Vaš savet

[AristotelSRB]

176cm/58 kg...
Vredi li napraviti pauzu od mesec dana i unositi sve od hrane (uglavnom smeće) kako bih dobio koji kilogram.
PS. Ja znam sve kako i šta treba da se uzima ali ipak kada treniram, iako uzimam jaku hranu udebljacu se ali vrlo malo i to ce biti veoma spor proces...Zato je možda bolje da jedem jedno mesec dana sve i da ne treniram, jer ipak to smece od hrane meni nece ici u salo, jer sam premršav

[Marko95]

176cm/58 kg...
Vredi li napraviti pauzu od mesec dana i unositi sve od hrane (uglavnom smeće) kako bih dobio koji kilogram.
PS. Ja znam sve kako i šta treba da se uzima ali ipak kada treniram, iako uzimam jaku hranu udebljacu se ali vrlo malo i to ce biti veoma spor proces...Zato je možda bolje da jedem jedno mesec dana sve i da ne treniram, jer ipak to smece od hrane meni nece ici u salo, jer sam premršav

Nego gde ce ti ici junk food?

Lepo sastavi ishranu od 5-6 obroka, sa dosta proteina 2-2.5g/kg tt, UH krenes 3-3.5g/kg tt i podizes ih na svakih 10-14 dana, masti 0.5-1g/kg tt i sastavis dobar trening i dobices masu, a od junk-ovanja nemas nista sem sala i vode.

[AristotelSRB]

Pa dobro bar jedno 10 kg da nabacim, nece to valjda u salo 

[Marko95]

Pa dobro bar jedno 10 kg da nabacim, nece to valjda u salo 

Aj mi objasni kako od smeca, znaci bureka, pljeskavica, kifli, hleba i ostalih gluposti mozes da dobijes kvalitetnu misicnu masu.

Evo ti primer, zar ti mislis da se BMW pravi od smeca? I zar mislis da je bilo koji bodi bilder jeo smece da bi onako izgledao.

Sve sam ti sad rekao, a ti sedi i razmisli dobro, da li hoces misice ili stomacinu (salo).

[bodi biber]

Pa dobro bar jedno 10 kg da nabacim, nece to valjda u salo 

Aj mi objasni kako od smeca, znaci bureka, pljeskavica, kifli, hleba i ostalih gluposti mozes da dobijes kvalitetnu misicnu masu.

Evo ti primer, zar ti mislis da se BMW pravi od smeca? I zar mislis da je bilo koji bodi bilder jeo smece da bi onako izgledao.

Sve sam ti sad rekao, a ti sedi i razmisli dobro, da li hoces misice ili stomacinu (salo).

hteo je da kaze da se njemu to salo bukvalno ne bi primecivalo

[AristotelSRB]

Pa dobro bar jedno 10 kg da nabacim, nece to valjda u salo 

Aj mi objasni kako od smeca, znaci bureka, pljeskavica, kifli, hleba i ostalih gluposti mozes da dobijes kvalitetnu misicnu masu.

Evo ti primer, zar ti mislis da se BMW pravi od smeca? I zar mislis da je bilo koji bodi bilder jeo smece da bi onako izgledao.
Sve sam ti sad rekao, a ti sedi i razmisli dobro, da li hoces misice ili stomacinu (salo).

hteo je da kaze da se njemu to salo bukvalno ne bi primecivalo

Da. Šta ti misliš?

[dragan vg]

A kako ti znas da nece otici u salo?

Bolja ti je varijanta da osmislis neki dobro izbalansirani plan ishrane,nego da se trpas sa glupostima.
Ukoliko si zaista hardgejner,a to je diskutabilno,i mozda je problem u tome sto nisi unosio dovoljne kolicine hrane,tj.nisi bio u kalorijskom suficitu(a to je problem kod dosta ljudi koji misle da nikako ne mogu da se ugoje), i ukoliko to znaci da treba da unosis vece kolicine kompleksnih uh(pirinac,krompir,ovsene),onda tako i treba da uradis.
Pored toga,2.5g/kg proteina i 1g/kg masti,i da vidis kako ce kilogrami da krenu gore.
A ideja o netreniranju i sakacenju od dzanka...pogrsna odluka.

P.S.Sto nam ne napises sta tacno unosis u toku dana?

[Marko95]

Eto druze vidis da ima jos ljudi koji se slazu sa mnom. Tako da pamet u glavu.

[AristotelSRB]

Evo, plan ishrane, koji sam mislio početi da koristim.PS. nemam para za whey

1 obrok- Zobene pahuljice u mleku + malo meda, 6 belana.
2 obrok-150gr belog pileceg mesa + krompir
3 obrok- 150gr belog mesa + pirinač
4  -Konzerva tunjevine ili sardine
5 obrok- 150 gr belog mesa + riža ili krompir
6 obrok- mladi sir.

Pp.S. izmedju 2 i 3 obroka je trening.

[AristotelSRB]

Evo, plan ishrane, koji sam mislio početi da koristim.PS. nemam para za whey

1 obrok- Zobene pahuljice u mleku + malo meda, 6 belana.
2 obrok-150gr belog pileceg mesa + krompir
3 obrok- 150gr belog mesa + pirinač
4  -Konzerva tunjevine ili sardine
5 obrok- 150 gr belog mesa + riža ili krompir
6 obrok- mladi sir.

Pp.S. izmedju 2 i 3 obroka je trening.

PP.SS Molim vas da mi neko izračuna proteine,UH masti i kalorije ko je unesem...
Hvala

[Milos Zivanovic]

evo sad ce neko 

[AristotelSRB]

Vidim.Daj bar recite jel valja

[Marko Dj.]

Ne valja.
Imas teme sa jelovnicima,kako bi to trebalo da izgleda.
Procitaj teme o ishrani,o masi.
Nisi napisao gramazu pirinca,krompira,ovsenih.
Potrudi se malo 

[AristotelSRB]

Nije da se nisam potrudio, nego ja to odokativno, nisam pro

[Marko Dj.]

nisam ni ja pro,ovdje 90% nisu pro,pa nema odokativno nista
ajde malo se angazuj pa napisi opet jelovnik.