Rotacije UH. Pitanja i pomoć oko rotacija.

[MarkoBr]

Krenuo sam sa rotacijama UH.
Kako me Peđa i još par ljudi sa foruma savjetovalo da ne krećem na keto nego da prvo idem na rotacije. Poslušao sam savjet...

Visina 179
Težina 90
BF 22%

Ovako moje rotacije sam odredio da idu:

200-150-75-0-150-75-50

Interesuje me valja li ovakav raspored ili moram nešto mijenjat?

UH uzimam iz ovsenih i riže.

Danas sam jeo:

80g ovsenih + mjerica whey
7 jaja 5 bijelo+ 2cijela+ omega3
100g riže + 150g pileće+ zelena salata
100g riže + 150g pileće+ zelena salata
PWM
konzerva tune veća
večeras još jaja
i kazein prije spavanja.

Bademi i maslinovo.
Whey poslije treninga.
Bcaa prije i poslije treninga po mjerica.
Glutamin uveče sa kazeinom.


Svaki savjet dobrodošao.
Recite sve što nevalja da mijenjam...

[exer86]

sto se plana tice ,ok  je.sto se prehrane. zasto svi uh prije treninga?malo to bolje raspodjeli

[dragan vg]

Napisi detaljno za svaki dan kako ti izgleda jelovnik,pa da ukoliko ima gresaka,nesto moze da se menja.
Zasto glutamin,samo pred spavanje.Gde ti je on pre i posle treninga?

[MarkoBr]

@dragan
Mislio sam ako uzimam bcaa da ne moram glutamin.
Napisaću ishranu, prvo sam htio da vidim valja li mi raspored rotacije pa ću onda sastvaiti ishranu tačno.
Slično će biti današnjoj samo što ću mijenjati količina UH. I nekim danima ću umijesto bijelog ubaciti neko drugo meso. Naravno ako  može?

@exer
To samo danas. Dok se malo ne uhodam u sve ovo.
U buduće ću UH staviti prije i poslije treninga.

[newbody]

Rotacija ti je OK?
Sastavi jelovnik za cjelu sedmicu pa da vidimo.
A koliko je mjerica Bcaa, koju uzimas prije i poslije treninga?

[MarkoBr]

Sastavio sam je na papiru još samo da prebacim ovde

Mjerica bcaa je 7.6g piše na kutiji. Mjerica koja dođe u sa njim.

[MarkoBr]

Imam još jedno pitanje prije nego napišem sve.
Ove količine UH jeli to OK da nije malo previše?

Nekako se bojim da se ne udebljam još više. Ovo mi izgleda kao puno hrane...

Npr. Danas:

Jeo sam 100g riže i 150g bijelog. Ubio sam se nekako mi je previše bilo.

Ili možda se meni čini, malo dok ne naviknem...

[tenssa]

Cini ti se, bez brige...

[newbody]

Rotacija ti je sasvim OK, ovaj gore upitnik sto sam postavio je greska stamparska.

Sad sve dane napisi ovdje pa ce mo ispraviti, ako bude potrebe.

A jedna mjerica bcaa ti je premalo. Te dvije mjerice su oko 5-6g. A tebi treba 15-20g prie treninga.

[MarkoBr]

Ponedeljak:
80g ovsenih + mjerica whey
7 jaja 5 bijelo+ 2cijela+ omega3
100g riže + 150g pileće+ zelena salata
100g riže + 150g pileće+ zelena salata
PWM
konzerva tune veća
večeras još jaja
i kazein prije spavanja.

Utorak:
80g ovsenih + mjerica whey
7 jaja 5bijelo+2 cijela + omega 3
100g riže + 150 pileće +zelena salata
150g pileće +  zelena salata + bademi
Tuna velika
PWM
5 jaja (bijelo)
kazein

Srijeda:
100g ovsenih +whey
7jaja 5 + 2 + omega3
150g pileće+z. salata + omega
150g pileće + z. salata + bademi
Tuna velika
Pwm
5 jaja (bijelo)
Kazein

Četvrtak:
Whey
10 jaja 8+2
150g pileće+z. salata + omega
150g pileće + z. salata + bademi
Tuna velika
Pwm
5 jaja (bijelo)
Kazein

Petak:
80g ovsenih + mjerica whey
7 jaja 5bijelo+2 cijela + omega 3
100g riže + 150 pileće +zelena salata
150g pileće +  zelena salata + bademi
Tuna velika
PWM
5 jaja (bijelo)
Kazein

Subota:
100g ovsenih +whey
7jaja 5 + 2 + omega3
150g pileće+z. salata + omega
150g pileće + z. salata + bademi
Tuna velika
Pwm
5 jaja (bijelo)
Kazein

Nedelja:
80g ovsene +Whey
7jaja 5 + 2 + omega3
150g pileće +z. salata + omega
150g pileće + z. salata + bademi
Tuna velika
Pwm
5 jaja (bijelo)
Kazein

Trening mi je u 20:00 tako da ne znam dali da unosim UH poslije treninga?

Što se tiče ishrane mijenjaću pileće bijelo sa nekim drugim mesom pa ću preračunavati, da nebih jeo svaki dan isto. Nekim danima ću jesti ribu.

Sad recite valja li ovo išta?
Ako nešto treba mijenjati kažite.
Nisam baš precizno računao ali mislim da ne izlazim iz konteksta rotacije. Ako treba baš precizno prepraviću jelovnik.
Dali je ovo dovoljno proteina ili moram još unositi?

Cilj mi je da smanjim BF. Težina mi nije bitna, mada se smanjivanjem bf-a smanjuje se i težina, koliko se ja razumijem

Interesuje me koja još mesa mogu da jedem?

[newbody]

Dijeta se savim OK. Samo bi jos ubacio u Ned. 60g rize u 2. ili 3. obrok.
Vagaj se i mjeri jednom sedmicno, prati sta se desava i to je to.

[Pedja_Petrovic]

Dijeta se savim OK. Samo bi jos ubacio u Ned. 60g rize u 2. ili 3. obrok.
Vagaj se i mjeri jednom sedmicno, prati sta se desava i to je to.

to je to
sa tim da se ja ne bih vagao na nedljenom nivou vec bar na svakih 15 dana

[MarkoBr]

Hvala momci.

Znači da sam dobro ukapirao sve ovo sad mi je lakše

Ne znam ovo za vaganje.
Ja sa običnp vagam jednom mjesečno ali viđeću. Bitno je da kila idu dolje.

Interesuje me meso.
Koja mesa još mogu da jedem u ovoj dijeti?

[Pedja_Petrovic]

jedno mesecno je ok
belo pilece.curece belo,crveno tele,zdrebetina
nije tebi bas to toliko od znacaja da vodic racuna

[MarkoBr]

Hvala puno Peđa.