Koliko bi trebao da unosim proteina dnevno ? I sta da jedem ?
Preporucio bih ti da pocnes sa 2 g proteina po kg ,4 grama uh po kg i takodje morao bi unositi i malo zdravih masti.Ovo naravno varira ali prati svoje tijelo i unos pa povecavaj ....
otprilike nesto ovako:
obrok 1: 150 grama ovsenih i 5 bjelanaca
obrok 2: 200 grama pirinca i 100 grama belog mesa
trening
pwm:posto nemas whey i dekstrozu klasiku ,onda po meni dobra zamjena za to je 6 bjelanaca i 150 grama tunjevine i 100 grama pirinca
obrok 4: 200 grama belog mesa 4 belanca i 2 cela jaja
obrok 5 :150-200 grama ella sira posnog i 50 grama badema
eto tako nesto otprilike,izvini kemise ali mozda nece uspjeti da pronadje odgovarajuci plan pa evo jedan