Pozdrav svim clanovima foruma. Mozda trenutno imam malo manje motivacije,pa reko i ja da otvorim svoju temu.
Ovako :
Poceo sam da treniram iz ciste dosade pre nekih 4-5 godina. Od tada sam pravio dosta pauza,par povreda...
Ozbiljno treniram godinu dana i ishrana mi na zavidnom nivou (za razliku od prethodnih godina)
Visina 187cm kilaza 100kg (merio bf na nekoj promociji kazu 20% mada mislim da nije tacno)
ishrana
obrok 1: 100g ovsenih i merica wheya
obrok 2: tunjevina ili burek (na poslu pa nekada moram nesto na brzinu)
obrok 3: 10 belanaca,5-6 zumanca i 100g ovsenih (kajgana)
obrok 4: 250 belog i 500g krompira ili 150g pirinca
obrok 5: 250 belog i 500g krompira ili 150g pirinca
obrok 6: pola elle i kikiriki ili orasi
ovako se hranim preko godinu dana. Ranije sam manje jeo hidrata,ali do sada sam se trudio da povecam sto vise mogu.
mozda u toku dana pojedem jos nesto mada jako tesko posto i od ovoga budem vise nego sit.
Suplementacija: whey
trening
dan 1: zadnja loza i ledja
dan 2: grudi
dan 3: off
dan 4: noge
dan 5: ruke
dan 6: ramena i stomak
dan 7: off
Tezine nikada nisam nesto puno forsirao: bench 120kg 4x,cucanj 100kg 10-12x,mrtvo ne radim.
Obicno u toku treninga odradim 4 vezbe po 4 serije,nekada radim neke supersetove kako kada. Dosta kombinujem vezbe i tempo treninga.
postavicu sada neke slike od pre godinu dana kada sam imao 85kg od tada sam se dosta popravio.(Sveze slike stavljam od nedelje kada se budem i slikao) Pogotovo noge koje ranije nisam ni radio... Slike su after depilacije bez pumpinga
(85kg) jul 2012...
Bas sam se potrudio da se lepo predstavim. Verujem da cete davati vase komentare i sugestije. Zajedno smo jaci!!! pozz ljudi
http://imageshack.us/photo/my-images/521/83632081.jpg/http://
http://imageshack.us/photo/my-images/407/21220896.jpg/http://
http://imageshack.us/photo/my-images/138/71363116.jpg/http://imageshack.us/photo/my-images/838/53724200.jpg/
