Pomoc oko ishrane

[Beats by Dre]

jel ovaj jelovnik da koristim samo danas,pa sutra da mi dan bude sa 100uh,jel proteini ostaju na istom nivou tokom svih dana.
jel moze jos neki predlog oko treninga valja li dva puta tokom nedelje raditi istu grupu misica,i da li je dobro da samo pauziram tokom vikenda

[Pedja_Petrovic]

jel ovaj jelovnik da koristim samo danas,pa sutra da mi dan bude sa 100uh,jel proteini ostaju na istom nivou tokom svih dana.
jel moze jos neki predlog oko treninga valja li dva puta tokom nedelje raditi istu grupu misica,i da li je dobro da samo pauziram tokom vikenda

pa napravi JELVNIK za citavu nedelju pobogu..
neznam u cemu je probem?
gedam tvoje postove i koliko si vremena izgubio postavljajuci jedno te isto pitanje,mogao si da ga narpavis i da ti se onda koriguje
pusti ti sada trening
NIJE dobro za tebe da vezbas istu grupu dva puta
ali
da te pitam
zasto bi to radio u opste?

[Mali_Marko]

Vidis sta ti Pedja kaze napravi jelovnik za celu nedelju. Napises prvo koliko dnemno imas uh pa onda jelovnik i tako za celu nedelju. Procitaj ovu temu mozda ce ti biti jasnije http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25911.msg323338.html#msg323338 ovako i ti napravi plan i postavi.

[Beats by Dre]

jelovnik cu ceo sastaviti do sutra pa kacim.
 radim po dvaput ne bi li imalo vise efekta,ali sam sinoc procitao u  podforumu ,,clanci" da misicima treba pauza pa verovatno i zbog toga nema efekta,neki predlog sta bih mogao da ubacim zadnji dan tj.petak.
Jos jedno pitanje:da li da radim vise ponavljanja za def., a vecce kilaze za masu to mi nije jasno onde pise da misic ne prepoznaje da li je 30kg ili 300, jel to znaci da sve serije mogu da radim sa istom kilazom,ili da dodajem po 5kg od pocetne kilaze.

[Pedja_Petrovic]

ne postoji varijanta manje tezine za def a vece zamasu
to sto si procitao je tacno da misic nemoze da zna da li ti radis sa 300 kg ili sa 50

[Beats by Dre]

Hvala puno sad ste mi sve razjasnili.
Samo mi niko ne rece sta da radim peti dan tj. petak  i da li je dobro da pet dana treniram,a 2 odmaram mislim na trening sa tegovima.

[Boban -ban]

Hvala puno sad ste mi sve razjasnili.
Samo mi niko ne rece sta da radim peti dan tj. petak  i da li je dobro da pet dana treniram,a 2 odmaram mislim na trening sa tegovima.

Može tako, ali je sigurno bolja varijanta da u te 5 dana imaš barem jedan dan odmora.

[Mali_Marko]

Ja sam ti rekao da u petak mozes da radis ruke.
Ali mozes i ovako:
Pon: Grudi biceps
Uto: Ledja triceps
Sre: Off
Cet: Noge
Pet: Ramena

[Beats by Dre]

ok hvala,od sad radim tako

[Beats by Dre]

rotacija je sledeca  200-100-0-200-140-70-70.
tako su mi preporucili na forumu,pa kasnije kada se uspori mrsavljenje da dodam jos jedan dan sa 0 i neki sagorevac
u prvih deset dana necu koristiti whey tj. dok ne kupim
Ponedeljak.
50g ovsenih+6jaja ,2cela
krompir 100g+100g mesa
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+50g pirinac

Utorak.
50g ovsenih+6jaja,2cela
200g mesa+salata
200g mesa+omega3
160g tunjevina+50g pirinca
bademi ili pistaci.

Sreda.
6jaja,2cela
200g mesa+salata
200g mesa+salata
160g tunjevina
5jaja,1celo

Cetvrtak.
50g ovsenih+6jaja ,2cela
krompir 100g+100g mesa
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+50g pirinac

Petak.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+70g pirinac

Subota.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina +salata

Nedelja.

70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina +salata



Neki predlog sta da izmenim tj. sta ne valja,i sta da ubacim kao zadnji obrok nesto umesto ella sira,da ne dobijem salmonelu od ovolikih jaja,procitao sam na forumu da se skoro 90% apsorbuju.

[Pedja_Petrovic]

korkektan plan
salmonelu NECES dobiti ako termicki obradujes jaja na bilo koji nacin.
umesto ella sira mozes da ubacis micelarni kazein

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30028

[Beats by Dre]

e to mi je bitno da sam makar malo shvatio,jedno pitanje da li su bolja kuvana ili przena,i da li kada przim meso smem da dodam ulje,da li smem meso sa rostilja.
moze il jos nesto umesto ovog kazeina, a da ima da se kupi u prodavnici
moze neka preporuka za whey do 3200dinara,nesto mi mnogo 3000 za 920g wheya ima li neki slican ali vece pakovanje

[Pedja_Petrovic]

vidi
PRZITI na ulju nije dobro nista pa tako ni jaja a pogtovo ne meso
teflon tava za praznje,alu folija ili nesto slicno
ili vrlo malo nekog "zdravog" ulja tipa maslnivo ili kokosovo ili sli za przneje
dakle
nikako OBICNO ulje koje koristi tvoja majka ili supruga
meso sa rostilja i nije pametan izbor iz razloga sto to obicno meso stoji po ceo dan u ULJU i koje kakvim zaicnima (oni nisu problem) vec samo naglasvam da je to u principu los izbor
zamena za KAZEIN ne postoji osim u vidu ella sira ako se u opste moze reci da je to zamena jer ipak je sir -SIR i nista vise
ali kao prva pomoc je ok.

a sto se tice proteina.
pa tesko da mozes da nadjes za 3000 din vece pakovanje od 1 kg
mozes,ali to su onda GAINERI i to nema veze sa tim sto ti hoces

mozda

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29784

[Beats by Dre]

ok przicu na maslinovom ulju u moze li obican tiganj,koliko dana moze da traje whey od 920g ,nadam se da cu kupiti do kraja nedelje u ogistri,do sada ste mi stvarno puno pomogli i vi i ceo forum

[tenssa]

Ne, gledaj, uzmes maslinovo i sipnes par kapi na teflon i razmazes maramicom (mada kada peces na teflonu onda ti to nista ne znaci), ne mozes, tj. ne smijes prziti u deci ulja...