Trening bucicama za pocetnika

[Markidjani]

Pozdrav svim forumasima, nov sam na furumu pa da se predstavim..

Imam 25 godina 168cm 72kg nikad do sada nisam ozbiljnije vezbao, radim svaki dan po 8 sati ispred kompjutera nemam preveliki visak kilograma osim stomaka, cak izgledam mrsavo u gornjem delu tela jer su mi misici apsolutno na nultom nivou, trenutna fizicka sprema (proverio pre nego sto sam odlucio da krenem sa vezbanjem) mi je na tom nivou da mogu da uradim 3x10 sklekova 3x15 trbunjaka i 0 zgibova

Cilj je podizanje nivoa fizicke spreme i dobijanje misicne mase uz vezbanje kod kuce ( od opreme imam samo bucice, 2kom podesivih po 10kg, mislim da je za pocetak dovoljno).. Pre registracije sam prolistao forum i jos neke slicne sajtove i sastavio sebi neki primer treninga koji cu postaviti pa ocekujem ispravke i savete...

http://www.gophoto.it/view.php?i=http://img62.imageshack.us/img62/318/vezbe.png#.UWf7YFccOpo


Takodje ako je ovo prihvatljivo intresuje me optimalan broj serija i ponavljanja za ove vezbe pri ovakvom rasporedu....

Hvala unapred....

[Boban -ban]

Pozdrav svim forumasima, nov sam na furumu pa da se predstavim..

Imam 25 godina 168cm 72kg nikad do sada nisam ozbiljnije vezbao, radim svaki dan po 8 sati ispred kompjutera nemam preveliki visak kilograma osim stomaka, cak izgledam mrsavo u gornjem delu tela jer su mi misici apsolutno na nultom nivou, trenutna fizicka sprema (proverio pre nego sto sam odlucio da krenem sa vezbanjem) mi je na tom nivou da mogu da uradim 3x10 sklekova 3x15 trbunjaka i 0 zgibova

Cilj je podizanje nivoa fizicke spreme i dobijanje misicne mase uz vezbanje kod kuce ( od opreme imam samo bucice, 2kom podesivih po 10kg, mislim da je za pocetak dovoljno).. Pre registracije sam prolistao forum i jos neke slicne sajtove i sastavio sebi neki primer treninga koji cu postaviti pa ocekujem ispravke i savete...

http://www.gophoto.it/view.php?i=http://img62.imageshack.us/img62/318/vezbe.png#.UWf7YFccOpo


Takodje ako je ovo prihvatljivo intresuje me optimalan broj serija i ponavljanja za ove vezbe pri ovakvom rasporedu....

Hvala unapred....

Nemaš ni razboj, nemaš vratilo, nemaš vjerovatno ni ravnu šipku kao ni EZ šipku, nemaš mogućnost da radiš benč  (sem sa bučicama sa po 10 kg što je premalo), nemaš mogućnost da radiš čučanj i još mnogo vježbi.. a hoćeš da napreduješ u mišićnoj masi i fizičkoj spremi.. teško će to da ide sa ovim što posjeduješ..

Mislim da bi trebao krenuti u teretanu.. i sam sam radio u toj kućnoj varijanti na početku, što je donijelo napredak ali ne i dovoljno.. pa iz iskustva ti kažem da tu nema ljeba (iako sam ja puno bolje bio opremeljen nego ti )..

Što se tiče broja serija one treba da budu od 2-4.. sve zavisi što radiš.. što se tiče broja ponavljanja, ideš od 8-12 s tim da ne zanemaruješ broj ponavljanja tipa 4-6.. dakle, ovo neka ti bude samo okvirno, ti sam treba da nađeš sistem koji ti najviše odgovara i koji ti daje najbolje rezultate..

[Markidjani]

Ok hvala na odgovoru, jbg ne mogu da organizujem odlaske u teretanu tako da mi je trenutno ovaj nacin jedina opcija (eventualno mogu da organizujem sipku za zgibove ali ja trenutno i nisam u formi da mogu da ih radim)... u principu meni je najbitnije da se pokrenem malo fizicki a svaki vidljiv napredak bi bio extra...

bitno mi je da ovo sto sam isplanirao nema velike greske sto se tice  grupe misica i vezbi koje radim??

narano uz vezbanje menjam i ishranu i najverovatnije cu da ubacim neki whey....

a ovaj deo za ponavljanja mi nije bas najjasnije sta si hteo da mi kazes

[/quote]
 ideš od 8-12 s tim da ne zanemaruješ broj ponavljanja tipa 4-6..
[/quote]

[Boban -ban]

Ok hvala na odgovoru, jbg ne mogu da organizujem odlaske u teretanu tako da mi je trenutno ovaj nacin jedina opcija (eventualno mogu da organizujem sipku za zgibove ali ja trenutno i nisam u formi da mogu da ih radim)... u principu meni je najbitnije da se pokrenem malo fizicki a svaki vidljiv napredak bi bio extra...

bitno mi je da ovo sto sam isplanirao nema velike greske sto se tice  grupe misica i vezbi koje radim??

narano uz vezbanje menjam i ishranu i najverovatnije cu da ubacim neki whey....

a ovaj deo za ponavljanja mi nije bas najjasnije sta si hteo da mi kazes

ideš od 8-12 s tim da ne zanemaruješ broj ponavljanja tipa 4-6..

Sigurno ćeš napredovati u odnosu na trenutno stanje. Što se ishrane tiče, to se podrazumijeva da moraš imati organizovan i pravilan jelovnik. Dodaci ishrani ili suplementi su + više na sve to.

ideš od 8-12 s tim da ne zanemaruješ broj ponavljanja tipa 4-6..

Pod ovim sam mislio da ti osonova bude 8-12 ponavljanja, tj da se koncentrišeš na taj broj ponavljanja sa oređenom kilažom koja će da ti bude dovoljna da opteretiš mišić i natjeraš ga na rast... ali i to da ponavljanja od 4-6 ne radiš toliko često kao u prvom slučaju već odrediš na svakom treningu jednu ili dvije vježbe đe ćeš nakon ponavljanja 8-12 ubacit i po jednu - dvije serije od 4-6 i tako još više isforsirati mišić..

nadam se da si me shvatio

[Stevcho]

Ne vidim svrhu 4-6 ponavljanja ako covek ima bučice od po 10kg. Pre će biti da ćes ti da radiš ponavljanja do otkaza i vrlo brzo ćeš moći da uradiš po 15 ponavljanja u pola od ovih vežbi, što me dovodi do istog zaključka kao Boban a to je da ćeš morati pre ili kasnije da ideš u teretanu.

Neki poseban razlog zašto ne možeš da "organizuješ" odlaske u teretanu?

[Boban -ban]

Ne vidim svrhu 4-6 ponavljanja ako covek ima bučice od po 10kg. Pre će biti da ćes ti da radiš ponavljanja do otkaza i vrlo brzo ćeš moći da uradiš po 15 ponavljanja u pola od ovih vežbi, što me dovodi do istog zaključka kao Boban a to je da ćeš morati pre ili kasnije da ideš u teretanu.

Neki poseban razlog zašto ne možeš da "organizuješ" odlaske u teretanu?

Ovo 4-6 je u slučaju da krene u teretanu ili nabavi težine sa kojima bi mogao da ide na ovaj broj ponavljanja. Ovako u njegovim trenutnim uslovima nema svrhe.

Teretana mu je neizbježna ako želi imalo veći rezultat da napravi.

[Markidjani]

Upravu ste, isprobavao sam malo i neke vezbe u startu mogu da radim sa vecim tezinama...

Kako stoje stvari moracu da krenem u teretanu... sta mislite da krenem sto pre ili da odradim nekih 3-4 nedelje sa ovim sto imam (posto i sa ovim bucicama od 10kg ne mogu 30% vezbi da odradim pa smanjujem tezinu a mozda za samo nekih 10 % mi treba neki kg viska) pa da onda krenem sa teretanom??

[Boban -ban]

Upravu ste, isprobavao sam malo i neke vezbe u startu mogu da radim sa vecim tezinama...

Kako stoje stvari moracu da krenem u teretanu... sta mislite da krenem sto pre ili da odradim nekih 3-4 nedelje sa ovim sto imam (posto i sa ovim bucicama od 10kg ne mogu 30% vezbi da odradim pa smanjujem tezinu a mozda za samo nekih 10 % mi treba neki kg viska) pa da onda krenem sa teretanom??

Kreni odmah sa teretanom.

[Markidjani]

OK

Jer ima na forumu neki dobar program za pocetnike koji bi mi preporucio? Mogao bih do 3 puta nedeljno?

[Boban -ban]

OK

Jer ima na forumu neki dobar program za pocetnike koji bi mi preporucio? Mogao bih do 3 puta nedeljno?

Moraš malo da čitaš i da se edukuješ po pitanju svega vezanog za treninge. Meni je najmanji problem da ti napišem trening, ali sve je džaba kada ti ne znaš (vjerovatno) ni izvesti tu vježbu jer su ti i sami nazivi strani. Druga stvar je da sam treba da pornađeš vježbe koje ti najviše odgovaraju.

U ovom dijelu foruma imaš dosta planova, a ovdje kako to članovi ovog foruma rade http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17500.0.html

pogledaj, ima dosta zanimljivog štiiva za čitanje a i za primjenu na sebi.. napravi sam plan pa ga predloži ovdje, onda ćemo zajedno pokušati da dođemo do onog pravog i ispraviti greške ako istih i bude..

[Markidjani]

Citam i edukujem se koliko stignem, kapiram da se najbolje uci praksom... valjda ce imati neko strucno lice u teretani da me uputi jer jedno je citati i gledati druge a drugo sam to uraditi...

Ajde javljam se sutra sa nekim programom pa cemo da vidimo sta i kako....

[Boban -ban]

Citam i edukujem se koliko stignem, kapiram da se najbolje uci praksom... valjda ce imati neko strucno lice u teretani da me uputi jer jedno je citati i gledati druge a drugo sam to uraditi...

Ajde javljam se sutra sa nekim programom pa cemo da vidimo sta i kako....

Ovo će ti pomoći da vidiš kako neku vježbu izvesti: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/