Pozdrav svima, imam 24 godine,visok sam 185 cm i treniram vec skoro 2godine intezivno, mogu reci da sam uglavnom bio redovan sto se treninga tice,ishrana je varirala ,cas se uredno hranim,cas unosim previse UH,secera,masti itd,uglavnom vec duze vrijeme stojim na 95 kg misicne mase,al sa viskom masti koje nikako da uklonim a da ne izgubim na obimu. U zadnjih 20ak dana sam promjenio i plan ishrane i treninga, uz 3 puta kardio sedmicno i pojacao sam intezitet treninga. Uz to sve,uzimam whey, high voltage, BCAA i omega 3...u nastavku cu navesti plan ishrane i treninga:
07:00 whey,ovsene i banana.
11:15 7 jaja, 5bjelanaca ,100g sira,saka badema
15:00 meso(piletina,teletina) 200g, uz neke UH(riza,krompir,brokoli),salata
18: Tunjevina i 150g sira,masline
20:00 trening (BCAA prije,za vrijeme i posle treninga)
22:00 whey, 300g mesa, 100g sira i salata.
Plan sam maximalno prilagodio poslu,zato ima malo vecih vremenskih razmaka...
Trening: trajanje,sat ipo sa trbusnjacima
Pon: Ledja biceps, ponavljanja 10,12,14 ,
Uto: Pauza, kardio trening ,trcanje posle podne ,40min
Sre: Grudi triceps:
Cet: ramena noge:
Pet: kardio trening
Sub:ledja biceps
ned: kardio..
Zanimaju me misljenja,sugestije i preporuke iskusnijih o svemu ovome,s obzirom da zelim da se zadrzim na nekih 90kg min,uz neku solidnu definiciju.