Novembar 13, 2024, 10:47:58 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.354 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: evo i mene..... pocetak ketto dijete  (Pročitano 8154 puta)

Van mreže adis88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
evo i mene..... pocetak ketto dijete
« poslato: Jun 18, 2013, 03:01:55 pre podne »
Pozdrav...

vec sam duze vreme clan x3m foruma.
nazalost zadnje 2-3 godine nisam bio nesto redovno posjecivao forum, niti pratio dijetu haha (ironije).
tako nakon dugog istazivanja i razgovora sa jednim Pro BB ovdje u americi (Steve Namat iz Tampe FL) dosao do zakljucka da zapocnem strogu dijetu u kojoj ce se u istinu ispostaviti koliko to MISICA ja zapravo imam...
ZNAM, da se netreba zaljecati i pocet prvo sa ketto, ali otom potom.... vec sam u drugoj sedmici, i nije lose.....
(jedini razlog zasto nisam zeljeo da mi Steve napravi dijetu jeste da naplacuje 300 dol po mjesecu za dijetu)
minimum od 3 mjeseca package.

 staz u teretani mi je oko 5 godina....
sa prekidima, povredama, zahebancija oko ega i dizanja velikih tezina umjesto fokusiranja na izgradnju zdravog i fat free tijela....

u ovih zadnjih 5 ish godina dosao sam do zakljucka da mi sve osim prsa fino ide....
ruke 20.5-21 inch
velike noge.... solidna ramena i ledja....

25 mi je godina
visok sam 188 cm
tezak 260 lbs
(272 lbs prije 2 sedmice)
bodyfat prema mojim mjerenjima 23 posto plus/minus

uzimam creatine mono
glutamine
bcaa prije i poslje treninga
razno razne fat burnere i
naravno protein

imam lose navike, jedem ko svinja, treniram ko masina... ali kako svi znamo, sve uku..c ode ako se ne pazi ishrana....
imao sam stressan posao, kojeg sam napustio... lol
fax
itd....
malo vremena da se 11o% posvetim dijeti i zdravom nacinu zivota....
ne pijem/pusim/drogiram se etc... ali to nije vazno predpostavljam...

dijeta mi izgleda negdje ovako....

3 obroka
sa 4 snacka

oko 3300 calorija

3330   kcal Daily Calorie Intake
20   g Carbohydrates (2%)
250   g Protein (30%)
250   g Fat (68%))


koristio sam ketto calculator da izracunam sve ovo.... ako treba link postavit cu.

isto tako ako treba detaljan plan ishrane postavit cu it to

trening mi je skoro isti...
5 dana sedmicno
za 5 bodyparts sa 20 min kardia posle treninga
sub.nedjela je samo kardio i vratni misic (ruska kapa tipa fol)
samo ne pun intenzitet
maximalno 4-5 serija sa 5-8 ponavljanja (heavy)
pocinjem da ponovo radim dead lift ali na ovoj dijeti je tesko :(


slike postavljam veceras...
stvarno me je sramota sto sam se doveo do ovakvog stanje... ali jbg
shit happens.


Van mreže adis88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Odg: evo i mene..... pocetak ketto dijete
« Odgovor #1 poslato: Jun 18, 2013, 03:03:32 pre podne »
...

Van mreže adis88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Odg: evo i mene..... pocetak ketto dijete
« Odgovor #2 poslato: Jun 18, 2013, 03:12:21 pre podne »
ovo je trenutna dijeta.... ako se neko pita... prije toga bilo je tu negdje oko 5000 kalorija.... easy :(
nisam ni svjestan bio dokle nisam poceo da pratim sta jedem i kal. vrednost svega sto unesem u sebe.

Van mreže adis88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Odg: evo i mene..... pocetak ketto dijete
« Odgovor #3 poslato: Jun 18, 2013, 03:21:48 pre podne »
tezine:
bench oko 290 lbs
potisak ramena 275 (nekad manje nekad vise)
dead lift 350 lbs (bio ngdje blizu 450-500 prije pauze)
squat 320 lbs
dvorucni pregib bez varanja 150 lbs
veslanje 250-300 lbs

Van mreže damirjam

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 727
Odg: evo i mene..... pocetak ketto dijete
« Odgovor #4 poslato: Jun 18, 2013, 07:57:12 pre podne »
mislim da grijesis sto ides odmah na keto dijetu..pogotovo u ovakvom stanju....trebao si prvo odraditi kakve kvalitetne rotacije...skinuti bf jos malo....pa tek onda za 2-3 mjeseca na keto..ali ajde de..a nebi bilo lose da napises jelovnik sta tacno jedes i koje kolicine....imas ti materijala za skidati koliko hoces...

Van mreže adis88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Odg: evo i mene..... pocetak ketto dijete
« Odgovor #5 poslato: Jun 18, 2013, 08:12:21 pre podne »
Radio Sam rotacije u proslosti (dok Sam bio u mnogo boljoj formi)
Tijelo mi bas nesto najbolje re reaguje na ucestale promjene kolicina UH
Na Ovoj dijeti nemam neki veliki pad snage, niti gladi.
Dijeta slijedi cim stignem kuci do kompa.
Pozz.

Van mreže damirjam

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 727
Odg: evo i mene..... pocetak ketto dijete
« Odgovor #6 poslato: Jun 18, 2013, 08:18:50 pre podne »
Citat
Tijelo mi bas nesto najbolje re reaguje na ucestale promjene kolicina UH
neradis nesto kako treba 100%.....zato mislis da ti tijelo ne reaguje....cekamo jelovnik pa da se vidi...

Van mreže adis88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Odg: evo i mene..... pocetak ketto dijete
« Odgovor #7 poslato: Jun 18, 2013, 08:37:13 pre podne »
Cim pvecam UH
Povecam I Bloating I kilazu
I glad...
Cim ih smanjin, snaga ode u pm.
Postanem mehak I "fatigued"
Na ketto prva sedmica je bila najgora
Posle 2-3 g prva ozbiljna dijeta.
I to totalno bez uh.
Bas Sam neki Dan radio prvo punjenje (posle 15 dana)
PrijA mi za sada.
Postavljam I bivsu I tekucu dijetu cim stignem.

Van mreže Milos Zivanovic

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.774
  • Miloš Živanović
    • Facebook
Odg: evo i mene..... pocetak ketto dijete
« Odgovor #8 poslato: Jun 18, 2013, 09:56:42 pre podne »
isuvise komplikacija i razmisljanja...

mislim da bez obzira na to koliko dugo treniras, i koliko si vec clan foruma, treba da krenes od pocetka - prvo se presaltaj na neki "zdraviji" rezim ishrane, pa onda kreni sa nekim ne tako agresivnim dijetama i kardiom, pa onda zatezi postepeno i jedno i drugo... ukoliko vec nisi navikao telo na neki abnormalno mali cal unos dosadasnjom klopom...

drugo - i ja na keto bolje funkcionisem sa vise masti, ali brate 250gr masti je stvarno pre previse za svakoga... punjenje se radi sa razlogom na 7 dana i nece te sigurno vratiti u nazad jer sluzi kao reset organizma, a to sto ga ti pomeras na 15 dana ili ga neki strucnjaci rade "po potrebi" to ti je medvedja usluga jer ces zakucati organizam... no svako radi kako zeli i misli da treba...

Van mreže sky

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 560
Odg: evo i mene..... pocetak ketto dijete
« Odgovor #9 poslato: Jun 18, 2013, 12:15:36 posle podne »
Razumem da neko ima visak kila jer i sam imam mali visak ali da si uspeo onokliko da se upropastis. :P Jbg Amerika i mek donalds.

Van mreže milan0507

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 873
Odg: evo i mene..... pocetak ketto dijete
« Odgovor #10 poslato: Jun 18, 2013, 04:06:44 posle podne »
Ne znam kako si odredio 23% bf al pre mi vuce na 33.Bez uvrede.

Van mreže adis88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Odg: evo i mene..... pocetak ketto dijete
« Odgovor #11 poslato: Jun 18, 2013, 04:48:59 posle podne »
isuvise komplikacija i razmisljanja...

mislim da bez obzira na to koliko dugo treniras, i koliko si vec clan foruma, treba da krenes od pocetka - prvo se presaltaj na neki "zdraviji" rezim ishrane, pa onda kreni sa nekim ne tako agresivnim dijetama i kardiom, pa onda zatezi postepeno i jedno i drugo... ukoliko vec nisi navikao telo na neki abnormalno mali cal unos dosadasnjom klopom...

drugo - i ja na keto bolje funkcionisem sa vise masti, ali brate 250gr masti je stvarno pre previse za svakoga... punjenje se radi sa razlogom na 7 dana i nece te sigurno vratiti u nazad jer sluzi kao reset organizma, a to sto ga ti pomeras na 15 dana ili ga neki strucnjaci rade "po potrebi" to ti je medvedja usluga jer ces zakucati organizam... no svako radi kako zeli i misli da treba...

250 gr je tu negdje oko 55-60 % kalorija od samih masti....
Ispravi me ako gresim, zar vecina kalorija bad treba da bude of masti....

Van mreže adis88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Odg: evo i mene..... pocetak ketto dijete
« Odgovor #12 poslato: Jun 18, 2013, 04:51:53 posle podne »
Razumem da neko ima visak kila jer i sam imam mali visak ali da si uspeo onokliko da se upropastis. :P Jbg Amerika i mek donalds.
Druze ja mcd Mazda 5 puta jeo u cjelelom zivotu...
Haha
Ovo je cisto previse uh u pogresno vreme.
Ali da Sam se toliko upropastio nisam ni primjetio dokle se nisam usliko.

Van mreže adis88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Odg: evo i mene..... pocetak ketto dijete
« Odgovor #13 poslato: Jun 18, 2013, 04:58:05 posle podne »
Ne znam kako si odredio 23% bf al pre mi vuce na 33.Bez uvrede.

Mjerio "bodyfat caliper" kod kuce
I u gymu njihovo citanje 23
Moje 21.
I bioelectricnom vagom 22.5%
Znaci oko 55 lbs (25) kg u salu...



Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: evo i mene..... pocetak ketto dijete
« Odgovor #14 poslato: Jun 19, 2013, 09:32:28 pre podne »
ma jbs te %, kalipera i slicno..prema nekoj odokativnoj oceni to j 30+, ali to je najmanje bitno.
Imas ogroman posao pred sobom i najbitnije je poceti i pomeriti sa mesta! - ouna podrska, samo gruvaj i keep us updated
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD