kako posle Pedjinih rotacija?

[srkifitness]

Pozdrav ljudi, iscitao sam dosta postova na ovom forumu a i prihvatio sam dosta Pedjinih saveta u vezi ishrane...Druga nedelja kako sam na dijeti i za sada deluje super, planiram da je drzim  jos dve nedelje pa da krenem na 'kvalitetnu masu' e sada mene interesuje kako posle, tj posto samo imam jako malo sala da skinem(vide mi se gornji trbusnjaci) kako da se hranim posle dijete...da li da krenem na 4g po kg uh, 2.5g po kg b ili da rotiram uh kao sto je pedja objasnio na jednom od youtube klipova najmanje 150 g uh u nedelji pa da povecavam ostalim danima i kako bi to izgledalo...
tezak sam 88 kg i 191 cm...

[Pedja_Petrovic]

evo da ja i odgovrim
moj ti je predlog ako kreces na masu (a vidim da kreces) da to ostavis za sept
jer bas kada krenu ove vrucine,znojenje,dehidracija i sl i nije bas pametno raditi na masu jer ni reuzlatati nece biti bas sjajni
NIJE DA NE MOZE ali je mnogo lakse ostvariti cilj u neko drugo doba god.
a plan sa rotacjima UH gde neces unositi ni jedna dan isto,a sa druge strane neces imati nulu i neces spustati npr ispdo 150 gr je skroz ok

[srkifitness]

hvala matori, mozes li mi samo napisati kako bi ta rotacija izgledala po danima...

[Pedja_Petrovic]

hvala matori, mozes li mi samo napisati kako bi ta rotacija izgledala po danima...

na osnovnu kojih paramtera da ja to napisem?
mislim
nigde nisi rekao nista o sebi da bih znao
osim sto ti pocetna tacka treba da bude da dan sa najvisim unosim UH bude 5.5 gr po kg tzein a najnizi ne treba da ides ispod 3

[srkifitness]

da ne pisem sada kako se hranim na ovoj dijet(sve mere ispostovane 50-50-50-150-150-270-270)
hrana uh pirinac, krompir, ovsene,
proteini. pilece belo, jaja, tuna
idem u teretanu 5 puta dnevno
igram mali fudbal i bas sam aktivan tokom dana(zavrsavam fudbalsku akademiju )
posto planiram da se 'sklesem' skroz a to bi otprilike bilo za jedno dve nedelje (sada imam jako malo sala skoro da ga i nemam) i da krenem polako da lepim kvalitetno meso...
imam 88 kg 191 cm visok
od suplemenata whey posle treninga i maltodekstrin
pa bi me zanimalo kako bi izgledao taj plan rotacija i koliko tog programa da se drzim i sta posle njega jer ne zelim da 'smrsavam' vise zelim kvalitetnu masi uz skro sredjenu ishranu

[Pedja_Petrovic]

pa trebalo bi znati mnogo vise sto zahteva izradu kompletnog programa
ali ovakona brzinu npr..

180-350-470-400-250-350-400

[srkifitness]

pa trebalo bi znati mnogo vise sto zahteva izradu kompletnog programa

znam, nego mi je samo bila potrebna informacija kako bi to okvirno izgledalo, pa cu kad krenem ovu rotaciju da radim postaviti plan ishrane...

jos samo jedno pitanjce...cale doneo sa sela kanticinu kravljeg mladog sira, a citao sam da sem elle ovi drugi sirevi bas i nisu najsrecnija opcija...da li bi mi 200 gr sira dnevno pokvarili dijetu?

[dragan vg]

Pa generalno,problem sa tim domacim sirevima je u tome da tesko mozes da odredis koliko ima masti u njima,a uglavnom je vecina dosta masna.
Tako da...ja bih ipak na dijeti ostao veran Meglle ili Ella siru.

[srkifitness]

Pa generalno,problem sa tim domacim sirevima je u tome da tesko mozes da odredis koliko ima masti u njima,a uglavnom je vecina dosta masna.
Tako da...ja bih ipak na dijeti ostao veran Meglle ili Ella siru.

nista, moracu  kantu da zaobilazim

[dragan vg]

Pa Ella i Meglle su ti proverene varijante,imas nutritivne vrednosti na njima,tako da tu nema greske.

[srkifitness]

ma naravno nego reko' da priupitam kad vec kanta cuci u frizideru...

[exer86]

pa malo mozes,sto da ne... . pojedes malo sira i 5 jaja i ko bog