moj plan ishrane i treninga

[lupa]

Pozdrav svima Velika me je muka naterala da vam pisem. Naime, 8 godina sam trenirala veoma ozbiljno, sa 2-3 jako male pauze( najduza je bila 2,5 meseca). Pre godinu i po dana sam prestala skroz da treniram i nabacila pa skoro 20 kg. Vec 6 nedelja sam na rotacijama, prvih 5 nedelja sam radila 150-200-0-150-50-100-0, a pre 5 dana sam presla na 75-150-0-100-50-100-0, sto izgleda ovako:     
                                                                                             ( drugi obrok je posle treninga)
75 UH

1. 1 celo jaje + 3 belanca
2. meso, 60 grama pirinca
3. meso, 40 grama pirinca
4. tunjevina, zelenis
5. bademi, nemasni sir

150 uh

1. 1 jaje+ 3 belanca, 50g ovsenih
2. meso, 80 g pirinca
3. tunjevina, 70 g princa
4. meso, zelenis
5. sir, bademi

100 g

1. 1 jaje + 3 belanca, 30 g ovsenih
2. meso, 300 g krompira, zelenis
3. meso,50g rize
4. meso,zelenis
5. sir, bademi

50 g

1. 2 jaja + 3 belanca
2.meso, 60 g rize
3. meso, zelenis
4. tunjevina(ili neka riba), zelenis
5. bademi, sir

0g

1. 2 jaja+ 3 belanca
2. meso, zelenis
3. meso, zelenis
4, meso, zelenis
5. bademi, tunjevina

Trenutno imam 84 kg, a visoka sam 178 cm. Za ovih 6 nedelja sam izgubila oko 8 kg , slede slike da to dokazem (jeste da se malo stidim, ali prezivecu )



Sa ishranom, mislim da nemam problema jer sam jako dugo iscitavala i proucavala forum pre nego sto sam pocela sa rotacijama, a i po prirodi sam jaaaako uporna. Imam neke nedoumice u vezi treninga. Moj plan je ovakav- treniram 5 puta nedeljno u teretani. Nazalost ne mogu da odvojim kardio, pa ga radim posle treninga sa tegovima 3 puta nedeljno. Kad je mali i srednji unos Uh radim gornji deo tela, a kad je visok donji, to ukratko izgleda ovako:
pon- ramena
uto-noge
sreda-biceps/triceps
cetvrtak-ledja
subota-grudi
Radim 3-5 serija od 12 do 20 ponavljanja, zavisi od vezbe.Ubacim 2-3 puta nedeljno i trbusnjake.

I ja sam tako bila sigurna u moj plan, jer je davao rezultate, dok mi tri trenera iz moje teretane nisu rekli da to sto radim nije dobro i napravili mi samoinicijativno plan treninga. Meni se taj trening tj. ideja da svaki dan radim sve grupe misica i pocinjem i zavrsavam sa biciklom, uopste ne dopada i iskreno nemam nameru da ga radim. Ali, me je ova situacija naterala da razmislim da li gresim, gde i koliko u treningu i ishrani, tako da bi bilo lepo kad bi me neko od vas ispravio ukoliko nesto nije dobro. Unapred HVALA!

[lupa]

nadam se da sam sad uspela da postavim sliku

[Milos Zivanovic]

bravo! ovo je po meni super i za primer kako treba da se radi... samo napred, na pravom si putu!

p.s. ubaci i nesto zdravih masti 

[Ishmerish]

Ishrana 5+ , trening mi se ne svidja, ali ako gubis kile kao sto si napisala onda nastavi ovako za pocetak.

Nego obrati paznju na hidraciju, ubaci ljuto, cimet pod obavezno(breg u kafenoj kasiki), njega pola sata pre najaceg obroka sa UH.
Bilo bi super kada bi mogla da cardio radis ujutru pre obroka a posle kafe.

Ako se budes drzala navedene ishrane, trenirala redovno i imala kvalitetan san, straha nemaj, vrlo brzo ces biti kao nova

[lupa]

Hvala na odgovorima! Nije meni problem da promenim trening, ali da bude bolji, a ne gori  Nazalost za sad ne mogu da odvojim kardio, ali za par nedelja kad mi se promeni raspored hocu sigurno. Hvala jos jednom