Veliki pozdrav svima!
Treniram odbojku i trebala bi mi neka pomoc, savet oko odraza i eksplozivnosti. U teretanu idem aktivno nesto vise od godinu i po dana. Za ovaj period sam dodao nekih 15ak cm na odrazu, ali sam svestan da radim previse vezbi pa sam hteo da pitam da li bi neku vezbu i koju trebao da izbacim ili da ih mozda rotiram. Do sada sam radio ovako:
Cucanj2 serije zagrevanja - 12-15 ponavljanja, 4radne serije - 10,8,8,6
Eksplozivni cucnjevi sa klupe (explosive box squat)3 serije - 5-7 ponavljanja
Step up3 serije - 8-10 ponavljanja
Ekstenzija (jednom nogom)4 serije - 10 ponavljanja + 10 sekundi zadrske
Dumbbell swing ne znam kako da prevedem ovu vezbu
3 serije - 10 ponavljanja
Iskorak bucicama3 serije - 8-10 ponavljanja
Rumunsko mrtvo dizanje bucicama4 serije - 10 ponavljanja
Zadnja loza (masina)4 serije - 12 ponavljanja
Listovi (smith ili press masina)
4-6 serija - 15 ponavljanja
Da li su listovi bitni kod odraza? Citao sam clanke sa potpuno drugacijim misljenjima. Dok jedni tvrde da su jako bitni, drugi kazu da nemaju neki veliki znacaj.
I jos jedno pitanje. Da li je bolje kod odraza raditi cucnjeve ili polucucnjeve? Ima dosta kosarkasa i rukometasa u teretani koji me ubedjuju da su polucucnjevi bolji jer odraz krece iz polozaja polucucnja, mada nista dobro nisam procitao u vezi istih
Svaka kritika je dobrodosla