Saveti dobro dosli

[horor]

Pozz
32god
170cm
73kg
22%BF

obrok:
1.100-120gr ovsenih sa 1-2 cedjena manja grapefruita bela, 1 celo 4 belanca.
trening nakon nekih sat-sat i po vremena.
2.whey pro, banana (odma posle treninga)
3.oko 200-300gr pilece belo, pirinac/spagete neka salatica sa nesto maslinovog ulja
4.saka badema
5.kuvana junetina od buta eventualno neka salatica


BCAA pre, posle i za vreme treninga

E sada, jeste da treniram vec oko 4 godine ali imao sam prekide u treninzima, povremeno nikakvu ishranu itd. pa sam spao na ovu kilazu koju sada imam (svojevremno sam tezio 79kg sa slicnim BF).
Situacija se promenila(posao) pa sada mogu da pazim i krenuo sam pre neki dan sa redovnim treninzima, polako pokusavam da stavim "stvari pod konac".
Cenio bih vase misljenje i savete jer sam svestan da malo toga znam.
Hvala

[Mali_Marko]

Sta je cilj? Jel hoces da smrsas ili da dobijes misicnu masu?

[Stevan Čerubdžić]

Obrok 4 saka badema. Ne moze ti obrok sadrzati samo masti, jer se protein iz badema ne racuna u dnevni unos proteina. Ubaci neko meso tu(belo, tunjevinu) uz te bademe i napisi sta ti je cilj.   Treba tu dosta da se korektuje ali pocni od ovog.

[icko]

U prvom obroku ne znam sta ce ti gejfurf, u trecem izbaci spagete samo uh iz pirinca, krompira i ovsenih. Plan lici low carb a bacao sam pasulj i jednaostavno ne vidim sta ti je cilj.

[Miske1]

Kako je ovo sa vocem zanimljivo, ljudi misle da je voce lekovito cudotvorna hrana. Ok, neka vocka da se pojede, al' gde bas bananu nadje od tolikog voca? No, nebitno, ti imas neki umereno poviseni % masti u telu. Nisi napisao sta ti je cilj, ali ocigledno je da svako ko otvori svoju temu ima zelju za misicima i lepom izgledu. Da sam na tvom mestu, spustio bih % masti na 15% uz pomoc rotacija UH i onda bih na kvalitetnu masu. Ovaj jelovnik kako si ti zamislio, radice neko vreme, ali nije ok. Ne racunajuci 2. i 4. obrok jer se i ne racunaju u cvrste obroke ti imas 3 obroka. Pronadji temu gde je objasnjena dijeta sa rotacijom UH i sastavi neki jelovnik pa ispisi ovde ukoliko budes hteo da se koriguje ako bude trebalo.

[horor]

Cilj mi je masa, ..., sa grejpom pravim ovsene jer su mi tako najukusnije, ako to ne valja, lako ja to izbacim, samo ne znam sa cim da pravim?
Saku badema cu da popravim sa tunjevinom, to nije problem, samo ne znam kakve su ove nase, jel plave ili kakve vec..

[horor]

Kako je ovo sa vocem zanimljivo, ljudi misle da je voce lekovito cudotvorna hrana. Ok, neka vocka da se pojede, al' gde bas bananu nadje od tolikog voca? No, nebitno, ti imas neki umereno poviseni % masti u telu. Nisi napisao sta ti je cilj, ali ocigledno je da svako ko otvori svoju temu ima zelju za misicima i lepom izgledu. Da sam na tvom mestu, spustio bih % masti na 15% uz pomoc rotacija UH i onda bih na kvalitetnu masu. Ovaj jelovnik kako si ti zamislio, radice neko vreme, ali nije ok. Ne racunajuci 2. i 4. obrok jer se i ne racunaju u cvrste obroke ti imas 3 obroka. Pronadji temu gde je objasnjena dijeta sa rotacijom UH i sastavi neki jelovnik pa ispisi ovde ukoliko budes hteo da se koriguje ako bude trebalo.

Istina, hteo bih da smanjim masnoce, ali da idem na masu...
Jagode umesto banane?

[horor]

U prvom obroku ne znam sta ce ti gejfurf, u trecem izbaci spagete samo uh iz pirinca, krompira i ovsenih. Plan lici low carb a bacao sam pasulj i jednaostavno ne vidim sta ti je cilj.

Spagete izbacene...

[Sljivko]

posle treninga idi whey + dextroza. Pa onda crvsti obrok bogat proteinima i komplex uh.
Nije problem uzeti 5-6jagoda ili bilo koju drugu vocku u nekim manjim kolicinama..banana nedeljno te nece ubiti ako radis masu,dok ako si na def treba smanjiti na minimum sve sto se ne uklapa u dijetu.

[Pedja_Petrovic]

Naravno da je voce pozeljno u ishrani zbog vitamina

marko
jesmo se nesto lepo dogovorili jbg?

[Pedja_Petrovic]

Kako je ovo sa vocem zanimljivo, ljudi misle da je voce lekovito cudotvorna hrana. Ok, neka vocka da se pojede, al' gde bas bananu nadje od tolikog voca? No, nebitno, ti imas neki umereno poviseni % masti u telu. Nisi napisao sta ti je cilj, ali ocigledno je da svako ko otvori svoju temu ima zelju za misicima i lepom izgledu. Da sam na tvom mestu, spustio bih % masti na 15% uz pomoc rotacija UH i onda bih na kvalitetnu masu. Ovaj jelovnik kako si ti zamislio, radice neko vreme, ali nije ok. Ne racunajuci 2. i 4. obrok jer se i ne racunaju u cvrste obroke ti imas 3 obroka. Pronadji temu gde je objasnjena dijeta sa rotacijom UH i sastavi neki jelovnik pa ispisi ovde ukoliko budes hteo da se koriguje ako bude trebalo.

Istina, hteo bih da smanjim masnoce, ali da idem na masu...
Jagode umesto banane?

vidi
moe jedna jabuka ili jedan grejp dnevno
ali pretpostavljam da ti ne mislis na to
nikakve banane i nikakve jagode..

[horor]

Dobro, voce izbacujem, ostacu na 1 grejp onda jer ne znam sa cim bi pojeo one pahuljice...
Dekstrozu cu da potrazim,
ubacicu jos piletine,
Da li bi mogla pastrmka ili oslic da ne udaram samo po piletini?
Hvala na savetima, malo cu jos da citam i obrazujem se.

[Miske1]

Skusa ima najbolji odnos cena/kvalitet, a i veoma je ukusna.

[Pedja_Petrovic]

Dobro, voce izbacujem, ostacu na 1 grejp onda jer ne znam sa cim bi pojeo one pahuljice...
Dekstrozu cu da potrazim,
ubacicu jos piletine,
Da li bi mogla pastrmka ili oslic da ne udaram samo po piletini?
Hvala na savetima, malo cu jos da citam i obrazujem se.

da li ces naci ili ne dextrozu to je najmnaj ebitnio
pastrmka moze
ali
kako je spremas?

[horor]

Dobro, voce izbacujem, ostacu na 1 grejp onda jer ne znam sa cim bi pojeo one pahuljice...
Dekstrozu cu da potrazim,
ubacicu jos piletine,
Da li bi mogla pastrmka ili oslic da ne udaram samo po piletini?
Hvala na savetima, malo cu jos da citam i obrazujem se.

da li ces naci ili ne dextrozu to je najmnaj ebitnio
pastrmka moze
ali
kako je spremas?

Pastrmku u rerni na foliji ili papiru za pecenje , super ispadne....