Rotacije UH. Pitanja i pomoć oko rotacija.

[Kolev Nenad]

znači ako ja imam 60 kg to znači da belančevina treba da unosim 120g dnevno?

Upravo tako...

je li to 120g belog mesa npr?

Ne,na 100 gr belog mesa imas nekih 24 gr B,pa pomnozis,ali ne mozes samo to od proteina jesti,mora da se kombinuje...

I ne ide tako,nego iscitas teme,postavis jelovnik ovde,pa zajedno korigujemo itd...

[MarkoBr]

Ja sam iz ostalih tema sa foruma naučio kako ide sve ovo sa rotacijama.
Sastavio ishranu i postavio ovde da ljudi pogledaju i kažu valja li ili ne valja.
Rotacije nisu teške iako sam ja mislio da će mi iće teško. Brzo se čovjek navikne.

[Anka007]

mnogo vam hvala...iščitaću ostale vezane teme napraviti jelovnik pa onda

[sky]

znači ako ja imam 60 kg to znači da belančevina treba da unosim 120g dnevno?

Upravo tako...

je li to 120g belog mesa npr?

Ne,na 100 gr belog mesa imas nekih 24 gr B,pa pomnozis,ali ne mozes samo to od proteina jesti,mora da se kombinuje...

I ne ide tako,nego iscitas teme,postavis jelovnik ovde,pa zajedno korigujemo itd...

Zar nema max 20 g. Ja imam neke tabele i mislim da nema celih 20 g. Nemam pojma.  Znaci da crveno meso ima 30, ono je jace valjda.

[Ishmerish]

Lose su ti tabele, belo je 'jace' od crvenog, 23gr na 100gr

[MarkoBr]

Nešto sam malo čitao o rotacijama i vidim da ima različitih kombinacija.
Mene interesuje me mogu li se ove rotacije raditi da bih se uklopio u treninge?
Npr:
0-200-75-150-50-150-75

[Pedja_Petrovic]

zasto da ne
ali neznam kakve veze rotacije imaju veze sa treningom

[MarkoBr]

Pošto po mome viđenju imam malo jači trening utorkom četvrtkom i subotom pa sam mislio da tada bude malo više UH.
Jedino ta veza. Tako sam ja ukapirao neke tekstove da kad su neki jači treninzi stavim dane sa više UH.
Ispravite me ako griješim

[icko]

Pa nije nuzno da rotacije svake nedelje izgledaju isto. Da li ce imati veci unos uh u danima kad radis velike partije zavisi od tebe i to moze da se rotira.

[Marko Dj.]

Marko,ako ti sto znaci ja sam do sada isao sa takvim misljenjem kao ti..trening day,high carb.
Ali posto sam vidio da pedja i icko zagovaraju da moze trening day da bude na low carb ili na 0carb,rijesio sam da od danas isprobam kako ce to da 'radi',nista me ne kosta,dobiti na kilazi necu sigurno,jedino lose sto se moze desiti jeste stagnacija.Medjutim ni to nije toliko strasno.Das sansu,probas,vidis.

[Pedja_Petrovic]

ja neznam iz kog razloga bilo ko misli da JA zagovaram nesto ili nista?
mislim
unos carb visok kada se vezbaju velike partije..ok..nije sporono
ali ja samo pitam cemu robovanje stalno takvim stvaimra kao da je to preko i potebgno
preko je potrebno da se ISPOSTUJU ROTACIJE
a nor evo sta sada kao i meni
u krevetu sam 6 dan i sta cu sada?
da izbacim carb dane?
dajte molim vas malo razmisllite

[Marko Dj.]

Pedja,to sto sam rekao zagovaras,to se samo tako kaze.Zagovaras to da se unese malo promjene,da se isproba i vidi kako reagujemo na to.Ne u smislu da si rekao ne valja visok unos uh na dane treninga,mora kako ja kazem i kraj.Nisam to mislio.
Upravo zbog toga sto kazes ne treba robovati,zbog toga sam i postovao ovo gore.Isproba covjek,ne moze mu skoditi.

[Pedja_Petrovic]

pa dobro
ali ono..ovo sto pedja zaogvara
ne zagovaram ja nista
ja samo iznosim svoje stavoe zasnovane na empriji

[MarkoBr]

Ma ide meni i ovako dobro. Vjerujte prezadovoljan sam.
Nego rekoh da malo promjenim. Mislio sam da možda to tako treba.
Probaću ovu nedelju da vidim kako ide.
A sa ovim do sada sam zadovoljan.
Bitno je da ovo funkcioniše i da sam ja navikao na ovo jer sam u početku mislio da neću moći da ispoštujem. Za sada je sve dobro.

[MarkoBr]

Evo samo da javim rezultate poslije mjesec dana.

Porastao nisam

A težinu sam smanjio za 4 kg
BF nisam mjerio to ću sledećeg mjeseca..

Struk sam mjerio na početku i sada i manji je za 5cm
Butine za 3cm

Vidno sam smršao mada nisam izgubio puno kg što mi je malo čudno ali nema veze.

Sad mi kažite jeli ovo normalno ili sam možda trebao malo više da izgubim težine?