Novembar 13, 2024, 07:16:09 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.350 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: prvi ciklus, drugi deo  (Pročitano 2324 puta)

Van mreže ktm

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
prvi ciklus, drugi deo
« poslato: Maj 10, 2013, 06:02:57 posle podne »
pozdrav svima

-imam 29god i sigurno preko 10god staza u raznim sportovima, poslednje 3god uglavnom teretana i jednom do dva puta nedeljno trcanje

-ishrana je  90% sredjena, evo primer jučerašnjeg dana
1.ovsene pahuljice+int.korn flex+merica protein blend+omega3+multi vit.
2.konzerva tune i jogurt
3.krompir+belo meso
pre treninga trenutno koristim no, ranije samo glutamin i ako imam ubacim bcaa
posle treninga whey+dex, trenutno imam i tecne bcaa, jednu mericu popijem na pola treninga
4.belo meso+bela riza
5.pola ela sira pomesam sa voćnim sokom

-prvi ciklus sam nesretno počeo u februaru ove godine, plan je bio da idem dest.depo 500mg nedeljno, 12 nedelja i 3 tab. metana prve 4 nedelje.posle 5 nedelje sam bio primoran da prekinem ciklus.osim zescih bubuljica po ledjima, nisam imao drugih nezeljenih nuspojava.nolvu sam kupio za svaki slucaj.

-e sad, posto ciklus nisam izgurao do kraja itd...koliku pauzu bi trebao napraviti do sledeceg ciklusa?
za sledecu turu sam planirao ponoviti 500mg test i dodati 300mg deka.

hvala svima unapred.






Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: prvi ciklus, drugi deo
« Odgovor #1 poslato: Maj 10, 2013, 06:42:27 posle podne »

za sledecu turu sam planirao ponoviti 500mg test i dodati 300mg deka.

hvala svima unapred.


Gtg. Cija deka?

Oko ishrane tamo, zameni korn fleks ovasom, a vocni sok nekim bademima. Gramazu hrane nisi napisao, tako da se ne moze bas tacno odrediti sta zelis da postignes.

Van mreže ktm

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: prvi ciklus, drugi deo
« Odgovor #2 poslato: Maj 10, 2013, 08:28:33 posle podne »
-deka je od sterox-a
-badame sam jeo i ranije uz dorucak, prebacicu za veceru
-gramaze belog mesa su oko 200 - 300g po obroku, dnevni prosek proteina gledam da bude > 2g / kg, inace imam oko 80kg a visina je <180
-uglavnom jedem pileće belo i ribu, jednom - dva puta nedeljno govedina, ostala mesa, fast food itd ne jedem
-od uh uglavnom koristim krompir, ponekad smedju ili belu rizu i za dorucak ovas ( 60%ovas, 20% kukuruz 20%pšenica, ječam itd + seme lana ) vidim da se ovde na forumu uglavnom forsira ovas...
-cilj - masa

Van mreže ktm

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: prvi ciklus, drugi deo
« Odgovor #3 poslato: Maj 12, 2013, 05:59:43 posle podne »
tri meseca pauze, u ovom slučaju, da li je dovoljno za sledeći ciklus?

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: prvi ciklus, drugi deo
« Odgovor #4 poslato: Maj 12, 2013, 06:08:02 posle podne »
I vise nego dovoljno.

Van mreže ktm

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: prvi ciklus, drugi deo
« Odgovor #5 poslato: Maj 12, 2013, 06:23:25 posle podne »
ok, hvala na odgovorima