U onom meniju sto si napisao bi trebalo da ima oko 130-140 g proteina( da ne racunam u gram , ovo je otprilike), sto je dovoljno za tvoju kilazu. Nisi napisao gramazu namirnica koje sadze UH, pa ti to niko ne moze reci da li ti je dovoljno. Med ti ne treba, i nemas zdrave masti u jelovniku. Nemoj sardinu, nego tunjevinu jedi.
Odavde vadi nutritivne vrednosti iz namirnica:
http://www.kalorije.net/modules/namirnice/Za pocetak kreni od 180 grama UH u toku dana. Izracunaj koliko ti treba krompira, ovsenih i pirinca u toku dana, raspodeli i napisi ponovo jelovnik sa gramazom za sve namirnice.