UH Rotacije i postepeno smanjivanje nakon blokade?

[Milos-86]

Pozdrav ljudi,

pošto ne mogu da nadjem moju temu o ishrani (obrisana?) da bih dodao update o rotacijama, evo pitanja ovde  Bio sam 3 meseca na rotaciji 50-250-0-200-150-0-150, pa sam spustio na 50-200-0-200-150-0-150 i sad sam na toj trenutno. Šta mislite, na koliko da spuštam UH ubuduće pošto trenutno stagniram sa kilažom, a treba da skinem još oko 20kg? Da skidam UH za 35-50gr sa svakog dana?

Ovako sam isplanirao, svake 4 nedelje da menjam:

50-250-0-200-150-0-150
50-200-0-200-150-0-150
50-175-0-200-125-0-150
50-150-0-180-75-0-150
50-120-0-150-75-0-120

Visina-težina 197cm, 110kg.
Trening 4x nedeljno.

Kardio nažalost još ne mogu ubaciti zbog poslovnih obaveza.. od fat burnera trenutno uzimam THE Fat Burner 2kom pred trening. Planirao sam opet njega ali 3kom. da uzimam, pa onda Dyma Burn Extreme, pa Lipo6 Black, itd.

Hvala unapred

[vlada sin]

Brate nece nista ostati od tebe ako smrsas jos 20 kila.
Kako treniras?

[Milos-86]

Brate nece nista ostati od tebe ako smrsas jos 20 kila.
Kako treniras?

  biću kao daska... zeza me šlauf žestoko ("staro" salo), mislio sam da guram rotacije dok ga ne skinem, i onda na masu.

Trening: Grudi-Bic, Noge, Odmor, Ramena-Tric, Ledja - ovaj trening.
Suplementacija: Whey, Amino Whey Hydro, Glutamin, BCAA, Omega3, Fat Burner, Multivitamin, Dekstroza.

[Pedja_Petrovic]

Milose
moj ti je predlog da iseces UH tako kako si rekao u periodu od 3 ned
pa da onda jos 2 ili cak 3 ned ides na LOW CARB dijetu sa oGRANICEM UNOSOM uh ,i onda da predjes na ketogenu
sto se tice suplemetacije
ma to je sve ok
osim sto bi na ketoniku trebalo da izbacis taj dex,ali o tom po tom..
bio bi pozeljan bar JEDAN cardio nedljeno sada u narednih 3 ned a mislim da ti je to mnog bolja opcija tj da malo okrenes trening sa tegovima i da ubacis jedan cardio ned-stvar je u tome da ce sve da ide mnogo brze.

a i kao sto vlad rece
mozda je ipak 20 kg prevese i ja bih ti savetovao da vidis kako se stvari odvijaju pa da onda odlucis..

[Milos-86]

Ok da vidim da li sam dobro razumeo...

1. nedelja: 50-175-0-200-125-0-150
2. nedelja: 50-150-0-180-75-0-150
3. nedelja: 50-120-0-150-75-0-120
4. nedelja: Low Carb
5. nedelja: Low Carb
6. nedelja: Low Carb
7. nedelja i nadalje: Keto

Za par dana ću postovati ovde Low Carb i Keto jelovnik da pogledate.

bio bi pozeljan bar JEDAN cardio nedljeno sada u narednih 3 ned a mislim da ti je to mnog bolja opcija tj da malo okrenes trening sa tegovima i da ubacis jedan cardio ned-stvar je u tome da ce sve da ide mnogo brze.

Postoji opcija za sredu i subotu (40-50min low intesity), ali nakon mozda 2 nedelje. U svakom slučaju potrudiću se da oslobodim te termine.

mozda je ipak 20 kg prevese i ja bih ti savetovao da vidis kako se stvari odvijaju pa da onda odlucis..

Važi... doduše retko gledam vagu, uglavnom ogledalo - pratiću napredak posle tih nekoliko nedelja.

Hvala puno Pedja, hvala Vlado 

[Pedja_Petrovic]

odlican plan
jos bolji za cardio (za pcoetak)
vidimo kako se stvari odvijaju pa ce mo dalje

[newbody]

1. nedelja: 50-175-0-200-125-0-150
2. nedelja: 50-150-0-180-75-0-150
3. nedelja: 50-120-0-150-75-0-120
4. nedelja: Low Carb
5. nedelja: Low Carb
6. nedelja: Low Carb
7. nedelja i nadalje: Keto

U ovako slicnom primjeru koliko je dovoljno UH na Low Carb dijeti za osobu tezine 88-90kg?

[Pedja_Petrovic]

1. nedelja: 50-175-0-200-125-0-150
2. nedelja: 50-150-0-180-75-0-150
3. nedelja: 50-120-0-150-75-0-120
4. nedelja: Low Carb
5. nedelja: Low Carb
6. nedelja: Low Carb
7. nedelja i nadalje: Keto

U ovako slicnom primjeru koliko je dovoljno UH na Low Carb dijeti za osobu tezine 88-90kg?

pa licnih ne bih isao ovu schemu
nego radije nesto tipa
150-120-100-0-0-050..

[Milos-86]

Pozdrav, evo mene na kraju 3. nedelje rotacija... trenutno stanje 106,6kg.

Kao po planu od gore, krećem naredne 3-4 nedelje na Low Carb, pa onda keto.
Kardio ću raditi Pon-Sre-Pet.
Javite šta mislite 

Ponedeljak, 213gr P, 50gr UH

   * BCAA (15g) + Glutamin (10g) + Fat Burner
   * - kardio 35min -

1. 7x jaja, Whey

   * BCAA (15g) + Glutamin (10g) + Fat Burner
   * -trening-
   * PWM: Whey + BCAA (15g) + Dextroza (10gr) + Glutamin (15g)

2. 220 gr piletine, 60gr pirinac, salata
3. 220 gr piletine, salata + 3caps Omega3
4. 200gr oslić, salata + 3caps Omega3
5. casein, 50gr lesnik, 10gr Glutamin


Utorak, 213gr P, 50gr UH

1. 7x jaja, Whey

   * BCAA (15g) + Glutamin (10g) + Fat Burner
   * -trening-
   * PWM: Whey + BCAA (15g) + Dextroza (10gr) + Glutamin (15g)

2. 220 gr piletine, 60gr pirinac, salata
3. 220 gr piletine, salata + 3caps Omega3
4. 200gr oslić, salata + 3caps Omega3
5. casein, 50gr lesnik, 10gr Glutamin


Sreda, 213gr P, 50gr UH

   * BCAA (15g) + Glutamin (10g) + Fat Burner
   * - kardio 35min -

1. 7x jaja, Whey
2. 220 gr piletine, 3x jaja, 60gr pirinac, salata
3. 220 gr piletine, 3x jaja, salata + 3caps Omega3
4. 200gr oslić, salata + 3caps Omega3
5. casein, 50gr lesnik, 10gr Glutamin


Četvrtak, 160gr P, 150gr UH

1. 5x jaja, 55gr ovsenih, Whey

   * BCAA (15g) + Glutamin (10g) + Fat Burner
   * -trening-
   * PWM: Whey + BCAA (15g) + Dextroza (10gr) + Glutamin (15g)

2. 150 gr piletine, 150gr pirinač, salata
3. 100 gr piletine, salata + 2caps Omega3
4. casein, 50gr lesnik, 10gr Glutamin  + 1cap Omega3
 

Petak, 160gr P, 150gr UH

   * BCAA (15g) + Glutamin (10g) + Fat Burner
   * - kardio 35min -

1. 5x jaja, 55gr ovsenih, Whey

   * BCAA (15g) + Glutamin (10g) + Fat Burner
   * -trening-
   * PWM: Whey + BCAA (15g) + Dextroza (10gr) + Glutamin (15g)

2. 150 gr piletine, 150gr pirinač, salata
3. 100 gr piletine, salata + 2caps Omega3
4. casein, 50gr lesnik, 10gr Glutamin  + 1cap Omega3


Subota i Nedelja, 106gr P, 320gr UH

1. 3x jaja, 88gr ovsenih, Whey
2. 150 gr piletine, 200gr pirinač, salata
3. 150 gr piletine, 150gr pirinač, salata + 2caps Omega3
4. 3x jaja, salata, 50gr lesnik
5. casein, 10gr Glutamin  + 1cap Omega3

[Pedja_Petrovic]

ja bih ipak bio zadrzao jos neko vreme postojecu dijetu dok god daje rauzlatate
prebrzo menjas

[Milos-86]

ja bih ipak bio zadrzao jos neko vreme postojecu dijetu dok god daje rauzlatate
prebrzo menjas

Ok, ostaću na 50-120-0-150-75-0-120 i dodaću još jedan kardio, ukupno 3x nedeljno po 35min.
Onda ću ostati tako dok ne počne stagnacija, hvala Pedja.

[Pedja_Petrovic]

ja bih ipak bio zadrzao jos neko vreme postojecu dijetu dok god daje rauzlatate
prebrzo menjas

Ok, ostaću na 50-120-0-150-75-0-120 i dodaću još jedan kardio, ukupno 3x nedeljno po 35min.
Onda ću ostati tako dok ne počne stagnacija, hvala Pedja.

nema na cemu
pametna odluka
mislim da ce stvar da radi jos 2-3 ned pa onda gledaj da menjas

[Milos-86]

Manji update, trenutna kilaza 96,5kg, guramo dok ne nestanu "love handles" 
Verovatno oko 90kg ili manje, dok ne postanem hungry skeleton na mojih 197cm 

50-120-0-150-75-0-120
50-100-0-120-50-0-100
50-80-0-100-50-0-80 (sledece 3 nedelje)
50-60-0-80-60-0-50 (3 nedelje)
Low Carb (5-6 nedelja)

nakon toga pauza par nedelja tokom Avgusta: low carb + cheat svaki vikend

Malo sam razvukao plan ali guramo strogo 
Na low carbu jedino ne mogu ubaciti kardio svako jutro na prazan stomak, moze uvece...