Bez obzira na to da li si bodibilder samo u svoje slobodno vreme ili si ozbiljan takmicar,dobro ti je poznato da po svojoj pojavi postoje ustvari dva tipa bodibilderaJedan tip je herkulesove telesne gradje „misicno cudoviste“ u slici diva naduvanog u svakom svom misicu.Ovaj tabor bodibildinga zastupali su u pedesetim i sezdesetim godinama Reg Park i Bil Pearl, u sedamdesetim Casey Viator i Pete Grymkowski,u osamdesetima Bertil Fox,Roy Callender i Boyer Coe,u devedesetima Dorian Yates i Nasser El Sondaty,a danas ga zastupa Markus Ruhl.
Drugi tip klasicnih bodibildera sa X-oblikom finim linijama,koji nastoje postici savrsene srazmere.Tu mogu da se ubroje besmrtni Steve Reeves iz pedesetih godina,Dennis Tinerino iz sezdesetih,Frank Zane iz sedamdesetih,Bob Paris i Rory Leidelmeyer iz osamdesetih,Vince Taylor,Aaron Baker i Flex Wheeler iz devedesetih i zvezda danasnjice Bob Chicerillo.
Na koji nacin nasu spoljasnost mozmo da razvijemo klasicno kako bi imala prijatne crte?To je ono sto bih i ja zeleo saznati pa sam se zbog toga obrusio na Boba Chicerilloa u Veniceu u Kaliforniji,u Firehouse Cafeu,koji je omiljeno mesto za dopunjavanje kalorija zbog svoje blizine Golds Gymu.Vec godinama poznajem Boba i cesto sam trenirao sa njim kada sam posecivao svoj rodni Rochester.Puno sam naucio od Boba i sad cu pokusati da ga navedem da svoje znanje podeli sa svima vama.Bob je pravi filozof bodibildinga i cesto se udalji od uobicajne filozofije.Njegovo misljenje o ovoj temi je sledece.
Ti si gradio zaista klasicnu spoljasnost X oblika,idealnih formi i srazmera.S tim da jedan veci deo temelja cini i genetika,iz nasih zajednickih treninga znam da postoje vezbe koje svesno izbegavas,jer smatras da su ne samo opasne i uzrokuju velik broj povreda vec je njihova primena stetna za estetiku.
To je tacno.Najveci broj strucnjaka u bodibildingu govori da je oblik misica nasledan i da se ne moze promeniti.Sa odredjenog stanovista su u pravu.Na primer,oblik bocnog dela deltoida misica genetski je odredjen i svesno je sto radis,uvek ce ostati takav.Ali strucnjaci ne uzimaju u obzir da se trening,za najveci razvoj prednjih,bocnih i zadnjih deltoida treba planirati i izvoditi u odgovarajucoj srazmeri.To u velikoj meri utice na dostizanje klasicne konstitucijeTo mu,nasuprot preteranog razvijanja prednjih deltoida i vratnih misica,doduse,zraci herkulovskom masom,ali ipak sprecava izgradnju srazmerne spoljasnjosti.
Dakle,na ovaj nacin moze da se odredi kakvu vrstu spoljasnjosti treba da izgradjuju razliciti sportisti?
Nema spora da su genetski cinioci najbitniji,ali cvrsto sam uveren u to da u ranoj fazi treniranja mozes da odlucis da li zelis da budes bodibilder,dizac tereta ili dizac tega.Ako odlucis da budes bodibilder tada treba da vezbas u skladu sa tim.Treba da se odlucis i unutar toga,ako odaberes tip sa klasicnim crtama ili herkulovsku masu pa skladno tome treba da planiras i program treninga.
U periodu kreiranja klasicnih formi,koliko mi je poznato izbegavas odredjene vezbe.Je li to istina?
Da.Za pocetnike koji su pobornici finijih formi,preporucujem izbegavanje teskih cucnjeva.Ta vezba,naime razvija veliku zadnjicu i siroke bokove i povecava obim struka.Pogledaj samo zvezde iz proslosti koje su imale zaprepascujucu masu.Svi imaju siroke bokove i debeo struk,to je sve od teskih cucnjeva.Nesporno je da imaju jako razvijene misice i ne zelim da ih kritikujem.Samo sto ne izgledaju onako kako ja zelim da izgledam.Takmicari koji su imali dobru formu i klasicne crte radili su cucnjeve samo sa malim tegovima i velikim brojem ponavljanja ili su u potpunosti izostavili ovu vezbu iz svog plana treniranja.
Prema tome,ti radis lagane cucnjeve?
Kao mladji radio sam ih,ali danas ih uopste ne radim.Prema mom misljenju cucnjevi su uzaludno gubljenje vremena.Dok treniram noge primenjujem noznu ekstenziju,spravu za nozni potisak pod uglom od 45 stepeni i Hackovu spravu.
Sta mislis sta jos vodi ka razvoju lepo oblikovane konstitucije?
Ako zelis klasicne linije tada treba da izbegavas preteran razvoj,trapezoida,prednjih deltoida,bokova,kukova,zadnjice,podlaktica i unutrasnje strane bedara.To dakle ne znaci da se ovim delovima tela ne trebas uopste baviti.I ja ih vezbam umereno u laganom obliku drzeti pred ocima razuman razvoj i zategnutost.Preterano razvijeni trapezni misici i prednji deltoidi ostvaruju utisak uskih ramena pri posmatranju celokupnog izgleda.Presiroki kukovi i bokovi i velika zadnjica,prikazuju pak,celo telo mnogo manjim.Zbog predebele podlaktice,nadlaktica izgleda nerazvijeno.“Prejaka“ unutrasnja bedra hendikepiraju prikaz misica nogu.Nasuprot tome mislim da treba ostvariti najveci moguci razvoj bocnih i gornjih delova grudnih misica,bocnih i zadnjih delova deltoida,kod obe glave bicepsa,na unutrasnjoj i vanjskoj strani tricepsa,bocnih i donjih delova opruzaca bedara,listova i pregibaca nogu.Kontinuirano moras iznova ocenjivati svoj izgled i odrediti sta je zaostalo a sta je vodece medju razvijenim delovima i unositi izmene sa tim u skladu.Ljudi prave gresku sto svoj izgled ne ocenjuju s vremena na vreme i ne menjaju nista.Rade jedno te isto,isti program treninga iz meseca u mesec,iz godine u godinu,pa jos vise jacaju svoje dobre strane,a slabe tacke vezbaju sa pola snage.
Jel to ono u cemu gresi vecina bodibildera?
Da,stvarno je privlacno da je neko u necemu dobar i da tada izvuce najvise iz tog svog talenta.Ako si jak u cucnjevima tada stalno povecavas kolicinu tegova.To je ona jdeo gde treba jasno gledati.Treba da vidis sta zelis jasno da postignes i da ostanes orjentisan na cilj.Razvij,dakle one delove koji su malopre nabrojani i kontrolisi samog sebe izbegavaj cinioce koji sprecavaju idealnu pojavu koja je u skladu sa tvojim ciljevima.
Gde jos najvise njih zabrlja?
Svi mi pogresimo jednom ili cak i vise puta,ali je cesta pojava da mnogi misle kako,recimo za neki deo tela ima pet vezbi,i da se sve one moraju izvesti na jednom treningu.To vodi u pretreniranost.
Mnoge bodibildere je strah da izostave osnovne vezbe misleci da time slabe svoj izgled.Sta ti je dalo potrebno samopouzdanje kako bi primenio svoju specificnu teoriju?
Mislim da mnogi stari majstori grese u mnogim stvarima.Nemoj pogresno da me shvatis,najvise na svetu postujem one koji su nam poplocali stazu u cudesan svet bodibildinga.Rec je jednostavno o tome da poducavaju mnoge tipove vezbi koje ne samo da upropaste idealan izgled,vec uzrokuju mnoge ozbiljne povrede koje mogu da znace kraj sportske karijere.
O,mnogo ti hvala... Dobro si me ponizio,naime,ja vec spadam u stare lisce... Reci mi,kako si dosao do tog zakljucka?
Vrlo jednostavno.Nikad mi ni jedna od tih vezbi nije koristila.Zbog njih sam imao stalne bolove,a iznad svega,razvijale su one delove koje nisam zeleo da narastu.A kada bih nekoga pitao zbog cega je potrebnoi da se te vezbe rade,niko mi nije znao dati pametan odgovor.
Spominjao si cucnjeve.A pored njih koje jos vezbe izbegavas i zbog cega?
Bench-press.Previse razvija prednje deltoide i sredisnji deo grudi,a unistava zakretne misice ramena.Seti se samo da li si ikada cuo da su se nekom otkinule grudi kod bench-presa na kosoj klupi ili razvlacenja?Nikad!Ove ozbiljne povrede bez izuzetka nastaju kod bench-press-a izvodjenog na ravnoj klupi.
Koje jos vezbe smatras beskorisnim?
Mrtvo dizanje.Samo razvija veliku zadnjicu,siroke kukove i bokove i preterano ojaca spoljasnje trbusne misice.Sem toga cesto uzrokuje povrede donjeg dela ledja.Evo jednog popisa vezbi koje treba izbegavati za pojedine delove tela.
Ledjni misici:Veslanja u pretklonu sa teskim tegovima koji previse opterete donji deo ledja i bicepse..Umesto toga bolje je vezbati veslanje na spravi,po mogucnosti na takvom koji ima naslon za grudi.
Bicepsi:Bicepsni pregib sa ravnom sipkom u stojecem polozaju,jer previse napreze unutrasnji misic podlaktice i misice ramena.Ravna sipka trazi od saka neprirodan polozaj.Isprobaj samo,spusti ruke uz telo.Jel prirodniji polozaj dlanova unutra ili prema napred?Bolje uzmi francusku sipku ili bucice.
Tricepsi:Dvorucni tricepsni potisak iznad glave sa bucicama ili tegom kada skupimo laktove.Ko je izmislio ovo prailo sa skupljanjem laktova?Sve je to glupost jer ne samo da izaziva veliku napetost u ramenu,nego ce ti srediti i laktove.Pitaj bilo koga o pravilnom izvodjenju tricepsnog potiska iznad glave, i on ce ti reci da tokom izvodjenja vezbe treba da skupis laktove.
Pitaj ga:Zasto?Posmatrace te skamenjenim pogledom...Nakon toga ga pitaj:Od koga je to cuo? On ce te gledati zbunjeno.Stanje je takvo da svi slepo prate ono sto cuju,a nikad se ne pitaju:Yasto?
Umesto da skupljas laktove,bolje ih pusti da se otvore.Imaj poverenja u mene,svoje tricepse ces da osetis bolje nego ikad a da opasno ne opteretis svoja ramena,zakretne misice ramena i laktove.Ja inace ovu vezbu izvodim na Smithovoj spravi i na taj nacin moze da se smanji opasnost od povreda.
Pregibaci bedara:nozni pregibi izvedeni sa ravnim ledjima,koji nepotrebno opterecuju donji deo ledja.
Ne mislis li da tvoje kolege na treningu smatraju smesnim izostavljanje ovih bitnih vezbi?Kako ces uspeti da ih uveris u ispravnost svojih teorija?
Naravno da me prvo ismevaju,ali kad pocnem da pobedjujem na takmicenjima i dokazem apsurdnost uzaludnih vezbi,tada vec i oni udju u ring.Iznad svega,ja sam poceo trenirati sa starim liscima,koji vec imaju vise godina treniranja iza sebe,pa su imali vec podosta problema sa zglobovima.Zbog toga ih uspem nagovoriti da ponovo ocene do sada nauceno.
Stvarno si u pravu.Ozbiljno govoreci kada sam prvi put poceo da treniram sa tobom tvoja teorija se cinila jednako logicnom kao i tvoj izbor vezbi za popravljanje forme.Mozemo li saznati vise o njima?
Primetio sam da je u sustini prema spolja dobro za unutra a prema unutra dobro za spolja.
Da?!Pa to je sjajno!!!A bi li hteo da nam kazes sta to sve znaci,dragi Boberlilo?
Naravno,objasnicu.Na primer,kada zelis da popravis spoljasnji deo svog bicepsa kako bi imao potrebnu ispupcenost,tada primenjujes unutrasnji zatvoreni hvat,na francuskoj sipci.Ako ustvari zelis da razvijas unutrasnji deo dvoglavog misica zbog rasta celokupnih dimenzija i razvoja,tada koristi spoljasnji siroki hvat.Ako zelimo da ucinimo spektakularnim spoljne linije opruzaca bedara,tada odgovarajuce vezbe treba da izvodimo sa zatvorenim stavom stopala okrenutim prema unutra na nacin da palac noge bude lagano pomeren prema spolja.Kod vezbi za popravljanje unutrasnje strane bedara,treba trenirati sa stopalima prema spolja u otvorenom stavu.I nasuprot svim popularnim i tradicionalnim misljenjima.Po mom misljenju vucenja i zgibovi u sirokom hvatu razbijaju unutrasnji deo ledjnih misica,a vucenja i zgibovi u uskom hvatu razvijaju pak njihov vanjski deo.
U redu,pogledajmo onda koje su osnovne vezbe za bodibilding po Chicerillu!
E,to vec volim.Oznacicemo ih zasticenim znakom i nabrojati ih.
Grudni misici:Bench-press na kosoj klupi izveden na Smithovoj spravi,razvlacenja na kosoj klupi,cross-vucenje na tockicima.Ponekad radim potiske u lezecem polozaju na spravi i klupi sa negativnim nagibom.
Ledjni misici:Vucenje na tockicima u sirokom hvatu na grudi,veslanje na spravi sa osloncem za grudi,vucenje uskim hvatom/paralelnim hvatom i veslanje na tockicima u sedecem polozaju.
Misici ramena:Potisak sa grudi na Smithovoj spravi,(sipka sme da se spusti samo do linije nosa),odrucenje bucicama,odrucenje u pretklonu,sprava za zadnje deltoide.
Bicepsi:Naizmenicni bicepsni pregib sa bucicama,biceps na spravi,biceps sa francuskom sipkom,koncentrisani biceps.
Triceps:Tricepsno vucenje sa rucicom u obliku slova V,bench-press na Smithovoj spravi nadhvatom,triceps na spravi za sklekove na razboju,tricepsni potisak iznad glave na Smithovoj spravi.
Misici podlaktice:Povlacenje zgloba sake,inverzno povlacenje zgloba sake,biceps u nadhvatu,svaka vezba sa najmanje 12-15 ponavljanja u seriji.
Opruzaci bedara:Nozna ekstenzija,potisak na spravi za nozni potisak pod uglom od 45 stepeni,cucnjevi na Hackovoj spravi.
Pregibaci nogu:Nozni pregibi izvodjeni na razlicitim spravama,inverzni iskorak na Smithovoj spravi.
Listovi:Vezba za listove na spravi u stojecem polozaju,vezba za listove na magarecoj spravi,vezba za listove u sedecem polozaju,svaka vezba sa najmanje 12-15ponavljanja u seriji.
Trbusni misici:Sprava za nozni potisak i inverzni nozni potisak
Trapezni misci:Sleganje ramenima sa bucicama,lagane serije sa 12-15 ponavljanja.
Koliko serija radis za pojedini deo tela?
Nikad vise od dvadeset ali uglevnom od 8 do 12.Primetio sam i to da kod pojedinih vezbi smanjujes pojas pokret,kao na primer kod bench-press-a na kosoj klupi i potiska sa grudi na Smithovoj spravi.Ne spustam sipku nize od linije nosa jer smatram da ne bih dobio nikakav plusa sa vezbom,a istovremeno bila bi veca opasnost od povrede misica ramena.
Dostizes li u serijama potpunu iscrpljenost?
Ne uopsteno nikad.Po mom misljenju trening do potpune iscrpljenosti je idiotizam.Ranije sam i ja vezbao tako ali sam zakljucio da se bolje razvijem ako u meni ostane snage za ponavljanje ili dva nakon serije.
Zanimljivo.I ja imam isto iskustvo.Van sezone struk ti je neverovatno tanak a procenat telesne masnoce nesto je veci nego na takmicenju.To je drugacije od forme drugih van sezone.Koliko vidim tvoj zeludac nije naduvan.Kako uspevas da kontrolises svoj struk?
Izbegavam one vezbe koje vode preteranoj razvijenosti struka a istina je i to da imam brz metabolizam.Inace,ne verujem u danas popularan trend da se van sezone treba godisnje udebljati 25kg.Mozes da zamislis da neko ko zestoko trenira,moze godisnje da dobije 10kg cistih misica bez stvaranja masnih naslaga?Smesno.
Sata mislis,koji su kljucno faktori bodibildinga?
Kao prvo,moras da imas jasnu sliku sta tacno zelis da postignes i treba da goris od zelje da to sve i postignes.Zatim,potrebna ti je odgovarajuca ishrana,kardio treninzi i odmor.Sve ovo treba pazljivo uskladiti.
Trebalo ti je 13 godina da postanes profesionalac uprkos tome sto si vec na svom prvom nacionalnom prvenstvu bio medju prvima.Kako si uspeo da odrzis motivaciju tako dugo kada niko nije verovao u tebe?
Bilo je perioda kad sam sumljao u samog sebe ali sam znao da sam napravljen od jeceg materijala.Uvek sam zamisljao kako preuzimam pobednicki trofej.Ta vizija i podrska nekoliko dobrih prijatelja naterala me je da istrajem.
Upravo si potpisao ugovor sa GNC-jem,dakle verujes u vaznost dodataka ishrani?
Da,jer svoj potpuni potencijal ne mozes nikada da ostvaris bez ispravne dijete,odgovarajucih dodataka ishrani,dobrog treninga,dovoljno kardio treninga i odmora.
Koji su ti omiljeni dodaci ishrani?
Sejkovi koji su zamena za obroke i koji omogucuju da ima sest obroka dnevno.Oni su stvarno izvanredni.Uz njih uzimam jos i multivitamine,sastojke mineralnih materija i formulu za zastitu zglobova.Da,i protein mlecne surutke.
Pricaj malo o snimanju filmova.U cemu glumis sada?
U filmu „Demons at the Door“.To je jedan futuristicki SF-triler i ja glumim arkandjela pod imenom Uriel koji je jedan junak osvetnik.Jedan drugi bilder,Rick Benedetto,takodje glumi jednu od glavnih uloga.
Da,da,poznajem Ricka.Ima dosta dobar izgled.
Da,stvarni i pored toga je dobar decko.Mnogo mi je pomogao kako bih dobio tu ulogu i da je pripremim tako kako su je zamislili autori.Autori filma,napisali su,na moju veliku radost,jos jednu glavnu ulogu za mene,pod naslovom:“Hercules and the Dead.“Sem toga glumim u jos jednom filmu cija je prica slicna onoj iz „Fight Cluba“,glumim aktuelnog sampiona.
Za sta se jos spremas u bliskoj buducnosti?
E pa neverovatno zestoko treniram sa novim trening partnerom,Tomom Princeom,za ovogodisnje profesionalne nastupe.Nasi treninzi su zaista cudesni.
Koliko je meni poznato Tom je prilicno dinamican i u teretani i na sceni,i siguran sam da se vas dvojica spremate za nesto stverno veliko.
Budi siguran u to!
Casopis MUSCLE SPORT,broj 19
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
