Pomoc oko ishrane

[Beats by Dre]

e ljudi stvarno vam hvala na ovome jos samo da kupim (whey ili blend) sta je bolje,sutra kacim jelovnik pa da ispravite sta ne valja
koliko kila manje da ocekujem posle zavrsene dijete ako sam dobro razumeo traje 6 nedelja,pred sam kraj dijete nameravam neki sagorevac masti

[Beats by Dre]

Jos jedno pitanje za vas mozda glupo ali za mene veoma bitno da se ja ne ugojim od ovolike hrane na ovom rezimu ishrane

[Mali_Marko]

Ajde kaci jelovnik, pa cemo mi da ti kazemo da li ces da se ugojis ili ne.

[Pedja_Petrovic]

e ljudi stvarno vam hvala na ovome jos samo da kupim (whey ili blend) sta je bolje,sutra kacim jelovnik pa da ispravite sta ne valja
koliko kila manje da ocekujem posle zavrsene dijete ako sam dobro razumeo traje 6 nedelja,pred sam kraj dijete nameravam neki sagorevac masti

pa ako ces da menjas neki od obroka u toku dana-UZMI BLEND

[Beats by Dre]

Hvala puno na odgovoru u toku dana kacim jelovnik

[Beats by Dre]

Obrok 1: Ovsane 150g
   -Obrok 2: Blend ili whey i pistaci
   -Obrok 3: 200g mesa + povrce
   -Obrok 4: 150g mesa + povrce
obrok5:150 g mesa i povrce
   -Obrok 6: 150g tunjevine + povrce + 150 g pirinca

neki komentar ili predlog sta nevalja da promenim.

[Sljivko]

fali ti proteina u prvom obroku uz ovsene,neka jaja najbolje..
Uh je bolje unositi pre podne..ne znam kada treniras ali ujutro,pre i posle treninga..,a ti ih stavljas u poslednji obrok  6 i to 150grama rize,batali to..
obrok 2 nek bude blend,posto whey odma prodje kroz org,mozda ubaci i omega 1tab da se uspori varanje jos malo..

[Beats by Dre]

uz prvi obrok moze li 3 belanca,ok izbacujem pirinac,jos da kupim blend(moze li neki link sa blendom bilo bi dobro da bude sa ogistre) treniram:ovako trcanje,setnja ili dzak  oko 3sata, po 45 min., a teretana ok 7i30 do 9.
jos jedno pitanje da li sam dobro podelio ovo imam 100kg.
u kom obroku da uzimam maslinovo ulje,jel je pozeljno da pijem omaega 3 i magnezijum

[Mali_Marko]

U svakom obroku ti trebaju proteini. Znaci obrok 1 bi trebao da izgleda: 5 belanaca i 1 zumance i 100g ovsenih naprimer.
Obrok 3,4 i 5: U njemu ti treba uh kao sto su pirinac ili krompir.
Obrok 6: U zadnjem obroku ne bi trebalo da imas uh.

[bodi biber]

U svakom obroku ti trebaju proteini. Znaci obrok 1 bi trebao da izgleda: 5 belanaca i 1 zumance i 100g ovsenih naprimer.
Obrok 3,4 i 5: U njemu ti treba uh kao sto su pirinac ili krompir.
Obrok 6: U zadnjem obroku ne bi trebalo da imas uh.

I u obroku 3,4 i 5 svakako belo meso sa uh...

[Beats by Dre]

ok izmenicu to,mislio sam uh iz povrca, a nekiu predlog u vezi treniranja valja li ovako kao sto sam napisao

[Mali_Marko]

U svakom obroku ti trebaju proteini. Znaci obrok 1 bi trebao da izgleda: 5 belanaca i 1 zumance i 100g ovsenih naprimer.
Obrok 3,4 i 5: U njemu ti treba uh kao sto su pirinac ili krompir.
Obrok 6: U zadnjem obroku ne bi trebalo da imas uh.

I u obroku 3,4 i 5 svakako belo meso sa uh...

Naravno to se podrazumeva.

ok izmenicu to,mislio sam uh iz povrca, a nekiu predlog u vezi treniranja valja li ovako kao sto sam napisao

Pa trebaju ti i vlaknasti i skrobasti uh. Tako da ostavi tu salatu i ubaci pirinac tu.
Pa nisi detaljno napisao kako treniras. Napisao si samo od ponedeljka do petka i svaki dan kardio.
Rekao si da hoces na ketogenu, pa ovaj jelovnik i ne lici na keto.

[Beats by Dre]

treniram ovako:
pon:grudi-biceps,
kardio:udaranje u dzak 45min
utorak:ledja-triceps,
kardio:setnja,trcanje
sreda:ramena,trapez,
kardio:dzak,
cetvrtak:noge,
kardio:trcanje,setanje,
petak:grudi-biceps,
kardio:dzak,
vikend:pauza,
kardio:subota,trcajne,setanje,nedelja:dzak
reci sta da ispravim u dijeti tj. sta nevalja.
niko mi ne rece za koji obrok da uzimam maslinovo ulje, a kada omegu.
jel po 2g proteina za ceo dan ili po obroku

[Mali_Marko]

Trening nije los, mada kako mi se cini ovo je previse kardio treninga.
Omega 3 i maslinovo ulje mozes kad ti odgovara.
2g proteina za ceo dan. Ako imas 100kg za ceo dan ces uneti 200g proteina.
Procitaj ove tekstove, pa ces videti gde si gresio. Moj savet ti je da krenes sa rotacijama. Pa ako ne budes zadovoljan rezultatima da odes na ketogenu dijetu.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html

[Beats by Dre]

procitao sam ja ovo sve i po nekoliko puta ako mozes da mi kazes gde gresim ili sam ja pomesao ove dve dijete,
neki predlog za trening sta ubacim, a sta da izbacim