Pozdrav...
vec sam duze vreme clan x3m foruma.
nazalost zadnje 2-3 godine nisam bio nesto redovno posjecivao forum, niti pratio dijetu haha (ironije).
tako nakon dugog istazivanja i razgovora sa jednim Pro BB ovdje u americi (Steve Namat iz Tampe FL) dosao do zakljucka da zapocnem strogu dijetu u kojoj ce se u istinu ispostaviti koliko to MISICA ja zapravo imam...
ZNAM, da se netreba zaljecati i pocet prvo sa ketto, ali otom potom.... vec sam u drugoj sedmici, i nije lose.....
(jedini razlog zasto nisam zeljeo da mi Steve napravi dijetu jeste da naplacuje 300 dol po mjesecu za dijetu)
minimum od 3 mjeseca package.
staz u teretani mi je oko 5 godina....
sa prekidima, povredama, zahebancija oko ega i dizanja velikih tezina umjesto fokusiranja na izgradnju zdravog i fat free tijela....
u ovih zadnjih 5 ish godina dosao sam do zakljucka da mi sve osim prsa fino ide....
ruke 20.5-21 inch
velike noge.... solidna ramena i ledja....
25 mi je godina
visok sam 188 cm
tezak 260 lbs
(272 lbs prije 2 sedmice)
bodyfat prema mojim mjerenjima 23 posto plus/minus
uzimam creatine mono
glutamine
bcaa prije i poslje treninga
razno razne fat burnere i
naravno protein
imam lose navike, jedem ko svinja, treniram ko masina... ali kako svi znamo, sve uku..c ode ako se ne pazi ishrana....
imao sam stressan posao, kojeg sam napustio... lol
fax
itd....
malo vremena da se 11o% posvetim dijeti i zdravom nacinu zivota....
ne pijem/pusim/drogiram se etc... ali to nije vazno predpostavljam...
dijeta mi izgleda negdje ovako....
3 obroka
sa 4 snacka
oko 3300 calorija
3330 kcal Daily Calorie Intake
20 g Carbohydrates (2%)
250 g Protein (30%)
250 g Fat (68%))
koristio sam ketto calculator da izracunam sve ovo.... ako treba link postavit cu.
isto tako ako treba detaljan plan ishrane postavit cu it to
trening mi je skoro isti...
5 dana sedmicno
za 5 bodyparts sa 20 min kardia posle treninga
sub.nedjela je samo kardio i vratni misic (ruska kapa tipa fol)
samo ne pun intenzitet
maximalno 4-5 serija sa 5-8 ponavljanja (heavy)
pocinjem da ponovo radim dead lift ali na ovoj dijeti je tesko
slike postavljam veceras...
stvarno me je sramota sto sam se doveo do ovakvog stanje... ali jbg
shit happens.
