Kako optimizirati rast misica nakon treninga?
Sportisti i naucnici vec godinama znaju koja je uloga ishrane u rastu misica i postizanju sportskih rezultata.Oni takodje shvataju da u odredjenom trenutku telo jace zahteva kljucne hranljive materije-odnosno nakon treninga.
Sportisti moraju da znaju da ako zele neprestano da postizu optimalan rast misica ne smeju ni u jednom trenutku da zanemare program suplemenata nakon treninga.
Suplementacija nakon treninga ne samo da utice na rast misica,snagu,proces oporavka i energetski nivo nego i na buduce treninge i sportske rezultate.Strucnjaci sa podrucja nutricionizma se uopsteno slazu da je najbolji period za iskoristavanje treningom podstaknutu pojacanu potrebu za hranljivim materijama,30 minuta nakon zavrsenog treninga.To kratko i presudno vreme,vreme je kada telo najbolje reaguje na suplementaciju odnosno najbolje iskoristava unesene supstance.Naucna istrazivanja su konacno dokazala vaznost suplementacije neposredno nakon treninga,jer ukljucuje najbrzi nacin dostavljanja hranljivih materija do misica kada su najpotrebnije,za neprekidan rast misica,jacanje i bolje rezultate.
Nemojte da trenirate samo naporno,trenirajte i mudro.
Vi,s obzirom da ste sportista morate da budete svesni potreba vaseg tela.Ne morate da budete hirurg da biste znali da bez proteina nema ni rasta.Ta formila je jednostavna.Sem odgovarajucih kolicina proteina,najvrovatnije do sada ste shvatili da su vam,isto tako,neposredno nakon treninga potrebni i kreatin,glutamin i drugi kljucni nutrijenti.Bez sumnje,svaki sportista je ozbiljan kada je rec o postavljnim ciljevima-rastu misica,snazi i izdrzljivosti.To moze da se postigne unosenjem izvrsnih izvora proteina,kreatina,glutamina i ugljenih hidrata visokog glikemijskog izvora u obliku dekstroze.
Kada je rec o proteinima,postoje mnogi izvanredni izvori tog makronutrijenta na koji se sportista moze osloniti.Namirnice koje su na prvom mestu popisa su proteini iz surutke,zivotinski proizvodi kao sto su razliciti oblici mesa,riba,perad,mlecni proizvodi,jaja,mleko,sir i svezi kravlji sir.Proteini iz hrane u telu se razgradjuju u aminokiselineAminokiseline se u telu koriste za mnoge procese od kojih je za sportiste najvaznija izgradnja zdravog misicnog tkiva.
Najcesci problem sa unosom namornica jeste da je vrlo cesto tesko osigurati primerenu kolicinu proteina odmah nakon treninga.Drugi problem je taj da proteini iz tradicionalnih tipova namirnica,najcesce nisu primereni za optimalnioporavak i rast misica.Da bi se ta dilema resila ozbiljni sportisti u program ishrane ukljucuju program suplementacije.Praktican,kvalitetan protein je lagan,brz i cak moze da bude delotvorniji od proteina iz konvencionalnih namirnica.S obzirom da se tokom fizickih vezbi mnostvo misicnih celija unisti vasem organizmu je potrebna supstanca koja ce da omoguci oporavak i izgradnju svega ostecenog.To vam je poput dodavanja vode suvom sundjeru-odmah upije vodu.Slicno tome i vase telo reaguje na protein.Zapamtite da vasem telu nije dovoljan bilo kakav tradicionalni oblik proteina,vec jedan celokupan izvor.Sada se sigurno pitate sta je to celokupan izvor proteina?
To vam je izvor koji sadrzi u sebi sve esencijalne aminokiseline i cija je bioloska vrednost iznad 90.Sta je to bioloska vrednost?To je kolicina proteina koju vase telo zadrzava iz razlicitih izcora proteina.Bioloska vrednost nekih namirnica je iznad 100.U tu grupu spada surutka.
Protein iz surutke je celokupan protein o kom se uveliko pise poslednjih godina.Ni jedan drugi izvor ne osigurava sve esencijalne aminokiseline tako visokog kvaliteta i ne omogucava telu da ih iskoristi.Bioloska vrednost proteina iz surutke je iznad 100.Sta to sportisti govori? Pa, upravo ste saznali sve bitne podatke;kada vasa suplementacija ukljucuje surutku vase telo zadrzava vise proteina sto ubrzava proces oporavka i rasta misica.Jos jedna dobra vest u vezi sa ovim izvorom proteina jeste da su novija istrazivanja objavljena u casopisu Journal of Appleid Physioligy pokazala da je kod sportista,koji su tri meseca uzastopno trosili ovu vrstu proteina,zabelezena za 13% veca snaga u poredjenju sa grupom koja je uzimala druge izvore proteina.Od dana kada se protein iz surutke nasao na trzistu 1992.godine postao je primarni izbor sportista.Medjutim,vesti su jos bolje.Novija sportska istrazivanja nam govore da ce se pojaviti jos bolje vrste proteina.
Naime,pokazalo se da je i protein iz surutke nekompletan.Ono sto mu nedostaje jeste neka vrsta tehnologije koja ce osigurati snabdevanje misica aminokiselinama iz surutke.Postoji li takva tehnologija?DA.Nakon mnogo godina intenzivnih istrazivanja, dizajnirana je u svetu prva tehnologija Nitrogen Delivery Technology i ukljucena je u visoko kvalitetan suplement iz surutke.To je protein koji ne da samo povecava osobine rasta misica, nego takodje smanjuje inhibirajuce posledice proteina iz surutke.
Patentirani oblik visokokvalitetnog proteina iz surutke koji daje 97% proteina izolovanog proteina iz surutke.Ta kombinacija proteina iz surutke i di- ,tri-, oligo- i polipeptida maksimalno ubrzava oporavak i rast misica sto sa obicnim proteinom iz surutke je to sve mnogo sporije.Klinicka istrazivanja su pokazala znatno vecu apsorpciju i zadrzavanje nitogena,za 68% vecu.Vecina proteinskih suplemenata na trzistu danas sadrzi 88% do 90% cistog proteina,dok neki isolati sadrze cak 97%.
S obzirom da postoji dosta proteinskih suplemenata koji osiguravaju ulaz aminokiselina u krvotok nijedan od tih proizvoda nema sposobnost prenosenja aminokiselina iz krvotok u misice gde su i najpotrebnije.
Krajem 1998.godine istrazivaci su otkrili specificne spojeve koji sadrze glikozijadne saponine,L-arginin i folnu kiselinu koji povecavaju nivo nitricnog oksida i samim tim ubrzavaju krvotok iz cega proizilazi i bolje snabdevanje misica aminokiselinama.Sem toga arginin je presudan za sintezu kreatina.
Naucnici su takodje otkrili da nitroxen sadrzi i N-acetil-cistein,sto znaci da bi se sa trajnoscu nitricnog oksida mogli produziti neki fizioloski ucinci nekog od preparata.Kada se sposobnost nitroxena da ubrza isporuku hranljivih materija kombinuje sa visoko kvalitetnim proteinom iz surutke,vase telo moze da dobije vitalne hranljive materije neophodne za oporavak i rast.
Ne samo da su naucnici otkrili pozitivno delovanje nitricnog oksida,nego su otkrili i dodatni bioloski cinilac koji bi se mogao fizioloski izmanipulisti kako bi se podpomogla apsorpcija proteina iz surutke.On su se usredsredili na inzulin,najanabolicniji i najantikatabolicniji hormon.Njihov rad je rezultirao Insulogenom!
.
Insulogen je spoj makronutrijenata i specificnih agenasa koji stimulisu i povecavaju osetljivost insulina a samim tim i poboljsavaju anabolicko delovanje tog hormona.Ukljucivsi insulogen u neke od preparata, trazen je nacin da se delovanje insulina sekrecija i osetljivost poboljsaju a da se pri tome ne dodaju ugljeni hidrati i dodatne kalorije.S toga bi takav prozivod mogao da pomogne sportistima u optimizaciji oporavka i rasta misica a da se pri tome zadrzava najmanja kolicina masnoca.
Insulogen sadrzi nekoliko vaznih hranljivih materija ukljucujuci d-mijoinositol,Inzitol(d-pinitol) i glukomanan.Telo te supstance koristi za pojacano koriscenje aminokiselina od strane misica a produzuje i trajanje pojacane osetljivosti insulina..
Alfa lipoicna kiselina takodje je ukljucena u formulu insulogena kako bi se dodatno pojacala osetljivost inzulina.Ukratko alfa lipoicna kiselina je kljuc kojim se otvaraju vrata jace ugradnje aminokiselina i peptida u misicno tkivo.
Inzulin je jedan od najvaznijih hormona koji regulise rast i izdrzljivost.Mnogi sati su posveceni istrazivanju kako bi se otkrio novi suplement kreatina koji ce delotvorno optimizirati anabolicke osobine tog mocnog hormona.
Cilj igre je poboljsavati lucenje inzulina i ubrzava dotok glukoze u misice.Naucnici su dokazali da pojacano lucenje inzulina predstavlja kljucnu formulu za povecanje ukupne kolicine kreatina koju vasi misici mogu da absorbuju i ugrade.
Novija istrazivanja su pokazala da dodatak ugljenih hidrata visokog glikemijskog indeksa –dekstroze-poboljsava delotvornost kreatina, kako bi se shodno tome, veca kolicina kreatina isporucila u misice i samim tim se poboljsao proces oporavka i rasta misica.
Naucnici su to otkrili da dodavsi 200mg alfa lipoicne kiseline u sastav nekog preparata omogucavaju da se takvom praksom povecava ugradnja kreatina i fosfokreatina u misicnim celijama.75mg dekstroze,200mg alfa lipoicne kiseline i 10g cistog,farmaceutski testiranog kreatina u nekoj formuli deluju zajedno kako bi poboljsali proizvodnju i osetljivost insulina.To znaci da je apsorpcija kreatina bolja,veca je volumizacija celija kao i sinteza proteina.A sve zajedno cini formulu koja je presudna za svakog sportistu.
ZAKLJUCAK:
Naucna istrazivanja su pokazala da je suplemente najbolje uzimati neposredno nakon treninga(u toku od 30 minuta).Tokom tog vremena je telo otvorenije za pojedine hranljive materije kje grade misic.Ako predugo odgadjate uzimanje suplemenata,znajte da sami inhibirate kapacitete rasta kao i kapacitet za postizanje rezultata.
Klinicka istrazivanja su ukazala da je unosenje suplemanata neposredno nakon treninga najbolje vreme da se celije napune hranljivim materijama koje optimiziraju sintezu proteina,volumizaciju celija,oporavak misica kao i njihov rastI
Izvor: T nation
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
