KORIGOVANJE!!!!!!

[Pedja_Petrovic]

pa i treba da promenis i to sto pre
bilo kakva promena cedobro da ti dodje

[PeXs]

hvala na odgovoru pedja..sutra pauza, tako da od nedelje krece ovaj sistem...

[Lepi_Ivan]

moze mala pomoc oko treninga...do sada sam radio split 3 pa 1
grudi / biceps 5 vezbi za grudi, 3 za biceps po 4 serije
ledja / triceps 5 vezbi za ledja, 3 za triceps po 4 serije
noge  / ramena  po 5 vezbi po 4 serije
pauza.pa sve u krug
e sad ovaj 3 dan mi je katastrofa .. dugo se vec mucim sa ovim 3 danom jel mi skoro treba 2 sata da sve lepo odradim a uvek nesto malo  zapostavim dal noge ili ramena...
planiram da pocnem ovaj split 2 pa 1
grudi/biceps isto vezbi isto serija
noge isto sve
pauza
ramena isto sve
ledja / triceps isto sve
zanima me misljenje ili savet neki dal treba da nesto promenim mozda drugacijim redosledom da idem.....

Pa odvoji rame i noge ?

[PeXs]

pa odvojio sam ako si sve lepo procitao ....

[PeXs]

 sada mi je trenutno dorucak 300gr krompira i  u dva obroka kasnije ide 350 gr pirinca .....UH u 19:30 sam izbacio jel sam poceo da se mastim oko stomaka da probam ovako jedno vreme pa da vidmo sta ce da se izdesava...ako neko ima neki pametan savet dal da jos mozda smanjim UH neka kaze...

[Pedja_Petrovic]

za drucak pojedes samo 300 gr kormpira i nista vise??

[PeXs]

ne ne pedja samo sam ispisao UH....na pocetku teme ali drugi jelovnik njega se sad pridrzavam.....

[PeXs]

8:00-6 belanaca i jedno celo i 230gr krompira ili 200 ovsenih 1 merica whey + omega 3
10:00-trening
11:30-PMW-5gr creatina,30 whey,10 glut,10 bcaa,po 15 malto,15 dex
12:30-250gr piletine,150 pirinca +salata koja ima + OMEGA 3
16:00-250gr piletine,ili junetine +150gr pirinca +salata
19:30-250gr oslica + 200 gr krompira + salata
22:30-220gr ele +omega
ukupno-oko 200 proteina mozda ima i malo vise
ukupno-oko 310 UH mozda malo vise kad jedem ovsene za dorucak
zanima me kako vam sad izgleda jelovnik mnogo sam izostavio bio UH na proslom radio masu i sa 95 dosao do 92,ovo je od nekih 10-tak dana....i jos jedna stvar dex i malto je okej po 15-15 ili treba nesto vise ili manje i dali i njih racunam u UH u toku dana....kao npr 15+15=30                                                             

[PeXs]

moze mala pomoc sad sam uzeo da izracunam svoje kalorije i nemam ni 3000 na ovom jelovniku....posto sam izbacio krompir u pretposlednjem obroku dorucak sam povecao na 300 gr krompira...juneci but 250 gr=477,5kcal..pilece belo 250gr=290kcal..oslic 250 gr =215kcal..pirinac 300gr=1002kcal..krompir 300gr=360kcal..jaja 6 belanaca i 2 cela=566kcal.. ella 220gr=27.5kcal nisam racunao salate ovo izadje =2938kcal..moze neko da pogleda da vidi dali sam dobro izracunao i ako jesam cime da povecam jos kalorije malo posto sam na masi a nemam ni 3000 kcal.. ili da ubacim neki blend u toku dana..

[Pedja_Petrovic]

mani se kalorija
uzimaj 5 gr UH po kg telesne tezine
progresvino povecavaj na svakih 2 ned

[PeXs]

hvala na brzom odgovoru i poceo sam bio tako samo sam poceo sa 3 gr po kg/tt .... a reci mi samo jos optimalno vreme do kad bi trebao da ih unosim mislim do koliko sati je ok za UH

[Pedja_Petrovic]

hvala na brzom odgovoru i poceo sam bio tako samo sam poceo sa 3 gr po kg/tt .... a reci mi samo jos optimalno vreme do kad bi trebao da ih unosim mislim do koliko sati je ok za UH

ne brini to tome

[PeXs]

hvala pedja ..