1.Meso stvara mišiće
Za bodibuildera koji je u potrazi za masom, svaki oblik proteina je dobrodošao. Međutim, čisti oblik proteina iz nemasnog mesa je zasigurno jedan od najboljih. Ćuretina, piletina, govedina i ostala mesa su izvor kompletnih proteina, što znači da sadrže gotovo sve aminokiseline koje vaše telo treba - drugi pak oblici proteina, posebno oni iz povrća, su nepotpuni iu poređenju s onima iz mesa i zastupljeni su u manjoj koncentraciji. Kako bi ostvarili što bolje rezultate, preporučujemo vam unos životinjskih proteina najmanje jednom dnevno ako niste u mogućnosti da konzumiraju ih dva puta ili češće. Najbolji izvor ovih proteina su ćureća i pileća prsa, kao i nemasni delovi crvenog mesa, pogotovo oni od buta.
2. Jedite masnu i manje masnu ribu
Riba , kao sjajan izvor proteina , trebala bi biti regularan deo jelovnika svakog bodibuildera . Zavisno o sadržaju masnoća , neki tipovi ribe su vrlo bogati zdravim masnoćama , dok neki tipovi pak sadrže manje ili neznatno malo masnoća . Za razliku od proteina iz mesa , masne ribe pružaju mnogo pozitivnih stvari kako prosečnom čoveku , tako i bodibuilderu . Losos i sardine , na primer , su izvrstan izvor omega 3 masnih kiselina . One podupiru imuni sistem , pomažu pri mišićnom oporavku i rastu , štite kardiovaskularni sistem , a da i ne govorimo o ostalim blagodetima . Manje masna riba , poput tune , takođe je sjajan izvor proteina . Svi bodibuilderi , nezavisno o njihovoj dijeti ili ciljevima treninga , trebali bi unositi oko 230 grama " masne " ribe najmanje dva puta nedeljno .
3.Jaja su odličan izvor proteina
Jaja su raznovrsna, laka za skuvati i jednostavna za konzumaciju. Takođe su relativno jeftina. Ako tražite niskokaloričan izvor proteina, jedite samo belanca. Koristite žumance kada tražite blagodati različitih masnoća, lecitina i ostalih nutrijenata. Jaja se mogu kuvati u većim količinama, lako su prenosiva i izvrstan su međuobrok.
4.Mlečni proizvodi su svestrani
Kao i jaja, mlečni proizvodi pružaju mnogo opcija. Prvo i najvažnije, mlečni proteini - kazein i whey - imaju nebrojeno mnogo blagotvornih učinaka. Nemasno mleko je izvrstan i jeftin izvor lako dostupnih proteina, kalcijuma i ostalih nutrijenata. Sveži sir je kazeinska frakcija mleka i neverovatan protein bodibuildinga - možete pronaći i nemasne ili malo masne varijacije koje su takođe relativno jeftine. Nezaslađeni jogurt je isto tako dobar izvor proteina, a sadrži i blagotvornu bakteriju koja pomaže imunom sistemu i povećava probavnu efikasnost.
5. Povrce je bogato nutrijentima i vlaknima
Povrceje sjajan izvor vlakana i antioksidanata . Takođe osigurava nutrijente koje je teško pronaći u ostaloj hrani koju kao bodibuilderi konzumirate . Jedite raznoliko povrce , barem dva ili tri puta dnevno.
6.Masna hrana pruža mnogo blagotvornih učinaka
Nemasna dijeta je davno izašla iz mode kada je reč o bodibildingu . Bodibilderi su naučili kako trebaju izbaciti štetne zasićene i trans masne kiseline , a povećati unos nezasićenih masnoća , pogotovo onih omega 3 grupe . Hrana poput maslina , avokada , oraha , semenki , maslinovog , lanenog i kanolinog ulja je bogata zdravim mastima , koje bi trebale biti na repertoaru baš svakoga ko želi da brine o svom zdravlju i figuri . Zdrave su masnoće esencijalne za optimizaciju rasta , oporavka , raspoloženja pa čak i gubitka viška masnih naslaga
7. Inteligentno koristite suplemente
Suplementi ( dodaci ishrani ) su alat koji vam pomaže da ostvare svoje ciljeve . Oni nisu magične pilule i napitci koji će uslišiti želje vaše idealne figure . Suplemente morate koristiti pametno , s razumnim očekivanjima onoga što oni mogu učiniti za vas . I dalje morate naporno trenirati i slediti svoju ishranu . Bez te dve komponente ništa vam ne može pomoći . Tek onda ako naporno radite na tome i ako koristite suplemente na način na koji su propisani , dobićete ono što od njih tražite . Smatrajte ih nadopunom prehrani.
8. Koristite proteinske suplemente
Koristite proteinski suplement najmanje jednom dnevno . Ako izaberete proizvod dobrog proizvođača , tada ćete osigurati 40-50 grama proteina dnevno i zadovoljiti preporuku koju smo vam dali ( najmanje 2 grama proteina dnevno po kilogramu telesne težine ) . To je vrlo često dovoljno kako bi ubrzali mišićni rast ( ali to najviše zavisi od naše ishrani , odmoru i naravno treningu ) i obično se primećuje nakon par meseci konzumacije . Veoma je važno slediti ovu formulu kada ste na dijeti . Povećane proteinske potrebe i ograničen unos kalorija čine ovu vrstu suplemenata esencijalnim delom života svakog bodibuildera .4
9. Nemojte preterivati sa proteinskom dozom
Pojedini bodibilderi s vremenom razviju mentalni sklop kojim formiraju misao da ako je nešto dobro , tada je dodatna količina toga još bolja . Ako jedete više od 4 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno , tada vrlo verovatno konzumirate mnogo više proteina od one količine koju telo može iskoristiti za gradnju mišića . Višak proteina će se jednostavno razložiti i iskoristiti kao energija ( ili uskladišti kao telesna mast ) . Proteini su veoma zahtevni za vaše telo jer su kompleksne molekule i kao takve su slab izvor energije jer se vrlo teško razgrađuju . Držite unos proteina visokim , ali nemojte preterivati . Oslonite se i na drugu dobru bodibilding hranu , uključujući i ugljene hidrate , za podizanje telesne težine tokom ciklusa mase . Pratite promene u zrcalu i ukoliko uočite znakove viška , smanjite ono za što mislite da uzrokuje nepoželjan odraz u staklu .
10. Naglasite kompleksne ugljene hidrate
Kompleksni ugljeni hidrati su sastavljeni od dugih lanaca šećera . Ovi se ugljeni hidrati lako probave , iako su " sporo goreći " jer ih telo najpre mora razložiti na jednostavnije . Budući da kompleksni ugljeni hidrati , kao gorivo , duže traju od jednostavnih , manja je i mogućnost da će se pohraniti kao telesna masnoća . Za vreme ciklusa mase , težite unosu do 3 grama ugljenih hidrata po kilogramu telesne težine dnevno , od kojih većina neka bude iz kompleksnih izvora poput povrća , testenine , krompira , pirinča , Jamsa i zobene kaše . Za vreme definicije , smanjite ukupan unos ugljenih hidrata , oslanjajući se više na sporo goreće kompleksne ugljene hidrate , uključujući i smeđu rižu , jams i zobenu kašu
11. Pijte najmanje 4 litre vode dnevno
Ravnomeran pritok vode osigurava kretanje nutrijenata vašim krvotokom prema mišićima . Voda je takođe ključan izvor mnogih minerala . Ali nemojte popiti četiri i plus litre odjednom - rasporedite to tokom celog dana . Ovo je naročito važno za bodibildere na visoko proteinskim dijetama , kao i za one koje koriste kreatin , fat burner i ostale suplemente koji utiču na hidrataciju . Voda je osnova života , i njena važnost po bodibilding se vrlo lako potcenimo . Popijte barem pola litre vode uz glavne obroke i pokušajte se držati preporučenog unosa . Neće vam krv poteći i ako ga prekoračite.Voda je esencijalna kako za ukupno zdravlje , tako i za mišićni rast . Držeći telo dobro hidriranim , profitiraće ćete u svim oblastima , od proteinske sinteze do njihove probave .
Preuzeto sa
www.flexonline.com ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
