pa dobro onda zaboravi na burek ako hoces da smanes te silne ribe.kao prvi korak suplementacija ok ali pod uslovom da imas korektnu ishranu.znaci prvo obezbedi 5kvalitetnih obroka sa dovoljnom kolicinom proteina,kvelitetnih izvora u.hidrata potrebne kolicine zdravih masti.imas tonu dobrih postova na tu temu,iskopaj ih.e onda,posto nisi uzimao creatin izvrsi popunu 5dana po 20gr.crea dnevno.kako to da uradis,pa i o tome imas na nekom postu,nadji.pa onda kada to obavis uzimaj kvalitetan crea 5gr.sa mericom proteina whey 45min.pre treninga,a posle treninga kada je inace najvazniji period za rast misica uzmi 5gr.crea ,80gr.dextroze i 1do2merice wheya.i i i leto je tvoje.poz