Dal je ovo dobro?

[demi]

Pozdrav, visok sam 178cm i imam 87.1 kg i u teretanu idem 2meseca, kardio nisam radio. Mada sada sam kupio dzak pa kontam da ce mi to pomoci da je to kao kardio? E sad ovako
Svaku vezbu radim po 3 serije, 12 ponavljanja s tim da poslednju seriju povecam kilazu i idem 3 put nedeljnu u teretanu
Ponedeljak
- Grudi, triceps
Grudi (bendz, kosi bendz, butterfly, propadanje)
Triceps (triceps potisak šipkom uskim hvatom lezeci, francuski potisak, triceps potisak na lat-spravi)
Sreda
-Ledja, biceps
Ledja (Veslanje, Vezbe na T sipci, Vucenje iza glave na lat masini)
Biceps (dvoručni biceps pregib šipkom,koncentracioni pregib bucicom u pretklonu, biceps pregib na Skotovoj klupi)
Petak
-Noge, ramena
Noge (nožna ekstenzija, mrtvo dizanje, i neka vezba za listove)
Ramena (potisak šipkom ispred i iza glave, vučenje šipkom od butina do brade, predručenje, odručenje, dizanje bucica)
Subota
-podlaktica, trapez
Podlaktica (dvoručni zglobni pregib šipkom, obrnuti dvoručni zglobni pregib šipkom)
Trapez ( ne znam ime vezbe )
Ishrana mi je nikakva, ako bi neko mogao tu da mi pomogne, mislim jedem sve normalno
E sad dal je za kardio dovoljan samo dzak za udranje ili da ubacim jos nesto?

[bodi biber]

Sta je tebi cilj?

[Marko Dj.]

Pozdrav, visok sam 178cm i imam 87.1 kg i u teretanu idem 2meseca, kardio nisam radio. Mada sada sam kupio dzak pa kontam da ce mi to pomoci da je to kao kardio? E sad ovako
Svaku vezbu radim po 3 serije, 12 ponavljanja s tim da poslednju seriju povecam kilazu i idem 3 put nedeljnu u teretanu
Ponedeljak
- Grudi, triceps
Grudi (bendz, kosi bendz, butterfly, propadanje)
Triceps (triceps potisak šipkom uskim hvatom lezeci, francuski potisak, triceps potisak na lat-spravi)
Sreda
-Ledja, biceps
Ledja (Veslanje, Vezbe na T sipci, Vucenje iza glave na lat masini)
Biceps (dvoručni biceps pregib šipkom,koncentracioni pregib bucicom u pretklonu, biceps pregib na Skotovoj klupi)
Petak
-Noge, ramena
Noge (nožna ekstenzija, mrtvo dizanje, i neka vezba za listove)
Ramena (potisak šipkom ispred i iza glave, vučenje šipkom od butina do brade, predručenje, odručenje, dizanje bucica)
Subota
-podlaktica, trapez
Podlaktica (dvoručni zglobni pregib šipkom, obrnuti dvoručni zglobni pregib šipkom)
Trapez ( ne znam ime vezbe )
Ishrana mi je nikakva, ako bi neko mogao tu da mi pomogne, mislim jedem sve normalno
E sad dal je za kardio dovoljan samo dzak za udranje ili da ubacim jos nesto?

prvo nije bendz,vec bench.
ako si vec zacrtao da radi ovakav split..ne mozes npr za ledja da radis isto vjezbi,serija,ponavljanja kao i za npr biceps.valjda znas da je to mnogo veca misicna grupa nego biceps.
taj baterflaj bih izbacio.
ledja..zasto vucenje na latu iza glave,zasto bas iza glave?
uff,ima ovdje dosta toga sto bi se trebalo promijeniti..moj ti je predlog da malo prostudiras ove teme po forumu,pogledas treninge drugih forumasa,a Bogu hvala ima ih dosta,vidis kako oni to rade,vidis je li njima savjetovano sta da promijene i onda sastavis neki malo pametniji program.Pozdrav

[Mali_Marko]

Prvo sto treba da uradis je da odvojis noge od ramena. Noge su dosta veliki misic i za njih ti treba poseban dan. I zasto ne radis cucanj? Ne treba ti jedan dan samo za trapez i podlakticu. Trapez mozes da odradis sa ledjima ili ramenima. Isto tako i podlakticu sa bicepsom ili tricepsom. A posto je Bodi bilber postavio pravo pitanje, reci nam sta ti je cilj.

[Ishmerish]

A posto je Bodi bilber postavio pravo pitanje, reci nam sta ti je cilj.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pozdrav, visok sam 178cm i imam 87.1 kg i u teretanu idem 2meseca

Trebal' photoshop da se pojasni cilj?

[Marko Dj.]

hahah
pa oce da smrsa,sigurno nece masu
a i ne znam sad koliko je to bitno,cilj njegov..mislim da nema nesto previse veze trening sa ciljem(definicija/masa),da je pitao za ishranu,e to je druga prica.sto znam...

[Mali_Marko]

Pa da, ali ako hoce da smrsa, onda mu tu trening nece nista pomoci dok ne sredi ishranu.

[bodi biber]

A posto je Bodi bilber postavio pravo pitanje, reci nam sta ti je cilj.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pozdrav, visok sam 178cm i imam 87.1 kg i u teretanu idem 2meseca

Trebal' photoshop da se pojasni cilj?

hahahah ocito je sta je cilj naravno ali on to nije rekao

[Stevan Čerubdžić]

Ishrana mi je nikakva

prvo sredi ovo pa tek onda razmisljaj o nekom pravilnom treningu, a nema potrebe neko da ti pise sta da jedes jer blago meni ‘‘nije‘‘ pisano xy puta o tome...

[demi]

Evo da napisem i ovo sto sam zaboravio
Kada sam krenuo u teretanu, krenuo sam zbog definicije, znaci definicija mi je cilj a i da smrsam, e sad vlasnik te teretane me je pitao dal kao hocu da radim po njegovom nekom planu, i sad i ako sam mu bezbroj puta rekao da hocu da radim definiciju cini mi se kao da je on zabunjen i misli da ja radim masu

[Sljivko]

nema vezbi za masu ili def... hranom se postize masa ili def.

[Mali_Marko]

Procitaj dobro podforum nutrition i bice ti sve dosta jasnije. Ti treba da odes na rotacije. http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html Procitaj ovo, tu je sve Pedja lepo objasnio kako treba, procitaj malo forum, ima dosta tema. Pa onda sastavi plan ishrane, a mi cemo da ga sredimo ako ne valjda.

[Stevan Čerubdžić]

Evo da napisem i ovo sto sam zaboravio
Kada sam krenuo u teretanu, krenuo sam zbog definicije, znaci definicija mi je cilj a i da smrsam, e sad vlasnik te teretane me je pitao dal kao hocu da radim po njegovom nekom planu, i sad i ako sam mu bezbroj puta rekao da hocu da radim definiciju cini mi se kao da je on zabunjen i misli da ja radim masu

 jel bio onaj fazon, E-Z sipka za definiciju a ravna za masu?

[Mali_Marko]

Ne nego 20-30 ponavljanja za definiciju sto brze a 4-6 ponavljanja za masu sa sto vecim tezinama.

[demi]

Ne nego 20-30 ponavljanja za definiciju sto brze a 4-6 ponavljanja za masu sa sto vecim tezinama.

12 ponavljanja s tim da poslednju seriju povecam kilazu, i tako radim vec 2 meseca