Definicija

[davidoff2601]

Pozdrav,ljudi.. Imam par pitanja.. Ugojio sam se zimus i imao sam 106kg,pa sam krenuo u teretanu i spustio se na 94kg trenutno.. Od februara do juna 12 kg samo ishranom,bez kardia.. e sada.. stojim na 94 kg i ne pomeram se,dostigao sam max ishranom i zelim da se spustim na 85 86 kg.. visok sam 191 cm.. Trenutno pijem no-explod i protein.. Krecem trcanje od sutra i zanima me da me posavetujete kako da skinem tih 8 9 kg.. Uzeo sam clenbuterol i picu ga 2 dana pa 2 dana pauza? Posto radim samo prvu smesnu od 7 do 15h,razmisljao sam da ustajem svako jutro u pola 6,odradim kardio 20 do 30 min pa na posao.. Pa kad dodjem sa posla,onda trening oko 16h? Eh sada.. Posto je meni teretana udaljena 10km i nekad idem bajsem,pa da li je mnogo da posle kardia ujutru idem biciklom na trening? da bi sto brze skinuo mast.. Znaci 10km pre treninga i 10 km posle treninga samo biciklom i trcanje ujutru.. Ishrana je dobra,suplementi koliko toliko.. evo moje slike.. https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/384638_131596450281423_1581129079_n.jpg  Zelim vase misljenje,znacilo bi mi..

[newbody]

Poz
Sa kakvom si ishranom doso do trenutne kilaze?
Tu je problem cijele tvoje price. Napsi nam svoj jelovnik pa ce mo dalje. Da sad ne pricamo o treningu i suplementima, dok to ne rjesimo.

[davidoff2601]

Pa ovako.. Ujutru jedem kuvana jaja i salatu.. 6 7 belanca i 2 zumanca.. oko 8h.. oko 13h jedem ribu i salatu ili meso,zavisi kako kad.. odradim trening pa oko 17h jedem kuvano belo meso.. Pa onda oko 19h pojedem pirinac i u 22 pojedem konzervu ribe i salatu.. Trudim se koliko mogu da sredim ishrana.. Nema se para za ful dijetu ali koliko toliko.. I naravno protein pijem.. Sta treba da popravim?

[Stevan Čerubdžić]

Cek, koliko sam razumeo jedes u 5 belo pa u 7 pirinac. Zasto tako majku mu?

[davidoff2601]

Pa cisto da ubacim neki malo obrok.. Ne jedem pretereno pirinca..

[davidoff2601]

Ne pitajte me nista,samo mi kazite kako mislite da treba Sta da popravim i to je to

[Stevan Čerubdžić]

Taj pirinac i meso u jedan obrok, deliti protein u jedan pa onda u drugi samo hidrat je suludo. Podeli to meso na dva i taj pirinac na dva pa pojedi u dva obroka. Ne znam koja je gramaza ali bar nekih 200 grama belog i oko 100 pirinca u svakom od ta dva obroka(u drugom mozes 150  g mesa)

[newbody]

To je to. Kaliscno rezanje kalorija do max. Sad si zakuco i nema dalje.
Ti sada treba da se restartujes i krenes sa konkretnom dijetom. A to je za tebe roacija UH.
Imas na forumu sve o tome, malo prelistaj, procitaj i sastavi svoj jelovnik-dijetu.
Postavi ovdje pa ce korigovati.

[davidoff2601]

Daj mi samo link,da procitam to.. Nmg da nadjem..

[newbody]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,27522.0.html

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,26163.0.html

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,27577.0.html

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html