e ovako,pre sam smarao ovde na forumu,pa sam odustajao 300 puta,ovaj put evo 2 meseca vec treniram 5x nedeljno,shvatio sam ozbiljno evo ishrana kako sam osmislio
1. 5 kasika ovsenih (oko 50gr ) sa mlekom koje ima najmanje % mm,5 jaja od tih 5 ,3 belanaca ,teflon kap ulja
2.tunjevina konzerva
3.200 gr pilece belo sa 50 gr pirinca plus salata
4.skoro isto
5.trening
6.pilece belo salata
i uvece ili ella ili riba(oslic,skusa)
da napomenem da ne trcim,niti dizem tegove,radim bodyweight(calisthenics) treninge znam da vam se ovo ne svidja ,ali ovde sam zbog ishrane da mi pomognete,cilj mi je da se isecem
173 sam visok oko 74 kg msm da imam nisam se merio oko mes dana,al posle 2 meseca vidim bas napredak,posto mi je komp na popravci ne mogu da vam posaljem slike...kad primim sledecu platu kupicu protein(koji preporucujete) ?