Pomoc

[rajcho]

Ovako, sticajem okolnosti uspeo sam da dodjem do novca za suplemente. Novac koji mogu da izdvojim je 5000-5500. Planirao sam da uzmem kre alkalyn, on je 2500 i whey, al' samo ne znam koji, idealno bi bio neki za mesec dana, samo sto ne znam koji ima za te pare, a da je okej. Ishrana je naravno regulisana.

[rajcho]

I da, zivim od teretane 2 minuta, tako da odmah stizem na obrok. Sad ne znam da li mogu i bez whey-a, ove pare da ulozim u klopu jos vise, ili da uzmem neki drugi suplement pored kreatina, ili da ipak uzmem prah, sa njim je najlakse povecati dozu proteina.

[tenssa]

Kakva ti je klopa?

Ako je zaista sredjena onda ulozi u whey, ako nije zna se...

[rajcho]

Aj sad da napisem sve.. Visina 1.85, tezina 75-6.
Cilj masa.
1: 100g ovsenih pahuljica sa 200dl mleka sa 0.5mm i 5-6 jaja, od toga 4 cela.
Posle toga trening.
2: 200 grama piletine ili junetine sa 100-150g pirinca i neka salata.
3: isto kao 2.
4: tunjevina i 200-300g krompira, ili kukuruz secerac, sta znam..
5: 250g ella sira sa 50-ak grama kikirikija ili badema..

Znam da mleko ne valja, al' eto, sa vodom ne mogu, whey nemam itd.. A za kukuruz, njega nekad i nekad samo. I da, tunjevinu menjam sa oslicem, ili ponovo piletina ili junetina.. Hleb jedem, mozda par 3,4 parceta dnevno. Vode pijem preko 3l.. Eto, mislim da sam obuhvatio sve.

[bodi biber]

Aj sad da napisem sve.. Visina 1.85, tezina 75-6.
Cilj masa.
1: 100g ovsenih pahuljica sa 200dl mleka sa 0.5mm i 5-6 jaja, od toga 4 cela.
Posle toga trening.
2: 200 grama piletine ili junetine sa 100-150g pirinca i neka salata.
3: isto kao 2.
4: tunjevina i 200-300g krompira, ili kukuruz secerac, sta znam..
5: 250g ella sira sa 50-ak grama kikirikija ili badema..

Znam da mleko ne valja, al' eto, sa vodom ne mogu, whey nemam itd.. A za kukuruz, njega nekad i nekad samo. I da, tunjevinu menjam sa oslicem, ili ponovo piletina ili junetina.. Hleb jedem, mozda par 3,4 parceta dnevno. Vode pijem preko 3l.. Eto, mislim da sam obuhvatio sve.

Ishrana je sasvim korektna ,ako imas mogucnosti kupi whey od kg i uzimaj 2 merice posle treninga sa 20-30 grama dekstroze

[bole gym]

malo hidrata

[Gajver]

koliko treba da jede hidrata 

[bole gym]

On ovde ima oko 250gr sto je malo ako hoce masu. od 350 pa postepeno na gore dokle god mu je cilj povecanje kilograma.

[Gajver]

tesko jesti toliko

[rajcho]

Pa ako jedem po 150g iz pirinca, to je oko 240 g ugljenih i na primer 300g krompira, to je vec 300g. E sad ne znam mogu li i ovsene da ubacim u tu racunicu, ako ne, onda povecavam dozu.
I da, moze li neko da mi preporuci neki whey, da traje nekih mesec dana, i da li da uzimam kreatin?

[Stevan Čerubdžić]

Ako jedes trista pirinca/krompira i ovsene to je to.

[bole gym]

tesko jesti toliko

A sta je lako u ovom nacinu zivota?
ja sam na oko 550gr uh a iste smo visine
 rajcho- gold standard whey i crea najjeftiniji

[rajcho]

Hvala na odgovoru.

[rajcho]

Auu, gold standard whey od 2,3 je preko 7000.
Je l' moze link to na sta si ti mislio, ili ako ima neko neki drugi. I da, da uzmem mozda monohidrat ili da ostanem pri ovome?
Zao mi je sto ovoliko smaram.

[bojan lepojevic]

Definitivno bolja opcija monohidrat+whey, bar kad moras stedeti(svakako je kre-alkalin bolja, ali i dosta skuplja opcija).
Ne znam sta ko licno pije ali trenutno http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314
najjeftinije po gramu..ne znam koliko je kvalitetan, ali pijem ga vec par godina i nisam primetio da mu nesto fali