Iako ovaj naslov možda može naići na neslaganje kod powerliftera, držimo se toga!
Na samom početku da preciziramo: podržavamo „blago savijanje“ u smislu izbacivanja grudi napred, a povlačenja ramena i lopatica unazad, da bolje prijanjaju samoj klupi, a samim tim daju i veću stabilizaciju tokom izvođenja pokreta. Donji deo tela ostaje uz klupu, sa stopalima fiksiranim na podu.
Savijanje o kojem mi želimo da raspravljamo jeste ono ekstremno: kada svojom kičmom formirate oblik koji bukvalno liči na potkovicu, gurajući kukove i grudi visoko, a sve u nekoj želji da skratite distancu koju teret prelazi.
Poreklo:
Izdizanje tela na benč presu jeste posledica želje pojedinih powerliftera da izmanipulišu pravila u svom sportu i koja kažu da gornji deo leđa zajedno sa zadnjicom sve vreme moraju biti na klupi.
Pravila doduše ne govore ništa i o donjem segmentu leđa, pa otuda i ova praksa. S obzirom na fleksibilnost kičme, a uz činjenicu da su gluteusi kod pojedinih ljudi veoma izraženi, donji deo leđa i ne mora da dodiruje klupu, osim ukoliko se stopala ne odvoje od poda.
Kraće rečeno, gledano tehnički savijanje o kojem govorimo i nije bilo protivno pravilima. A s obzirom na to da ljudi vole da pobeđuju, eto kako je ovo čuveno savijanje i nastalo.
Pa, ukoliko se bavite powerliftingom i imate veliku želju da pobeđujete, onda samo napred, ali opet smo mišljenja da trenirati sa ovom praksom često nikako nije dobro.
Rizik od povrede:
Prirodno, pozicija u kojoj se izvijate stavlja donji segment leđa velikom stresu.
Onda kada je kičma pod jakom ekstenzijom nervi i pršljenovi dosta trpe, pa je opasnost od povrede prilično velika.
Istina, kičma nije u istoj meri opterećena na benč presu, kao npr na čučnju, ali opet ne sme se izgubiti iz vida rizik povređivanja. Ako ne verujete na reč, onda probajte da nagovorite nekoga sa povređenim leđima da izvodi benč pres u ovakvom položaju. Čak i sa malim težinama osetiće neprijatno zatezanje ili bol u povređenom delu leđa.
Dalje, usled same prirode tkiva, mišići donjeg dela leđa sporije se oporavljaju i regenerišu, a ukoliko redovno radite i čučanj, odnosno mrtvo dizanje, opet ih dodatno stavljate pod stres. U danima kada radite benč pres, zbog prirode ove vežbe, ne bi trebalo u znatnoj meri da opterećujete leđa, pa onda ne pogoršavajte bespotrebnim savijanjem kičme.
Loš uticaj na izgradnju mišića:
Savijanje leđa, kao što smo spomenuli ranije, smanjuje dubinu pokreta, tj. putanju koju teret prelazi. Stoga je vežba lakša za izvođenje i istina je da se može izvoditi sa većim težinama. Loša strana svega ovoga jeste što sve ovo znači i manju stimulaciju mišića tokom vežbe, pa je i eventualni rast umanjen manjom dubinom pokreta.
Kako to? Pa, što više istežete tkivo tokom pokreta vežbe, dajete mu i veću stimulaciju, a sve to znači i veću mogućnost da telo (mišići) bolje odgovore na trening kojem ste ga izložili.
Kao što i kontrakosi potisak ne stimuliše pektoralise kao ravni, tako je i sa dubinom pokreta.
Ovakva parcijalna ponavljanja dobra su da se ponekad izvode, čisto da telu pružite drugačiji stres, ali nikako ne treba da čine suštinu vašeg treninga za bilo koju mišićnu partiju, pogotovu ukoliko genetski imate dugačke udove. Samo umanjujete vaše šanse za napredak i rast. Ovo je važno za sve vežbače, pogotovu za početnike i one srednje iskusne.
Dakle, ukoliko vam dobro ide sa regularnim benč potiskom, nema potrebe za varijacijom koja zahteva izvijanje.
Jedna od dobrih stvari kod vežbi sa šipkom jeste što vam jačaju telo a dodatno, poboljšavaju i performanse kod drugih vežbi koje stimulišu istu ili povezanu mišićnu grupu. Primera radi, ukoliko ste dobri na čučnju, bićete dobri i na ostalim vežbama koje stimulišu donji deo tela. Tako je i sa potiskom na benč klupi i gornjim delom našeg tela.
Ipak, ukoliko ste jedino „dobri“ u ovoj varijaciji gde vam kičma skoro dodiruje plafon iznad vas, prilično je sigurno da se to neće pozitivno odraziti i na ostale vežbe koje stimulišu mišiće gornjeg dela.
Ovo je jedan od razloga zašto i Čarls Polikin favorizuje uski hvat na benč presu kao merilo snage.
Uz dobru stimulaciju, uski hvat istovremeno skraćuje i prostor za trikove i varke.
Pojedinci ovu varijaciju nazivaju i „lažnim vidom snage“ s obzirom da je korist od nje neznatna i da se koristite jednim vidom varanja.
Dodatno, savijanje kičme zahteva i pomeranje stopala, bliže kukovima, ali što su stopala bliže kukovima, teže je izvoditi potisak, a ne pomerati zadnjicu sa klupe.
Na samom kraju, pokret koji pravite i stopalima je precenjen. Ne kažemo da ne može pomoći kod izvođenja vežbe, ali je precenjen! Istina je da će vam pomoći da neznatno podignete težinu, možda par kilograma, a ne par desetina.
Preporuka za kraj:
Izvodite benč potisak u dobroj i striktnoj formi i neka vam takav pokret bude osnov treninga za grudi, a eventualno savijanje kičme i druge powerlifterske fore ostavite za momente kada želite da oborite svoj rekord ili slično.
Izvor:tnation.com
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
