od proteina: belo pilece,junetina manje masna,riba,jaja,konjetina,nemasni sir(ella,megle)
ugljenih: pirinac,krompir,ovsene pahuljice
zdrave masti: omega3,maslinovo ulje,lesnik,badem,ind.orah..
To je ishrana koja treba da se postuje svaki dan u zavisnosti od kilaze i cilja,uskladis kolicine hrane.rasporedis u 5-6obroka.Izbaci pice,slatkise,pekaru.... povremeno mozes da ubacis neki junk ,ali izbegavaj.
Treniraj redovno,postuj plan i vremenom ces postici cilj