Spremio sam vam skracenu verziju...
Ranije sam na takmicenjima tezio oko 100kg,ali 2003 na Mr.O sam izasao sa 107kg,a zahvaljujuci mojim tankim
zglobovima ta razlika u tezini je izgledala dramaticno--kaze Jackson.Znate zasto sam to uradio?
Pa zato sto su pocele da me nerviraju price tipa .Dex je odlican,samo je nedovoljno masivan.Takvi napisi su
se cesto javljali na b.b.forumima ,ali Dexter se odlucio da poveca masu tek kada ga je na to upozorio njegov
prijatelj Flex Wheler.E pa, Dex je krenuo sa novim programom vezbanja i ishrane.Prvo je povecao broj treninga
sa 3 na 4 puta sedmicno.Ranije je grudi i ledja trenirao na jednom treningu ,noge na drugom ,a ramena i ruke
na trecem treningu.
Sada da ne bi bilo previse vezbanja na jednom treningu ledjima je dao poseban dan.Ubacio je neke vezbe
koje do tada nije radio,poput mrtvog dizanja.Krenuo je lagano sa tom vezbom radeci je na osecaj,a sada je
radi sa umerenim tezinama od 10 ponavljanja sa 170kg.
Njegovo oruzje je njegov trener Joe Mcneil.Dexu je prvo promenio ishranu .Povecao mu je unos slozenih
hidrata.
Pre sam drasticno smanjivao unos u.hidrata kako bih bio sto suvlji .ali sada sam puno jeo-kaze Dex-
,a ipak sam postajao sve suvlji .
Do tada Dexter nije radio aerobni trening i tada u pripremama za Mr.O prvi put pocinje da gazi steper i to
krece sa 30minpre dorucka ,pa 30min.posle zadnjeg uh.hidratnog obroka i to 4-5 puta u sedmici.
Prvi put je poceo i ozbiljnije da radi trbuh,a vezbe poput kontra kosog benca ,hamer hek cucnja i mrtvog
dizanja su mu donele ocigledne promene.
Dexterov plan je urodio plodom.Dexter uglavnom radi piramidalno doziranje opterecenja.
Ponedeljak---grudi---benc,kosi benc,kontra kosi benc i kros samo pred takmicenje.
Utorak----ledja---lat masina,veslanje u pretklonu,t-sipka,mrtvo,hamer veslanje
Cetvrtak----noge---cucanj,leg press,hamer hek cucanj,iskorak.extenzija----z,loza---lezeci pregib,sedeci pregib,mrtvo za lozu.
Petak--ramena i ruke--smit potisak,letenje i letenje u pretklonu,triceps na latu,francuski pres,sklekovi na hameru,dv.biceps pregib,naizmenicni pregib i hamer jed.pregib.
