VIŠAK KILOGRAMA-UPOMOĆ!!!

[v01]

Pozdrav svima, imam problem sa viškom kilograma i potrebna mi je vaša pomoć da se toga rešim.
-Imam 15 godina i visok sam 167, oduvek sam bio debeo i imao salo. U poslednjih godinu dana sam vidno smršao, i dalje imam salo ali sada mnogo manje nego proteklih godina.
Treba mi vaša pomoć da mi posavetujete neku ishranu i treninge(VEŽBE) koje da radim. Mogu čak i vežbe na spravama, pošto imam teretanu. Takođe želeo bih i da se rešim velikih grudi. Ako može neka pomoć i za to.
HVALA UNAPRED!!!

EVO I SLIKA:
http://imageshack.us/scaled/large/407/ye57.jpg
http://imageshack.us/scaled/large/197/13.jpg
http://imageshack.us/scaled/large/46/gkmu.jpg
http://imageshack.us/scaled/large/818/r2bx.jpg
http://imageshack.us/scaled/large/12/d0l8.jpg
http://imageshack.us/scaled/large/198/pg07.jpg
http://imageshack.us/scaled/large/827/bwwu.jpg
http://imageshack.us/scaled/large/40/15r0.jpg
http://imageshack.us/scaled/large/827/kc6j.jpg
http://imageshack.us/scaled/large/585/u3h3.jpg
http://imageshack.us/scaled/large/594/dbtj.jpg

[dicne]

Kao prvo nisi napisao koliko imaš kg.

pre nego što sam krenuo da treniram bio sam sigurno duplo veći od tebe sala na sve strane itd...  imao sam preko 92kg  na tadašnju  visinu od oko 185cm

što se tiče mršavljenja treba da ideš na rotacije sa UH
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html iščitaj ovu  temu, ali ne samo prvu stranu jer je se dosta toga izmenilo

onda OVDE nađi neke primere dijeta i neke jelovnike
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html
 da ti bude sve još malo jasnije

a što se tiče grudi vidim da imaš uvećane bradavice (kao i ja) ne znam da  li je ginekomastija  u pitanju za to idi kod lekara pa vidi šta će da ti kaže ( ali običnu kažu dođi na kontrolu za 6 meseci  )
to se skida operacijom

ali ako  lepo smršaš pa nabaciš malo kvalitetne mase (redovnim treningom i dobrom ishranom) to će se mnogo manje primećivati i biće prihvatljivo bar je meni tako sada

[mankiii]

ceo forum ti je na raspolaganju, citaj.
kad sve iscitas, pitaj sta ti nije jasno.

[v01]

hvala na pomoći