Moja ishrana i trening.

[Mare_BG]

Evo moje ishrane.Sta mislite da li trebam da je prepravim?

Klopa
Obrok 1
2 jaja 3 belanca
jogurt
integralni hleb
Obrok 2
protein
mleko
Obrok 3
200-250 g pileci,oslic ili cureci file
50g integralni pirinac,makarone ili 250g krompir ili 300g grasak ili 70g pasulj
zeleno povce
TRENING
Obrok 4
protein+voda
banana ili neko drugo voce ili 30g dextroza
Obrok 5
nemasni ella ili meggle sir 400g ili 200g teletine ili junetine but
zeleno povrce

I sto se treninga
Trening : Ponedeljak : Noge - Biceps. Sve 4 serije, radim 8-12 ponavljanja.
Utorak : odmor
Sreda : Grudi - Triceps
Cetvrtak : odmor
Petak : Ledja - ramena
Subota : samo grudi.
Nedelja odmor.

[Pedja_Petrovic]

za cega bi ovo trebalo da sluzi pre svega tj ova ishrana koja je svrha?
zasto grudi dva x ned dok sve ostalo jednom (verovanto ti zaostaju pa da im das malo vatre?)
i zasto ramena i ledja skupa?

[Mare_BG]

Pa iskreno tu ishranu pratim vece godinu dana koliko idem u teretanu,pa sam video da je kvalitetan forum pa da podelite misljenje.

Da grudi su mi bas slabe i nikako da ih nabacim.

Pa kako bih onda prebacio grupe da radim posto vidim da ne ide ramena i ledja zajedno?

Zbog toga i pitam sve da bih odradio korekcije.

[vlada sin]

Vise nije jednako bolje,mozda su lose bas jer ih urnises precesto.radi jednom nedeljno kako treba

[Mare_BG]

Ne znam bas,hocu da poludim koliko me nerviraju grudi,mucim se oko njih haos.  Pomagajte.

[Stevan Čerubdžić]

Ako si u mogucnosti radi po jednu particiju dnevno. Grudi jednom, nemoj dva puta u nedelji jer lako moze da se obije o glavu. Treniraj ih pametno, mani dokazivanje koliko mozes iz benca i te fazone, pun pokret sa dovoljnim brojem ponavljanja svaku vezbu, ako treba bejbi tezine neka budu ali opet cilj je da ih podstaknes na rast. I u tom danu kad radis grudi pojacaj dva obroka koja slede posle treninga i videces kako ce da se gruva sisa...

[Mare_BG]

Ok,potrudicu se.
Trening za grudi cu svesti na :
Ponavljanja 12,12,12,10
Vezbe:
Bench press
Kosi bucicama
Kontra kosi
Pek Dek

[Gajver]

za cega bi ovo trebalo da sluzi pre svega tj ova ishrana koja je svrha?
zasto grudi dva x ned dok sve ostalo jednom (verovanto ti zaostaju pa da im das malo vatre?)
i zasto ramena i ledja skupa?

a sta fali da se radi ramena i ledja na istom treningu_?

[Pedja_Petrovic]

za cega bi ovo trebalo da sluzi pre svega tj ova ishrana koja je svrha?
zasto grudi dva x ned dok sve ostalo jednom (verovanto ti zaostaju pa da im das malo vatre?)
i zasto ramena i ledja skupa?

a sta fali da se radi ramena i ledja na istom treningu_?

pa bsd bih voleo da vidim dok strucnjaka koji ce odraditi pun obim treninga koji je potreban da bi doslo do hipetrofije (bilo da je koja sistem i tehnika u pitanju) a da odradi dva velika misica na jednom treninug
imas ti mozda ideju,slike ili nesto slicno?

[Mare_BG]

Pedja  da li onda ovako da rasporedim?
Pon grudi
Utorak odmor
Sreda biceps triceps
Cetvrtak ledja
Petak noge
Subota ramena.
Ned odmor

[Pedja_Petrovic]

zasto da ne..

[Mare_BG]

Ok da radim 4 serije 12 - 8 ponavljanja po vezbi.
Jel mi za grudi dovoljno 4 vezbe? Ako mi mozes reci i koje.

[Pedja_Petrovic]

menjaj vezbe.redosledmbroj pon..

[Milos Zivanovic]

za cega bi ovo trebalo da sluzi pre svega tj ova ishrana koja je svrha?
zasto grudi dva x ned dok sve ostalo jednom (verovanto ti zaostaju pa da im das malo vatre?)
i zasto ramena i ledja skupa?

a sta fali da se radi ramena i ledja na istom treningu_?

pa bsd bih voleo da vidim dok strucnjaka koji ce odraditi pun obim treninga koji je potreban da bi doslo do hipetrofije (bilo da je koja sistem i tehnika u pitanju) a da odradi dva velika misica na jednom treninug

pa evo ga... 

naziva se Gajver i rekao je da mu dobro ide... sta ces vise  a ta tvoja teorija ne pije vodu 

[Stevan Čerubdžić]

Ramena ti dobra a ? A ledja? Ma nije ni bitno njih ne mozes da vidis jer nisu napred. Sa ledjima moze samo zadnje rame da se radi jer biva ponekad zapostavljeno, ali raditi ramena ledja jedan trening o.O