evo i ja nesto da napisem,mislim da za pocetnike stvarno nije da rade super serije,a oni koji vec rade neznam kako vezbaju sadasnji bb ali evo pimera jednog bivseg serdjo olive:radi 6 serija podhvat sa dvorucnim sa 15 ponav,pa onda 6 serija tric scela,onda 2. super set,biceps sa dcorucnim ali nathvat 6 ser,15 pon,pa za tric isto sa dvor.tegom iza glave 6 serija sa 15 ponavljanja, pa 3. super set sa dvorucnim na kosoj ,pa opet za bic sa jednorucnim sedeci istovremeno,i 4.samo triceps na sajli 5 serija stojeci ,i u pretklonu,heheheheheh kolki trenig za ruke,ako sam pogresio ime neke vezbe sory ali skontacete vec,da i normalno iz serije u seriju ide tezina na gore!!!!!!