ej dragi prijatelji evo da i postavim trening da imate uvid dali je i tu sve ok ,znaci treniram 2 puta dnevno ujutro vaterpolo popodne teretana a trening teretana izgleda ovako
ponedjeljak prsa - biceps
becnh 4,5 12-10
kosi bech 4 ,12-10
razvlacenje bucicama 4, 12-10
potisak bucicama 3,12-10
biceps
dvorucni pregib ravnom sipkom 4, 12-10
bućice 4 , 12-10
utorak noge
čućanj 4-5 , 12-10
leg press masina 4 , 12-10
stolica 4 12-10
tu imam jos 2 vjezbe ali neznam kako se zovu isto radim po 4 serije 12-10 ponavljanja
listove radim jedno 8 serija 15 , do 20 ponavljanja , radim ih na smit masini
srijeda ledja - triceps
zgibovi 4, 6-7
siroko veslanje 4 , 10-12
puly 4 , 10 -12
vucenje na kosoj klupi 4, 10 -12
triceps
dipsevi 4 12-10
potisak s cela za ez stangom 4 , 12-10
kablovi razvlacenje u stranu 4 , 12-10
cetvrtak -ramena
potisak iza glave 4 , 12-10
odrucenje s bucicama 4 , 12- 10
predrucenje s bucicama 4 , 12-10
zadnje rame (nrznam kako se zove vjezba) 4 , 12-10
petak - zadnja loza i donji dio ledja
neznam imena vjezbi ali 2 vjezbe 3 serije 10-12 za zadnju lozu i 2 vjezbe 3 serije 10-12 za doji dio ledja
subota - bazen , nedjelja - odmor
eto ako sto treba ukazite mi na pogreske pa cu da ispravljam lp i zivi bili