prvi ciklus, drugi deo

[ktm]

pozdrav svima

-imam 29god i sigurno preko 10god staza u raznim sportovima, poslednje 3god uglavnom teretana i jednom do dva puta nedeljno trcanje

-ishrana je  90% sredjena, evo primer jučerašnjeg dana
1.ovsene pahuljice+int.korn flex+merica protein blend+omega3+multi vit.
2.konzerva tune i jogurt
3.krompir+belo meso
pre treninga trenutno koristim no, ranije samo glutamin i ako imam ubacim bcaa
posle treninga whey+dex, trenutno imam i tecne bcaa, jednu mericu popijem na pola treninga
4.belo meso+bela riza
5.pola ela sira pomesam sa voćnim sokom

-prvi ciklus sam nesretno počeo u februaru ove godine, plan je bio da idem dest.depo 500mg nedeljno, 12 nedelja i 3 tab. metana prve 4 nedelje.posle 5 nedelje sam bio primoran da prekinem ciklus.osim zescih bubuljica po ledjima, nisam imao drugih nezeljenih nuspojava.nolvu sam kupio za svaki slucaj.

-e sad, posto ciklus nisam izgurao do kraja itd...koliku pauzu bi trebao napraviti do sledeceg ciklusa?
za sledecu turu sam planirao ponoviti 500mg test i dodati 300mg deka.

hvala svima unapred.

[BUKAS]

za sledecu turu sam planirao ponoviti 500mg test i dodati 300mg deka.

hvala svima unapred.

Gtg. Cija deka?

Oko ishrane tamo, zameni korn fleks ovasom, a vocni sok nekim bademima. Gramazu hrane nisi napisao, tako da se ne moze bas tacno odrediti sta zelis da postignes.

[ktm]

-deka je od sterox-a
-badame sam jeo i ranije uz dorucak, prebacicu za veceru
-gramaze belog mesa su oko 200 - 300g po obroku, dnevni prosek proteina gledam da bude > 2g / kg, inace imam oko 80kg a visina je <180
-uglavnom jedem pileće belo i ribu, jednom - dva puta nedeljno govedina, ostala mesa, fast food itd ne jedem
-od uh uglavnom koristim krompir, ponekad smedju ili belu rizu i za dorucak ovas ( 60%ovas, 20% kukuruz 20%pšenica, ječam itd + seme lana ) vidim da se ovde na forumu uglavnom forsira ovas...
-cilj - masa

[ktm]

tri meseca pauze, u ovom slučaju, da li je dovoljno za sledeći ciklus?

[BUKAS]

I vise nego dovoljno.

[ktm]

ok, hvala na odgovorima