
ovo je zaista teško i naporno. Ako uspete, napredovaćete!
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
