Danasnji svet se sastoji od top lista,gotovo da one odlucuju o nasem ukusu,ogranicavaju ga.Naravno,svet dodataka ishrani nije kategorija u kojoj bi subjektivni ukus mogao igrati znacajnu ulogu,uz mogucnost ukusa razlicitih sejkova.Medjutim,kako je popis dodataka ishrani vrlo velik i medju njima ima mnogo takvih koji ne vrede bas puno,ali ima i onih i te kako vrednih da ih rangiramo.
Naravno,ovo ocenjivanje treba da se temelji najpre na objektivnim rezultatima nauke,odnosno u pogledu korisnosti datog proizvoda na dobijenom konsezusu koji izlazi iz sveta trenera. S ovim poslednjim treba biti oprezan jer su se iskustva bodibildera tokom vremena pokazala macem sa dve ostrice.
Sportisti otkriju istine i sisteme pravila pre nego konzervativne nauke(tako je bilo sa spoznajom o potrebi za vecim kolicinama proteina i delotvornosto dijete sa niskim udelom ugljenih hidrata) medjutim u teretanama se stvore i takva misicna motrista koja nemaju nikakvih temelja,na primer u pogledu razlicitih oblika kreatina.
Cilj:Misicna masa,snaga,ucinak,regeneracija
Nema diskusije oko toga da je kreatin(monohidrat), u sve vecoj meri kralj dodataka ishrani.Rec je o najistrazenijoj materiji,deluje jednostavno.Sto je veci broj studija o kreatinu to vise saznajemo o njegovim funkcijama van posrasta misica,kao sto je na primer porast mentalnog ucinka.Sto se tice doziranja kreatina:uzimaj nekoliko dana onu kolicinu kreatina(u gramima) koja odgovara jednoj trecini tvoje telesne tezine u kilogramima,polovinu te kolicine jos nekoliko dana,a zatim drzi nivo od 2-5grama.Ako zelis da ides na sigurno tada koristi sumecu kreatinsku formulu ili kreatinske transportne sisteme,oni uveliko povecavaju apsorpciju a time i rezultate.Jos dve stvari:svaki pojedini gram kreatina(prilikom uzomanja) trazi 75ml vode to je vrlo vazan zahtev;odnosno nemoj verovati onim misticnim legendama da je dodatak kreatin-fosfat(ili bilo koji drugi tip vezivanja kreatina) drugaciji ili bolji od kreatin-monohidrata.
Sta god uzimamo,od toga u misice dospeva samo cist kreatin gde deluje,dakle kreatin-fosfat nema prednosti.Glutamin je koristan kao par kreatinu,zajedno daju izvanredne rezultate.Glutamin je aminokiselina koja je u najvecoj meri zastupljena u misicima, izmedju ostalog je potrebna za sintezu proteina i optimalna za imunolosku funkciju.
Od iste koristi su aminokiseline BCAA i dopune ishrani na bazi cinka i magnezijuma(ZMA):Ovaj proizvod izvanredno pruza podrsku nastojanju izgradnje misica optimaliziranjem proizvodnje testosterona.Prohormoni,kod nas srecom,nisu toliko rasireni kao u Americi.To nisu sredstva bez rizika i nuspojava,a i medju njima samo nekoliko njih pokazuje potencijalno delovanje.Vrlo velik je naglasak na doziranju ucestalosti unosa i nacinu unosa.
Unos prohormona u obliku kapsula 1-2 puta dnevno nece rezultirati gotovo nikakvim delovanjem na izgradnju misica.Temelj porastu misica moze da da samo znatan i dugotrajan porast nivoa hormona u krvi.Mnogo simpaticnija alternativa prohormona je grupa biljnih sterola,flavona.Proizvodi na bazi ipriflavona,metoksi-izoflavona,ekdisterona-zajedno sa odgovarajucim unosom proteina-mogu da budu sposobni da pojacaju anabolizam,poboljsaju ugradnju azota,dakle da povecaju cistu misicnu masu.
Dodaci ishrani za povecanje misicne mase,snage i poboljsanje energije
Proizvodi Teoretsko delovanje
Kreatin monohidrat Veca misicna masa,snaga i ucinak
Delotvornost:5 Delotvorna dnevna doza:5-20g
Protein mlecne surutke Osiguranje aminokiselina/azota,jacanje imunog
sistema,antioksidativno delovanje
Delotvornost:5 Delotvorna dnevna doza:25-100g
Glutamin Sprecava razgradnju misica,jaca imunitet,pospesuje
hormon rasta
Delotvornost:5 Delotvorna dnevna doza :5-20g
Kazein Osiguranje aminokiselina/azota za organizam
Delotvornost:4 Delotvorna dnevna doza:25-100g
BCAA amino kiseline Sprecavanje razgradnje misica,smnajuju umor i osecaj
umora
Delotvornost:4 Delotvorna dnevna doza:5-10g
ZMA Cink-magnezijumska formula za optimalnu proizvodnju
Testosterona nergije celija i spavanja
Delotvornost:4 Delotvorna dnevna doza:2-3kapsule
Konjugovana linolska kiselina(CLA) Povecanje misica,sagorevanje masnoca,antioksidantno
delovanje
Delotvornost:4 Delotvorna dnevna doza:4-6g
HMB Povecanje misicne mase i snage,pojacanje sagorevanja
masti i regeneracija
Delotvornost:4 Delotvorna dnevna doza:3-5g
Taurin Povecanje volumena celija,anti-katabolicko delovanje
insulinskog tipa
Delotvornost:4 Delotvorna dnevna doza:1-3g
1-Androstendiol(1-AD) Anabolicko delovanje steroidnog tipa
Delotvornost:4 Delotvorna dnevna doza:300-600mg
Fosfat-inilsterin Smanjenje nivoa katabolickog hormona kortizola
Delotvornost:4 Delotvorna dnevna doza:800mg
Arginin-ketoizokaproat Sprecavanje razgradnje misica,odrzavanje zdravim
crevnog sistema,podrska mozdanoj funkciji
Delotvornost:3 Delotvorna dnevna doza:4-6g
Alfaketoglutarat(AKG) Sprecavanje razgradnje misica,pojacavanje prenosa
kiseonika.Predmaterija mnogih drugih aminokiselina
Delotvornost:3 Delotvorna dnevna doza:3-4g
Ornitin-alfa-ketoglutarat(OKG) Usporavanje razgradnje misica,povisenje nivoa
hormona.
Delotvornost:3 Delotvorna dnevna doza:300-600mg
Androstendiol Povisenje nivoa testosterona.
Delotvornost:3 Delotvorna dnevna doza:300-600mg
19-Norandrostendiol Pojacanje anabolickih procesa i povecanje nivoa
hormona
Delotvornost:3 Delotvorna dnevna doza:300-600mg
Dehidro-epiandrostendion(DHEA) Normalizovanje zivotne snage i nivoa hormona kod
starijih muskaraca
Delotvornost:3 Delotvorna dnevna doza:25-100mg
Ekdisteron Biljni sterol radi pojacanja zadrzavanja azota
Delotvornost:3 Delotvorna dnevna doza:30-120mg
Iproflavon Sinteticki izoflavon,graditelj kostiju i pojacivac
Ugradnje azota
Delotvornost:3 Delotvorna dnevna doza:600mg
Tribulus Terrestris Pojacanje endokrine funkcije i proizvodnje testosterona
(vise od 40% sadrzaja saponina)
Delotvornost:3 Delotvorna dnevna doza:1-3g
Riboza Povecava energiju celija,pojacava ucinak i regeneraciju
Delotvornost:2 Delotvorna dnevna doza:2.5-5g
19-Norandrostendion Pojacanje anabolickih procesa,povecanje nivoa hormona
Delotvornost:2 Delotvorna dnevna doza:300-600mg
Ornitin Smanjenje razgradnje misica,pojacavanje izlucivanja
hormona rasta
Delotvornost:2 Delotvorna dnevna doza:5-10g
Glicerin Hidratacija,odrzavanje volumena plazme
Delotvornost:2 Delotvorna dnevna doza:25-100g
Metoksi-izoflavon Pojacava ugradnju azota,,povecava misicnu masu
Delotvornost:2 Delotvorna dnevna doza:500-1000mg
MCT Povecanje energije iz brzo sagorivih,netaloznih masti
Delotvornost:2 Delotvorna dnevna doza:8-20g
Arginin Pojacanje izlucivanja hormona rasta,insulina i azot-oksida
jacanje imuniteta.
Delotvornost:2 Delotvorna dnevna doza:5-20g
Androstendion Pojacavanje anabolickih procesa,povisenje nivoa hormona
Delotvornost:1 Delotvorna dnevna doza:50-100mg
Kolin Potreban za normalnu misicnu kontrakciju,za funkcije
nerava i membrane
Delotvornost:1 Delotvorna dnevna doza:0.5-1g
Cilj:sagorevanje masnoca,energija,izdrzljivost
Dugo vec je vladar sagorevanja masti osporavana kombinacija efedrin/kofein.Ocigledno je da su proizvodi temeljeni na njima delotvorni,ali kod nas jos nisu dozvoljeni(sto samo za sebe ne znaci mnogo).Ozbiljna naucna istrazivanja ne pokazuju vise ili ozbiljnije nuspojave kod uzimanja efedrina u slucaju zdravif osoba koje ne uzimaju lekove i nisu trudne.Sredstva za dijetu koja se propisuju doktorskim recepstom redovno uzrokuju vise problema.U kategoriji povecanja misica i pojacavanja sagorevanja masti znatno je ojacao CLA.CLA pak nema bas nikakve nuspojave,i-ako ne drasticno brzo onda tokom odredjenog perioda-uzrokuje ozbiljno preoblikovanje tela.Yohimbe je delotvorno oruzje narocito protiv tvrdoglavih podrucja sa masnocama,jer na tim tzv. alfa-adrenerg receptori tamosnjih misicnih celija sprecavaju oslobadjanje masnoca sa tih mesta i yohimbe neutralizuje to sprecavanje.L-carnitin i ALC su vec stari motoristi,ima smisla da se koriste za maksimiranje sagorevanja masnoca uz kretanje.
Cega nema na popisu
Danas je skoro gotovo evidentno da se pojedini dodaci moraju uzimati jer su jako korisni i prakticni.Pravilo broj jedan je da je najvazniji brz i savrsen unos hranljivih materija nakon treninga.Za to su najbolji proizvodi koji se nazivaju formule za nakon treninga.Njihova karakteristika je da u svojim srazmerama sadrze vise ugljenih hidrata.1/3 belancevina,to je u takvim situacijama najpotrebnije organizmu.Mogu samo preporuciti najpopularniji gainers,volumass 35,kompanije scitec:25% proteina mlecne surutke,dve vrste ugljenih hidrata,kreatin,aminokiseline(BCAA,glutamin,taurin),jednostavno je savrsen.
U kategoriju evidencije spada i unos vlakana,laneno ulje/riblje ulje,multivitamini i najjeftiniji dodatak ishrani na svetu,voda.
Dodaci ishrani za pojacavanje sagorevanja masti,povecanje energije i izdrzljivosti
Proizvod Teoretsko delovanje
Kofein(guarana,kola nut,green tea) Povecanje koriscenja masnoca i povecanje aerobnog ucinka
Delotvornost:5 Delotvorna dnevna doza:100-600mg
Efedrin(ma huang,ephedra) Ubrzanje sagorevanja masnoca i metabolizma,,energija,smanjenje apetita
Delotvornost:5 Delotvorna dnevna doza:25-75m
Sinefrin(citrus aurantium,gorka narandza) Povecanje koriscenja masnoca i pojacan aerobni ucinak
Delotvornost:4 Delotvorna dnevna doza:10-50mg
Johimbin Ubrzanje sagorevanja masnoca blokadom alfa-receptora u masnim celijama
Delotvornost:4 Delotvorna dnevna doza:1-5mg
CLA Povecanje sagorevanja masnoca kao energije,smanjenje zamascivanja kod povecanja energije.
Delotvornost:4 Delotvorna dnevna doza:4-6g
CoQ10 Pojacava energiju celija,antioksidans.
Delotvornost:4 Delotvorna dnevna doza:100-400mg
Guggulsterones Drzanje na optimumu aktivnosti stitne zlezde.
Delotvornost:3 Delotvorne dnevne doze:200-800mg
Coleus Forskohlii Ubrzanje metabolizma i pojacanje termogeneze(sagorevanje energije u obliku toplote)
Delotvornost:3 Delotvorna dnevna doza:50-150mg
L-carnitine Pojacanje sagorevanja masnoca kao energije,energiziranje,podrska radu srca.
Delotvornost:3 Delotvorna dnevna doza:1000mg
Acetil-L-carnitine(ALC) Sagorevanje masnoca u obliku energije,povecanje energije celija
Delotvornost:3 Delotvorna dnevna doza:500-1000mg
Hrom Podrska rada insulina,optimalizacija metabolizma glikoze
Delotvornost:2 Delotvorna dnevna doza:100-400mg
HCA Smanjenje apetita,smanjenje pretvaranja ugljenih hidrata u masti
Delotvornost:2 Delotvorna dnevna doza:500-750mg
Kitozan Vezivanje masnoca unesenih hranom,sprecavanje apsorpcije istih
Delotvornost:2 Delotvorna dnevna doza:250-500mg
Casopis MUSCLE SPORT,broj19.
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod) http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
