Novembar 05, 2024, 07:50:19 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Dal je ovo dobro?  (Pročitano 5512 puta)

Van mreže demi

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Dal je ovo dobro?
« poslato: Maj 11, 2013, 06:45:26 posle podne »
Pozdrav, visok sam 178cm i imam 87.1 kg i u teretanu idem 2meseca, kardio nisam radio. Mada sada sam kupio dzak pa kontam da ce mi to pomoci da je to kao kardio? E sad ovako
Svaku vezbu radim po 3 serije, 12 ponavljanja s tim da poslednju seriju povecam kilazu i idem 3 put nedeljnu u teretanu
Ponedeljak
- Grudi, triceps
Grudi (bendz, kosi bendz, butterfly, propadanje)
Triceps (triceps potisak šipkom uskim hvatom lezeci, francuski potisak, triceps potisak na lat-spravi)
Sreda
-Ledja, biceps
Ledja (Veslanje, Vezbe na T sipci, Vucenje iza glave na lat masini)
Biceps (dvoručni biceps pregib šipkom,koncentracioni pregib bucicom u pretklonu, biceps pregib na Skotovoj klupi)
Petak
-Noge, ramena
Noge (nožna ekstenzija, mrtvo dizanje, i neka vezba za listove)
Ramena (potisak šipkom ispred i iza glave, vučenje šipkom od butina do brade, predručenje, odručenje, dizanje bucica)
Subota
-podlaktica, trapez
Podlaktica (dvoručni zglobni pregib šipkom, obrnuti dvoručni zglobni pregib šipkom)
Trapez ( ne znam ime vezbe )
Ishrana mi je nikakva, ako bi neko mogao tu da mi pomogne, mislim jedem sve normalno
E sad dal je za kardio dovoljan samo dzak za udranje ili da ubacim jos nesto?


Van mreže bodi biber

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 347
  • ne odustaj i vidjeces druge kako odustaju
Odg: Dal je ovo dobro?
« Odgovor #1 poslato: Maj 11, 2013, 07:15:25 posle podne »
Sta je tebi cilj? :D
ili si buldozer ili te djubrad pregaze

Van mreže Marko Dj.

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 335
Odg: Dal je ovo dobro?
« Odgovor #2 poslato: Maj 11, 2013, 07:29:12 posle podne »
Pozdrav, visok sam 178cm i imam 87.1 kg i u teretanu idem 2meseca, kardio nisam radio. Mada sada sam kupio dzak pa kontam da ce mi to pomoci da je to kao kardio? E sad ovako
Svaku vezbu radim po 3 serije, 12 ponavljanja s tim da poslednju seriju povecam kilazu i idem 3 put nedeljnu u teretanu
Ponedeljak
- Grudi, triceps
Grudi (bendz, kosi bendz, butterfly, propadanje)
Triceps (triceps potisak šipkom uskim hvatom lezeci, francuski potisak, triceps potisak na lat-spravi)
Sreda
-Ledja, biceps
Ledja (Veslanje, Vezbe na T sipci, Vucenje iza glave na lat masini)
Biceps (dvoručni biceps pregib šipkom,koncentracioni pregib bucicom u pretklonu, biceps pregib na Skotovoj klupi)
Petak
-Noge, ramena
Noge (nožna ekstenzija, mrtvo dizanje, i neka vezba za listove)
Ramena (potisak šipkom ispred i iza glave, vučenje šipkom od butina do brade, predručenje, odručenje, dizanje bucica)
Subota
-podlaktica, trapez
Podlaktica (dvoručni zglobni pregib šipkom, obrnuti dvoručni zglobni pregib šipkom)
Trapez ( ne znam ime vezbe )
Ishrana mi je nikakva, ako bi neko mogao tu da mi pomogne, mislim jedem sve normalno
E sad dal je za kardio dovoljan samo dzak za udranje ili da ubacim jos nesto?
prvo nije bendz,vec bench.
ako si vec zacrtao da radi ovakav split..ne mozes npr za ledja da radis isto vjezbi,serija,ponavljanja kao i za npr biceps.valjda znas da je to mnogo veca misicna grupa nego biceps.
taj baterflaj bih izbacio.
ledja..zasto vucenje na latu iza glave,zasto bas iza glave?
uff,ima ovdje dosta toga sto bi se trebalo promijeniti..moj ti je predlog da malo prostudiras ove teme po forumu,pogledas treninge drugih forumasa,a Bogu hvala ima ih dosta,vidis kako oni to rade,vidis je li njima savjetovano sta da promijene i onda sastavis neki malo pametniji program.Pozdrav

Van mreže Mali_Marko

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Dal je ovo dobro?
« Odgovor #3 poslato: Maj 11, 2013, 07:44:01 posle podne »
Prvo sto treba da uradis je da odvojis noge od ramena. Noge su dosta veliki misic i za njih ti treba poseban dan. I zasto ne radis cucanj? Ne treba ti jedan dan samo za trapez i podlakticu. Trapez mozes da odradis sa ledjima ili ramenima. Isto tako i podlakticu sa bicepsom ili tricepsom. A posto je Bodi bilber postavio pravo pitanje, reci nam sta ti je cilj.

Van mreže Ishmerish

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 946
  • Lala 4ever
Odg: Dal je ovo dobro?
« Odgovor #4 poslato: Maj 11, 2013, 08:07:55 posle podne »
Citat
A posto je Bodi bilber postavio pravo pitanje, reci nam sta ti je cilj.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Citat
Pozdrav, visok sam 178cm i imam 87.1 kg i u teretanu idem 2meseca


Trebal' photoshop da se pojasni cilj? ;)
« Poslednja izmena: Maj 11, 2013, 08:12:13 posle podne Ishmerish »
"Kad je neko glup, proizvodi jednak socijalni efekat kao i kad je mrtav.
On ništa ne primjećuje, samo drugi pate oko njega."

Van mreže Marko Dj.

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 335
Odg: Dal je ovo dobro?
« Odgovor #5 poslato: Maj 11, 2013, 08:49:06 posle podne »
hahah :D
pa oce da smrsa,sigurno nece masu :D
a i ne znam sad koliko je to bitno,cilj njegov..mislim da nema nesto previse veze trening sa ciljem(definicija/masa),da je pitao za ishranu,e to je druga prica.sto znam...

Van mreže Mali_Marko

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Dal je ovo dobro?
« Odgovor #6 poslato: Maj 11, 2013, 08:57:53 posle podne »
Pa da, ali ako hoce da smrsa, onda mu tu trening nece nista pomoci dok ne sredi ishranu.

Van mreže bodi biber

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 347
  • ne odustaj i vidjeces druge kako odustaju
Odg: Dal je ovo dobro?
« Odgovor #7 poslato: Maj 11, 2013, 09:10:08 posle podne »
Citat
A posto je Bodi bilber postavio pravo pitanje, reci nam sta ti je cilj.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Citat
Pozdrav, visok sam 178cm i imam 87.1 kg i u teretanu idem 2meseca


Trebal' photoshop da se pojasni cilj? ;)
hahahah ocito je sta je cilj naravno ali on to nije rekao ;)
ili si buldozer ili te djubrad pregaze

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Dal je ovo dobro?
« Odgovor #8 poslato: Maj 12, 2013, 10:53:23 pre podne »
Ishrana mi je nikakva
prvo sredi ovo pa tek onda razmisljaj o nekom pravilnom treningu, a nema potrebe neko da ti pise sta da jedes jer blago meni ‘‘nije‘‘ pisano xy puta o tome...
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže demi

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Dal je ovo dobro?
« Odgovor #9 poslato: Maj 12, 2013, 02:03:14 posle podne »
Evo da napisem i ovo sto sam zaboravio
Kada sam krenuo u teretanu, krenuo sam zbog definicije, znaci definicija mi je cilj a i da smrsam, e sad vlasnik te teretane me je pitao dal kao hocu da radim po njegovom nekom planu, i sad i ako sam mu bezbroj puta rekao da hocu da radim definiciju cini mi se kao da je on zabunjen i misli da ja radim masu

Van mreže Sljivko

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 294
Odg: Dal je ovo dobro?
« Odgovor #10 poslato: Maj 12, 2013, 02:24:10 posle podne »
nema vezbi za masu ili def... hranom se postize masa ili def.

Van mreže Mali_Marko

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Dal je ovo dobro?
« Odgovor #11 poslato: Maj 12, 2013, 03:09:57 posle podne »
Procitaj dobro podforum nutrition i bice ti sve dosta jasnije. Ti treba da odes na rotacije. http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html Procitaj ovo, tu je sve Pedja lepo objasnio kako treba, procitaj malo forum, ima dosta tema. Pa onda sastavi plan ishrane, a mi cemo da ga sredimo ako ne valjda.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Dal je ovo dobro?
« Odgovor #12 poslato: Maj 12, 2013, 04:27:32 posle podne »
Evo da napisem i ovo sto sam zaboravio
Kada sam krenuo u teretanu, krenuo sam zbog definicije, znaci definicija mi je cilj a i da smrsam, e sad vlasnik te teretane me je pitao dal kao hocu da radim po njegovom nekom planu, i sad i ako sam mu bezbroj puta rekao da hocu da radim definiciju cini mi se kao da je on zabunjen i misli da ja radim masu

 jel bio onaj fazon, E-Z sipka za definiciju a ravna za masu? :)
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Mali_Marko

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Dal je ovo dobro?
« Odgovor #13 poslato: Maj 12, 2013, 04:37:35 posle podne »
Ne nego 20-30 ponavljanja za definiciju sto brze a 4-6 ponavljanja za masu sa sto vecim tezinama. :D

Van mreže demi

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Dal je ovo dobro?
« Odgovor #14 poslato: Maj 12, 2013, 07:17:50 posle podne »
Ne nego 20-30 ponavljanja za definiciju sto brze a 4-6 ponavljanja za masu sa sto vecim tezinama. :D
12 ponavljanja s tim da poslednju seriju povecam kilazu, i tako radim vec 2 meseca :D