Novembar 27, 2024, 11:49:40 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.387 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc oko ishrane  (Pročitano 23701 puta)

Van mreže Beats by Dre

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 155
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #30 poslato: April 18, 2013, 08:39:51 posle podne »
e ljudi stvarno vam hvala na ovome jos samo da kupim (whey ili blend) sta je bolje,sutra kacim jelovnik pa da ispravite sta ne valja :)
koliko kila manje da ocekujem posle zavrsene dijete ako sam dobro razumeo traje 6 nedelja,pred sam kraj dijete nameravam neki sagorevac masti :D
« Poslednja izmena: April 18, 2013, 09:26:49 posle podne Beats by Dre »

Van mreže Beats by Dre

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 155
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #31 poslato: April 18, 2013, 09:25:56 posle podne »
Jos jedno pitanje za vas mozda glupo ali za mene veoma bitno da se ja ne ugojim od ovolike hrane na ovom rezimu ishrane :D
« Poslednja izmena: April 18, 2013, 09:35:30 posle podne Beats by Dre »

Van mreže Mali_Marko

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #32 poslato: April 19, 2013, 03:08:26 posle podne »
Ajde kaci jelovnik, pa cemo mi da ti kazemo da li ces da se ugojis ili ne.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #33 poslato: April 19, 2013, 03:17:06 posle podne »
e ljudi stvarno vam hvala na ovome jos samo da kupim (whey ili blend) sta je bolje,sutra kacim jelovnik pa da ispravite sta ne valja :)
koliko kila manje da ocekujem posle zavrsene dijete ako sam dobro razumeo traje 6 nedelja,pred sam kraj dijete nameravam neki sagorevac masti :D

pa ako ces da menjas neki od obroka u toku dana-UZMI BLEND

Van mreže Beats by Dre

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 155
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #34 poslato: April 20, 2013, 10:29:08 pre podne »
Hvala puno na odgovoru u toku dana kacim jelovnik :)

Van mreže Beats by Dre

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 155
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #35 poslato: April 20, 2013, 11:34:31 posle podne »
Obrok 1: Ovsane 150g
   -Obrok 2: Blend ili whey i pistaci
   -Obrok 3: 200g mesa + povrce
   -Obrok 4: 150g mesa + povrce
obrok5:150 g mesa i povrce
   -Obrok 6: 150g tunjevine + povrce + 150 g pirinca

neki komentar ili predlog sta nevalja da promenim.
« Poslednja izmena: April 20, 2013, 11:58:45 posle podne Beats by Dre »

Van mreže Sljivko

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 294
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #36 poslato: April 21, 2013, 12:05:45 pre podne »
fali ti proteina u prvom obroku uz ovsene,neka jaja najbolje..
Uh je bolje unositi pre podne..ne znam kada treniras ali ujutro,pre i posle treninga..,a ti ih stavljas u poslednji obrok  6 i to 150grama rize,batali to..
obrok 2 nek bude blend,posto whey odma prodje kroz org,mozda ubaci i omega 1tab da se uspori varanje jos malo..

Van mreže Beats by Dre

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 155
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #37 poslato: April 21, 2013, 12:10:10 pre podne »
uz prvi obrok moze li 3 belanca,ok izbacujem pirinac,jos da kupim blend(moze li neki link sa blendom bilo bi dobro da bude sa ogistre) treniram:ovako trcanje,setnja ili dzak  oko 3sata, po 45 min., a teretana ok 7i30 do 9.
jos jedno pitanje da li sam dobro podelio ovo imam 100kg.
u kom obroku da uzimam maslinovo ulje,jel je pozeljno da pijem omaega 3 i magnezijum
« Poslednja izmena: April 21, 2013, 12:41:02 pre podne Beats by Dre »

Van mreže Mali_Marko

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #38 poslato: April 21, 2013, 12:55:53 pre podne »
U svakom obroku ti trebaju proteini. Znaci obrok 1 bi trebao da izgleda: 5 belanaca i 1 zumance i 100g ovsenih naprimer.
Obrok 3,4 i 5: U njemu ti treba uh kao sto su pirinac ili krompir.
Obrok 6: U zadnjem obroku ne bi trebalo da imas uh.

Van mreže bodi biber

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 347
  • ne odustaj i vidjeces druge kako odustaju
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #39 poslato: April 21, 2013, 03:58:35 posle podne »
U svakom obroku ti trebaju proteini. Znaci obrok 1 bi trebao da izgleda: 5 belanaca i 1 zumance i 100g ovsenih naprimer.
Obrok 3,4 i 5: U njemu ti treba uh kao sto su pirinac ili krompir.
Obrok 6: U zadnjem obroku ne bi trebalo da imas uh.
I u obroku 3,4 i 5 svakako belo meso sa uh...
ili si buldozer ili te djubrad pregaze

Van mreže Beats by Dre

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 155
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #40 poslato: April 21, 2013, 04:34:29 posle podne »
ok izmenicu to,mislio sam uh iz povrca, a nekiu predlog u vezi treniranja valja li ovako kao sto sam napisao :)

Van mreže Mali_Marko

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #41 poslato: April 21, 2013, 06:15:55 posle podne »
U svakom obroku ti trebaju proteini. Znaci obrok 1 bi trebao da izgleda: 5 belanaca i 1 zumance i 100g ovsenih naprimer.
Obrok 3,4 i 5: U njemu ti treba uh kao sto su pirinac ili krompir.
Obrok 6: U zadnjem obroku ne bi trebalo da imas uh.
I u obroku 3,4 i 5 svakako belo meso sa uh...

Naravno to se podrazumeva.

ok izmenicu to,mislio sam uh iz povrca, a nekiu predlog u vezi treniranja valja li ovako kao sto sam napisao :)
Pa trebaju ti i vlaknasti i skrobasti uh. Tako da ostavi tu salatu i ubaci pirinac tu.
Pa nisi detaljno napisao kako treniras. Napisao si samo od ponedeljka do petka i svaki dan kardio.
Rekao si da hoces na ketogenu, pa ovaj jelovnik i ne lici na keto.

Van mreže Beats by Dre

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 155
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #42 poslato: April 21, 2013, 06:36:36 posle podne »
treniram ovako:
pon:grudi-biceps,
kardio:udaranje u dzak 45min
utorak:ledja-triceps,
kardio:setnja,trcanje
sreda:ramena,trapez,
kardio:dzak,
cetvrtak:noge,
kardio:trcanje,setanje,
petak:grudi-biceps,
kardio:dzak,
vikend:pauza,
kardio:subota,trcajne,setanje,nedelja:dzak
reci sta da ispravim u dijeti tj. sta nevalja.
niko mi ne rece za koji obrok da uzimam maslinovo ulje, a kada omegu.
jel po 2g proteina za ceo dan ili po obroku
« Poslednja izmena: April 21, 2013, 06:44:36 posle podne Beats by Dre »

Van mreže Mali_Marko

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #43 poslato: April 21, 2013, 07:28:45 posle podne »
Trening nije los, mada kako mi se cini ovo je previse kardio treninga.
Omega 3 i maslinovo ulje mozes kad ti odgovara.
2g proteina za ceo dan. Ako imas 100kg za ceo dan ces uneti 200g proteina.
Procitaj ove tekstove, pa ces videti gde si gresio. Moj savet ti je da krenes sa rotacijama. Pa ako ne budes zadovoljan rezultatima da odes na ketogenu dijetu.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html

Van mreže Beats by Dre

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 155
Odg: Pomoc oko ishrane
« Odgovor #44 poslato: April 21, 2013, 09:56:53 posle podne »
procitao sam ja ovo sve i po nekoliko puta ako mozes da mi kazes gde gresim ili sam ja pomesao ove dve dijete,
neki predlog za trening sta ubacim, a sta da izbacim
« Poslednja izmena: April 21, 2013, 10:18:30 posle podne Beats by Dre »