Pozdrav, visok sam 178cm i imam 87.1 kg i u teretanu idem 2meseca, kardio nisam radio. Mada sada sam kupio dzak pa kontam da ce mi to pomoci da je to kao kardio? E sad ovako
Svaku vezbu radim po 3 serije, 12 ponavljanja s tim da poslednju seriju povecam kilazu i idem 3 put nedeljnu u teretanu
Ponedeljak
- Grudi, triceps
Grudi (bendz, kosi bendz, butterfly, propadanje)
Triceps (triceps potisak šipkom uskim hvatom lezeci, francuski potisak, triceps potisak na lat-spravi)
Sreda
-Ledja, biceps
Ledja (Veslanje, Vezbe na T sipci, Vucenje iza glave na lat masini)
Biceps (dvoručni biceps pregib šipkom,koncentracioni pregib bucicom u pretklonu, biceps pregib na Skotovoj klupi)
Petak
-Noge, ramena
Noge (nožna ekstenzija, mrtvo dizanje, i neka vezba za listove)
Ramena (potisak šipkom ispred i iza glave, vučenje šipkom od butina do brade, predručenje, odručenje, dizanje bucica)
Subota
-podlaktica, trapez
Podlaktica (dvoručni zglobni pregib šipkom, obrnuti dvoručni zglobni pregib šipkom)
Trapez ( ne znam ime vezbe )
Ishrana mi je nikakva, ako bi neko mogao tu da mi pomogne, mislim jedem sve normalno
E sad dal je za kardio dovoljan samo dzak za udranje ili da ubacim jos nesto?