Pomoc oko ishrane

[Beats by Dre]

moja greska izgleda da sa pomesao rotaciju i keto.
po vasem misljenju koja je bolja.

[Pedja_Petrovic]

moja greska izgleda da sa pomesao rotaciju i keto.
po vasem misljenju koja je bolja.

to nema veze
obadve dijete su dolicne
ako ima mnogo da se skida onda uvek prvo rotacije pa za kraj keto

[Mali_Marko]

Vidi, sto se tice treninga nije los, standardan trening. Mozes mi reci zasto radis grudi-biceps 2 puta nedeljno?
Moj ti je savet da krenes sa rotacijama posto mislim da prvi put ides na dijetu, tako da keto i nije bas lagan i nece ti biti lako ako si prvi put na njoj. Tako da je moj savet rotacije. Mozes da ides: 200-100-0-200-140-70-70. Ovo se odnosi na uh proteine drzis na 2 gr po kg. Isto tako su dobre masti neophodne, nemoj da ih izbacis. U pocetku radi sa jednom 0, a kad primetis da ti kilaza stoji ubaci jos jednu 0 umesto ovih 70 na kraju. Mozes da uzmes sagorevac ali njega isto pred kraj
Za kardio moj ti je savet ovako: PONEDELJAK: Kardio posle treninga sa tegovima. UTORAK: Trcanje na prazan stomak ujutru. SREDA: Kardio posle treninga sa tegovima. CETVRTAK: Trcanje na prazan stomak ujutru. PETAK: Kardio posle treninga sa tegovima. U subotu i nedelju ne radi kardio

[exer86]

ja sam mislio radit poslije tegova cardio ..low intesity. osim poslije nogu..a u dane kad ne treniram, neki hiit

[Beats by Dre]

ok prvo cu rotaciju pa cu posle keto,rado bih ja trcao na prazan stomak ali ne mogu da uskladim zbog skole,sto grudi-biceps dva puta nedeljno pa nzm sta drugo da ubacim pa reko mozda je najbolje to.
moze li malo pojasnjenje u vezi ovoga 200-100-0-200-140-70-70.

[Mali_Marko]

Pa ako vec ne mozes zbog skole onda radi posle tegova. Pa nije tako najbolje tako ces samo doci da pretreniranosti i od napredka nema nista.
Pa vidi mogao bi ovako da treniras:
Pon: Grudi
Uto: Ledja
Sred: Noge
Cet: Ruke (biceps i triceps)
Petak: Ramena.
Kazes da si procito one tekstove a ne shvatas ovo?
Prvi dan: Unosis 2 gr proteina (po kg)i 200 g uh (ukupno)
Drugi dan: 2 gr proteina, 100 g uh
Treci dan: 2 gr proteina, 0 gr uh.
Jel sad jasno?

[Beats by Dre]

Jasno
Procitao sa tekstove ko ne radi dugo bolje da radi dva dela, a posle jedno 2 godine po jednu kad se vec utrenira.
A zasto ne moze npr. kardio preko dana a tegovi uvece.

[Mali_Marko]

Ako tebi tako odgovara radi tako. Svako od nas je razlicit. Mada samo nemoj da mislis da od kardia zavisi sve ovo. Ako nemas dobru ishranu nece ti kardio toliko znaciti. Tako da ti je kardio najmanji problem. Probaj sad sastaviti neki jelovnik pa okaci.

[Beats by Dre]

50g ovsenih+3 jaja,1celo
whey+krompir 100g
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
100g tunjevina+50g pirinac
bademi,pistaci,maslinovo ulje...

[Beats by Dre]

valja li ovo ili da menjam nesto.

[exer86]

opet je dosta lose ...

bolje pojedi whey i ovsene

pa onda ta 4 jaja,cijela.nemoj bacat zumanjke

iako u sustini to nije toliko bitno... bitne su kalorije na kraju dana, da si zadovoljio makrose

[Beats by Dre]

ok,jel u prvom obroku i i whey i ovsene i jaja .
jel moze ovako
50g ovsenih+3 jaja +whey
krompir 100g+whey
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
100g tunjevina+50g pirinac
bademi,pistaci,maslinovo ulje...nesto od ovoga cu ubaciti izmedju 2 i 3 obroka

[exer86]

joj :p ...

prvi obrok ovsene i whey.....

drugi obrok JAJA.. samo jaja..bez uh, .

[Beats by Dre]

za drugi obrok ne mogu jaja nikako, nisam kuci.
znm da sam smorio ali nikako da napravim pravi jelovnik ,uz malo vase pomoci mozda ga i sklopim ovih dana.

[exer86]

pa onda obrni.jedi jaja prvi obrok