E ovako da vidimo sta treba da se koriguje...

[Kimineiskusni]

Imam par pitanja ja cu izneti sta i kako radim pa bih vam bio zahvalan ako biste izvrsili korekciju...Naime radim ovako
Pon:Ledja i biceps
Uto:Grudi i triceps
Sre:Ramena i noge
Cet:Ledja biceps
Pet:Grudi triceps
Sub:Ramena noge
Ned:odmor

Cilj mi je da dobijem na masi tj nesto izmedju mase i definicije,zelim malo da se prosirim i onda da to sve lepo izdefinisem.Od suplemenata koristim kreatin..

[bodi biber]

Misic ne treba raditi vise od 1 nedeljno zbog pretreniranosti..
I preporucio bih ti da radis 1 misic na dan da mozes da se potpuno skoncetrises na taj misic
primjer
pon: grudi
uto:ledja
sreda:odmor
cetvrtak:ruke
petak:noge
subota:ramena
nedelja:odmor

Masa ne dolazi od treninga i suplemenata vec od ishrane .Suplementi su dodaci ishrani tako da bez odgovarajuce ishrane padaju u vodu.Molio bih da nam kazes tvoju visinu i tezinu da bi znali koliko treba otprilike da unosis proteina i ugljenih hidrata jer se od toga dobija to sto ti zelis...Ides otprilike 3 do 4 grama uh po kg i 2 do 3 grama proteina po kg pa postepeno povecavas....

[Kimineiskusni]

Visok 173cm tezina 60kg.
 

[sky]

Misic ne treba raditi vise od 1 nedeljno zbog pretreniranosti..
I preporucio bih ti da radis 1 misic na dan da mozes da se potpuno skoncetrises na taj misic
primjer
pon: grudi
uto:ledja
sreda:odmor
cetvrtak:ruke
petak:noge
subota:ramena
nedelja:odmor

Bolje odmor da bude izmedju dve velike misicne partije.

pon: grudi
uto:odmor
sreda:ledja
cetvrtak:noge
petak:ramena
subota:ruke ili lakse raditi tric i bic pon i uto sa grudima i ledjima
nedelja:odmor

[bodi biber]

Visok 173cm tezina 60kg.
 

znaci za pocetak unosi 180-240 grama uh  i otprilike 120 grama proteina..Pa prati situaciju i povecavaj .Takodje probaj da unosis i malo zdravih masti tj iz badema,lesnika itd..Primarni izvori uh su ti pirinac,krompir i ovsene pahuljice dok su primarni izvor proteina meso i jaja.

[bodi biber]

Misic ne treba raditi vise od 1 nedeljno zbog pretreniranosti..
I preporucio bih ti da radis 1 misic na dan da mozes da se potpuno skoncetrises na taj misic
primjer
pon: grudi
uto:ledja
sreda:odmor
cetvrtak:ruke
petak:noge
subota:ramena
nedelja:odmor

Bolje odmor da bude izmedju dve velike misicne partije.

pon: grudi
uto:odmor
sreda:ledja
cetvrtak:noge
petak:ramena
subota:ruke ili lakse raditi tric i bic pon i uto sa grudima i ledjima
nedelja:odmor

Moze i tako mada je to sve individualna stvar .Po meni a i mnogima je mnogo bolje raditi biceps i triceps zajedno

[sky]

Mozda... Ja eto radim onaj klasican wejderov tip treninga, eto tako mi je najlakse. Sve stane u 3 dana teretane. I ima dovoljno vremena za oporavak i gornjrg i donjeg dela tela. Ili radim svaki dan po jednu misicnu partiju. Druge nema.

[Kimineiskusni]

Samo da li da radim superserije ili da radim sa vecim tezinama 8-12 ponavljanja??? Ili kako vec ?

[Ishmerish]

Bolje odmor da bude izmedju dve velike misicne partije.

pon: grudi
uto:odmor
sreda:ledja
cetvrtak:noge
petak:ramena
subota:ruke ili lakse raditi tric i bic pon i uto sa grudima i ledjima
nedelja:odmor

Nece da valja, ledja i noge, dan za danom ......

[Kimineiskusni]

Sta ti predlazes msm kako da rasporedim??

[Ishmerish]

Imas dosta split kombinacija, recimo jedna od njih

1.Grudi/ ramena
2.Ledja
3.OFF
4.OFF
5.Noge
6.Ruke
7.OFF

[Kimineiskusni]

3 dana odmora hmm..Kolko dugo predlazes da idem po takvom rasporedu..?

[Ishmerish]

Namerno sam tako stavio, jer cim ti ovo pitas, nije pametno da vozis 5 ON

Idi dok napredujes, nisi ti u zoni kada je potrebno studiozno planirati(menjati) treninge.

[Kimineiskusni]

Zahvaljujem na korekciji

[Kimineiskusni]

Samo jos ovo da pitam.Kolko serija,kolko ponavljanja i kolko razlicitih vezbi??