Pomoc oko treninga?

[SerbianAngel]

Pozdrav,
imam 16 godina i planiram da krenem u teretanu. Visok sam 185, a tezak ''samo'' 65 kg.
Treniram vec 7-8 meseci na sipkama, ali mislim da ne mogu da napredujem vise.
Planiram da idem 5 puta nedeljno (sreda i subota/nedelja zavisi od obaveza bih pauzirao).
Potrebna mi je pomoc oko rasporeda treninga, sta i kada da radim, koje vezbe da radim.
Ne bih uzimao nista od suplemenata!
Svaka pomoc dobrodosla.
ps. Da li je pametno posle treninga istrcati do kuce neka 2-3 kilometra, naravno ne svaki dan?!

[Pedja_Petrovic]

trcati u tvom slucaju NIJE pametno
ok za suplemnte
a da li bi hteo da napises kako se hranis jer tu je kljuc tvom problemu a ne u treningu

[SerbianAngel]

Sto se ishrane tice...nije nikakva.. 
Jedem sta stignem i kad stignem.. Znam da nevalja, i planiram da je u potpunosti regulisem cim krenem u teretanu..

[Marko95]

Sto se ishrane tice...nije nikakva.. 
Jedem sta stignem i kad stignem.. Znam da nevalja, i planiram da je u potpunosti regulisem cim krenem u teretanu..

Treba ti oko 160g proteina iz sto kvalitetnijih izvora, sto je oko 2.5g/ kg tt. UH (ugljeni hidrati) kreces sa 3-3.5g/kg tt, sto u tvom slucaju iznosi 230g. Masti idu 0.5-1g. Sve ovo raspodelis u 5-6 obroka i krkas na svaka 2.5-3 sata.


http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12991.0.html
 

[Peša]

Prvo sredi ishranu
Lako ces za teretanu i vezbe

[Pedja_Petrovic]

Sto se ishrane tice...nije nikakva.. 
Jedem sta stignem i kad stignem.. Znam da nevalja, i planiram da je u potpunosti regulisem cim krenem u teretanu..

sredi ti pre toga ishranu gde ces imati cak i vise od gore predlozneh 3 gr UH po kg vec i 5 gr po kg tel tezine,unosi gradivne materije iz mesa,ribe,jaja,sireva i onda si spreman i za teretanu.
upamti
NE RASTE SE U TERETANI

[SerbianAngel]

Uredu, potrudicu se da sto pre sredim to.
Ako moze neko da napise sta da radim ponedeljkom, sta utorkom...